Nguyên tắc chọn đồ uống khi muốn giảm stress
Để giải đáp “uống gì để giảm stress?”, điều đầu tiên phải tuân thủ các nguyên tắc chung. Bạn không thể chọn đồ uống một cách ngẫu nhiên và nên nhìn theo khía cạnh khoa học. Một số nguyên tắc quan trọng bao gồm:
- Tránh lạm dụng caffein: Caffein kích thích hệ thần kinh trung ương, vì vậy khi tiêu thụ với lượng phù hợp, có thể giúp bạn tỉnh táo và giữ động lực. Ngược lại, khi tiêu thụ nhiều dễ khiến tim đập nhanh, tăng lo âu và nguy cơ “nghiện”, phụ thuộc caffein nghiêm trọng.
- Ưu tiên thức uống giàu chất chống oxy hóa: Hỗ trợ giảm stress oxy hóa, đây là yếu tố liên quan đến căng thẳng thần kinh.
- Thức uống bạn chọn có thể duy trì hằng ngày lành mạnh: Một loại thức uống giảm stress chỉ có ích khi bạn có thể uống thường xuyên mà không gây hại sức khỏe.
Uống gì để giảm stress? Danh sách bạn nên thử
Vậy nên uống gì để giảm stress? Dưới đây là danh sách các loại đồ uống vừa quen vừa lạ nhưng hiệu quả bất ngờ, đặc biệt là khi kết hợp cùng các
thực phẩm giảm căng thẳng.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc khá phổ biến và thường được dùng để thư giãn buổi tối, hỗ trợ giấc ngủ và xoa dịu thần kinh. Nhiều nghiên cứu lâm sàng ở đối tượng người trưởng thành mắc lo âu lan tỏa cho thấy chiết xuất hoa cúc có tác dụng giúp xoa dịu lo âu. Dù vẫn cần nghiên cứu lớn hơn để khẳng định nhưng bước đầu đã cho thấy bằng chứng khoa học khả quan.
Bạn có thể dùng dạng trà túi lọc (1-2 túi) hoặc hoa khô (2-3 hoa), hãm với 200-250ml nước nóng trong 5-7 phút, dùng trước khi ngủ 1 tiếng. Tuy nhiên, nên tránh không dùng nếu bạn dị ứng với họ Cúc (Asteraceae), phụ nữ có thai và cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Trà xanh
Trà xanh giàu L-theanine và polyphenol nên được nhiều người dùng để vừa tỉnh táo nhẹ, vừa thư giãn. Một
nghiên cứu cho thấy bổ sung 200mg/ngày có thể cải thiện các triệu chứng liên quan stress ở người trưởng thành.
Bạn có thể uống 1-2 tách/ngày, hãm 70–80°C trong 1–2 phút để giảm vị đắng, tuy nhiên nên tránh uống quá sát giờ ngủ. Người nhạy cảm caffein, trào ngược nặng nên giới hạn không dùng quá nhiều. Mặt khác, nếu đang sử dụng thuốc điều trị, cần hỏi ý kiến bác sĩ vì đôi khi L-theanine và polyphenol trong trà xanh có thể gây tương tác thuốc bất lợi.
Nước ấm pha mật ong và chanh
Nước ấm pha mật ong và chanh là một sự lựa chọn phù hợp để trả lời câu hỏi “uống gì để giảm stress?” với vị chua ngọt và hương thơm dễ chịu, thư giãn tinh thần đồng thời giúp bổ sung nước.
Mật ong và chanh chứa nhiều polyphenol và vitamin C, góp phần chống oxy hóa các gốc tự do nói chung, giúp xoa dịu tâm trạng. Bạn hãy sử dụng 200-250ml nước ấm pha với 1-2 thìa mật ong và 1-2 lát nhanh, tốt nhất nên dùng buổi sáng hoặc bữa xế.
Lưu ý: Không dùng mật ong cho trẻ em dưới 1 tuổi, người trào ngược hoặc viêm loét dạ dày nên chú ý kiểm soát độ chua, người bệnh đái tháo đường nên cân nhắc lượng đường trong mật ong.
Sữa ấm
Sữa là nguồn cung cấp tryptophan (tiền chất của serotonin và melatonin), vì vậy thường được lựa chọn uống trước khi ngủ.
Một
thống kê tổng quan hệ thống cho thấy chế độ ăn có sữa hoặc sản phẩm từ sữa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mặc dù có kết quả khác nhau giữa các nghiên cứu do có sự khác biệt về phương pháp và quần thể nghiên cứu nhưng cũng không thể phủ nhận tác dụng tích cực của sữa đối với sức khỏe thần kinh nói chung.
Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể uống 150-200ml sữa ấm, thêm quế hoặc ít mật ong tùy sở thích, nhưng nên cân nhắc lượng đường. Mặt khác, sữa là thức uống giảm stress không phù hợp với người không dung nạp lactose và nếu đang giảm cân, kiểm soát cân nặng, bạn cũng cần lưu ý lượng năng lượng nạp vào từ sữa.
Cacao nóng nguyên chất
Cacao giàu flavanol và magie, vị ấm, dễ chịu. Đây là thức uống phổ biến khi cần nạp lại năng lượng và phục hồi tinh thần. Một
nghiên cứu cho thấy flavanol trong cacao có thể giảm mệt mỏi tinh thần cấp tính, các tổng quan cũng nêu tiềm năng của cacao với cảm xúc tích cực.
Bạn hãy dùng 1 muỗng canh bột cacao nguyên chất (không đường), pha cùng 200ml sữa hoặc sữa hạt ấm, có thể thêm quế hoặc vanilla tùy theo sở thích. Tuy nhiên, cacao có caffein, theobromine dễ gây cảm giác bồn chồn nếu dùng gần giờ ngủ hoặc cơ địa nhạy cảm.
Nước ép quả mọng
Quả mọng giàu anthocyanin và vitamin C, vị chua ngọt mát, hỗ trợ bù nước. Nước ép các loại quả này là giải pháp bổ sung vitamin, khoáng chất hiệu quả, giúp xoa dịu tinh thần. Mặt khác, một số loại quả mọng như việt quất ghi nhận lợi ích tích cực đến mạch máu, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Bạn nên ưu tiên xay sinh tố để giữ lượng chất xơ. Mỗi lần uống 150-200ml, uống mỗi ngày hoặc cách ngày. Tuy nhiên, cần chú ý kiểm soát đường với người đái tháo đường, và nếu có hệ tiêu hóa nhạy cảm, không nên uống quá lạnh hoặc quá nhanh.
Trà bạc hà
Bạc hà có tính mát dịu, thư giãn đường tiêu hóa, nhiều người cảm thấy dễ chịu sau khi uống. Bạn có thể dùng lá khô (2-3g) hoặc lá tươi (6-8 lá) hãm cùng 200ml nước nóng trong 5 phút, dùng sau bữa trưa hoặc bữa tối.
Bạc hà có khả năng làm giãn cơ vòng thực quản gây trầm trọng hơn tình trạng trào ngược và có thể gây tiểu đêm nếu dùng quá muộn, bạn nên lưu ý những điều này.
Duy trì đủ nước lọc
“Uống gì để giảm stress?”, đôi khi câu trả lời đơn giản nhất là uống đủ nước. Thực tế, mất nước nhẹ đã có thể ảnh hưởng tâm trạng và tập trung. Ở
phụ nữ trẻ, mất nước ~1.3% liên quan khí sắc kém hơn, đau đầu, khó tập trung. Một số nghiên cứu khác cũng ghi nhận tình trạng thay đổi tâm trạng khi mất nước nhẹ.
Nhìn chung, bạn có thể chia nhỏ và đảm bảo uống đủ khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày (tùy cân nặng, vận động, thời tiết). Tuy nhiên, một số trường hợp như người suy tim hoặc bệnh thận có chỉ định hạn chế dịch cần theo khuyến cáo bác sĩ.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN)
NMN là tiền chất trực tiếp của NAD+, được nghiên cứu có tác dụng cải thiện chức năng ty thể và giảm stress oxy hóa. Đây là nền tảng chủ chốt để tăng cường năng lượng tế bào, cải thiện sức bền thể chất để kiểm soát và phục hồi trước, trong và sau cơn căng thẳng. Các
nghiên cứu lâm sàng cũng cho thấy NMN giúp tăng NAD+ trong máu và an toàn, dung nạp tốt ở liều đến 1.250 mg/ngày.
Khi lựa chọn bổ sung, bạn nên ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, tinh khiết cao và tốt nhất nên dùng vào buổi sáng để duy trì năng lượng suốt ngày dài. Hiện nay,
Yang NMN 15000 mg là dòng
NMN Nhật Bản được tin dùng nhờ độ tinh khiết vượt trội kết hợp công nghệ Liposome tối ưu độ hấp thu. Từ đó xây dựng nền tảng năng lượng và sức khỏe vững chắc.
Những trường hợp sau nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng
NMN: người nhạy cảm với thành phần sản phẩm, phụ nữ có thai và cho con bú, người đang dùng thuốc điều trị.
Khi đặt câu hỏi “uống gì để giảm stress?”, bạn cần nhớ rằng thức uống chỉ là một mảnh ghép trong bức tranh lớn hơn về sức khỏe tinh thần, vì hiệu quả chỉ bền vững một khi bạn kết hợp với những thói quen khác:
- Ngủ đủ giấc và đúng giờDuy trì vận động nhẹ nhàng
- Kết nối xã hội và thư giãn tinh thần
- Chú ý đến tín hiệu cảnh báo và tìm sự trợ giúp tâm lý kịp thời
Nếu bạn còn băn khoăn uống gì để giảm stress, hãy nhớ rằng không có một công thức chung cho tất cả mọi người. Mỗi loại thức uống đều có điểm mạnh riêng giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Điều quan trọng là lắng nghe phản ứng của cơ thể, chọn loại phù hợp với thể trạng và duy trì thói quen sử dụng đều đặn. Khi kết hợp cùng một lối sống cân bằng, bạn sẽ cảm nhận rõ sự cải thiện về tâm trạng và chất lượng cuộc sống hằng ngày.
Nguồn tham khảo, trích dẫn:
6. The versatile multi-functional substance NMN: its unique characteristics, metabolic properties, pharmacodynamic effects, clinical trials, and diverse applications: https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2024.1436597/full
