Tư vấn tâm lý stress có thể giúp gì cho bạn?
Theo định nghĩa của
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), tư vấn tâm lý là quá trình làm việc với chuyên gia để khám phá, hiểu và giải quyết các vấn đề tâm lý, hành vi hoặc cảm xúc.Trong trường hợp tư vấn tâm lý stress, trọng tâm là giúp bạn:
- Nhận diện nguyên nhân gây stress (cả khách quan lẫn chủ quan).
- Học các kỹ thuật đối phó phù hợp với hoàn cảnh.
- Duy trì trạng thái tinh thần cân bằng lâu dài.
Các nghiên cứu khoa học cũng đã cho thấy lợi ích rõ rệt:
-
Giảm mức cortisol và cảm giác căng thẳng: Một kết quả phân tích tổng hợp đăng trên
Psychoneuroendocrinology cho thấy các can thiệp quản lý stress (bao gồm tư vấn và trị liệu tâm lý) giúp giảm đáng kể mức cortisol, đặc biệt là cortisol buổi sáng.
-
Cải thiện sức khỏe tâm thần và hiệu suất làm việc: Một
thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng kết hợp liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) với hỗ trợ tại nơi làm việc đã giúp giảm stress đáng kể và cải thiện sức khỏe tinh thần chỉ sau 4 tháng so với nhóm không điều trị.
-
Hiệu quả bền vững với hình thức trực tuyến: Chương trình quản lý stress trực tuyến (
iSMI) cho nhân viên văn phòng đạt hiệu ứng giảm stress rất lớn và kéo dài bền vững.
Những lợi ích trên cho thấy, tư vấn tâm lý stress không chỉ giải quyết triệu chứng tạm thời mà còn tạo ra thay đổi bền vững trong cách bạn phản ứng với áp lực. Dù ở hình thức trực tiếp hay trực tuyến, phương pháp này đều chứng minh được hiệu quả rõ rệt về cả tâm lý lẫn sinh lý. Và quan trọng hơn, kết quả sẽ tốt nhất khi được áp dụng qua những kỹ thuật phù hợp với từng cá nhân. Vậy, các phương pháp nào thường được sử dụng trong tư vấn tâm lý stress để mang lại những tác động này?
Các phương pháp thường dùng trong tư vấn tâm lý stress
- Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT): Giúp bạn nhận diện và điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực, thay bằng cách nhìn cân bằng hơn.
- Kỹ thuật thư giãn: Thiền, hít thở sâu, chánh niệm, progressive muscle relaxation…
- Kết hợp hỗ trợ lối sống: Ngủ đủ, tập thể dục, duy trì kết nối xã hội.
Bên cạnh các phương pháp tư vấn tâm lý stress, nhiều người đã lựa chọn giải pháp bổ sung các hoạt chất có tác động phục hồi năng lượng, hỗ trợ giảm cảm giác mệt mỏi như
Nicotinamide Mononucleotide (NMN).
Yang NMN 15000 mg từ Nhật Bản với độ tinh khiết cao, kết hợp công nghệ Liposome tối ưu độ hấp thu là sự lựa chọn hữu hiệu giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung, để mỗi ngày trôi qua, bạn đều sống hết mình và trọn vẹn.
Khi nào bạn nên cân nhắc tư vấn tâm lý stress?
Không phải mỗi lần cảm thấy quá tải đều cần tư vấn chuyên môn nhưng có những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn nên tìm trợ giúp sớm, thay vì chờ đợi. Dưới đây là cách phân loại và những hành động cụ thể bạn có thể làm ngay.
Nếu các triệu chứng gây khó chịu hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt kéo dài 2 tuần trở lên, đặc biệt khi chúng nghiêm trọng hoặc làm bạn không thể hoàn thành công việc/học tập, đây là dấu hiệu nên tìm chuyên gia.
Bạn nên cân nhắc tư vấn nếu stress bắt đầu ảnh hưởng rõ rệt đến:
- Giấc ngủ (khó ngủ, ngủ chập chờn)
- Hiệu suất công việc/học tập (không hoàn thành nhiệm vụ, hay mắc lỗi)
- Các mối quan hệ (trở nên hay cãi vã, tránh tiếp xúc xã hội)
- Sức khỏe thể chất (mệt mỏi kéo dài, đau đầu, rối loạn tiêu hóa).
Đặc biệt, khi xuất hiện các ý nghĩ làm hại bản thân hoặc tự tử, hành vi tự làm hại, mất khả năng chăm sóc bản thân, lạm dụng rượu/thuốc để “giải tỏa” liên tục, bạn không nên chần chừ mà thay vào đó là tìm kiếm sự trợ giúp ngay. Việc can thiệp sớm thường cho kết quả tốt hơn và giảm nguy cơ tiến triển sang rối loạn nặng hơn.
Tư vấn tâm lý stress không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, mà còn tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần theo cách đã được khoa học chứng minh. Nếu áp lực đã kéo dài và bạn cảm thấy không thể tự kiểm soát, hãy tìm đến chuyên gia càng sớm càng tốt vì sức khỏe tinh thần của bạn xứng đáng được ưu tiên.
Nguồn tham khảo, trích dẫn chung:
4. Web-Based and Mobile Stress Management Intervention for Employees: A Randomized Controlled Trial: https://www.jmir.org/2016/1/e21/
