vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Tác hại của căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

02/08/2023
Căng thẳng mãn tính là cảm giác căng thẳng kéo dài và liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu không được điều trị. Căng thẳng mãn tính có thể được gây ra bởi những áp lực hàng ngày của gia đình, công việc hoặc những sang chấn tâm lý. Cùng tìm hiểu về những ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính đến sức khỏe qua bài viết dưới đây.

Căng thẳng mãn tính là gì?

Căng thẳng mãn tính là cảm giác căng thẳng kéo dài và liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu không được điều trị. Căng thẳng mãn tính xảy ra khi cơ thể trải qua các yếu tố gây căng thẳng với tần suất hoặc cường độ đạt đến mức hệ thống thần kinh tự trị không có đủ cơ hội để kích hoạt phản ứng thư giãn. Điều này có nghĩa là cơ thể luôn ở trong trạng thái kích thích sinh lý liên tục. Tác hại của căng thẳng mãn tính ảnh hưởng hầu như mọi hệ thống trong cơ thể một cách trực tiếp hoặc gián tiếp. Cơ thể đối phó hiệu quả với căng thẳng cấp tính tồn tại trong thời gian ngắn, tuy nhiên đối với căng thẳng mãn tính tồn tại trong thời gian dài cơ thể hầu như không thể tự đối phó hiệu quả. Để bắt đầu kiểm soát căng thẳng mãn tính, điều quan trọng đầu tiên là cần xác định được nguyên nhân dẫn đến căng thẳng và tình trạng đó ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể như thế nào?
Tác hại của căng thẳng mãn tính ảnh hưởng hầu như mọi hệ thống trong cơ thể một cách trực tiếp hoặc gián tiếp

Triệu chứng của căng thẳng mãn tính

“Căng thẳng mãn tính có nguy hiểm không?”. Theo đó, căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến cả tâm trí và cơ thể. Nó gây ra các triệu chứng về thể chất và tâm lý có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của con người trong cuộc sống hàng ngày. Triệu chứng căng thẳng mãn tính có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng, phổ biến trong đó bao gồm:
  • Mệt mỏi, đau nhức khắp cơ thể;
  • Giảm năng lượng;
  • Khó ngủ;
  • Suy nghĩ vô tổ chức;
  • Cảm thấy mất kiểm soát;
  • Cảm giác bất lực;
  • Dễ bị cảm và các bệnh lý nhiễm khuẩn;
  • Đường tiêu hóa không ổn định;
  • Đau đầu;
  • Tâm trạng hay cáu gắt, thần kinh không ổn định, hay lo lắng;
  • Khó tập trung.
Mặc dù các triệu chứng căng thẳng mãn tính có thể kể đến như trên nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra căng thẳng mãn tính. Bởi chúng diễn ra phổ biến và lâu dài, mọi người thường trở nên quen thuộc với nó đến mức cảm thấy bình thường. Một số dấu hiệu cần xác định để nhận biết liệu bản thân có bị căng thẳng mãn tính không như sau:
  • Bạn có thường ủ rũ hay cáu kỉnh không?
  • Bạn có cảm giác luôn lo lắng về một điều gì đó không?
  • Bạn không có thời gian để chăm sóc bản thân hoặc làm những gì mình thích?
  • Bạn có thường xuyên bị cảm hoặc mắc các bệnh lý nhiễm khuẩn không?
  • Bạn có từng sử dụng rượu bia hoặc các chất kích thích để kiểm soát tình trạng căng thẳng của mình không?

Nguyên nhân gây căng thẳng mãn tính

Xác định được nguyên nhân gây căng thẳng mãn tính là một trong những yếu tố quan trọng để trả lời câu hỏi “Căng thẳng mãn tính có tác hại gì?”. Căng thẳng mãn tính xảy ra quá thường xuyên trong lối sống hiện đại ngày nay. Mọi thứ từ áp lực công việc đến chuyện gia đình, tình cảm đều có thể khiến cơ thể luôn trong tình trạng đe dọa và căng thẳng mãn tính. Trong trường hợp này, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể giúp chúng ta chống lại các tình huống nguy hiểm đến tính mạng, tuy nhiên nó lại làm cơ thể suy nhược cả về thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu khoa học cho thấy khoảng 60 – 80% các lần tái khám sức khỏe có liên quan đến căng thẳng. Đó là lý do tại sao việc nhận biết và quản lý các kĩ thuật quản lý căng thẳng, thay đổi lối sống lành mạnh để bảo vệ cơ thể khỏi tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính là rất quan trọng.

Các loại căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính bao gồm 4 nhóm chính như sau:
  • Căng thẳng cảm xúc (những cảm xúc khó chịu như tức giận, buồn bã, thất vọng);
  • Căng thẳng môi trường (nơi sống và làm việc)
  • Căng thẳng trong mối quan hệ (Mối quan hệ với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và đối tác);
  • Căng thẳng trong công việc (Những thách thức, áp lực liên quan đến công việc).
Trong nhiều trường hợp, những loại căng thẳng này ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của một người. Căng thẳng trong công việc có thể tạo ra căng thẳng trong các mối quan hệ. Căng thẳng trong mối quan hệ có thể khiến việc quản lý những cảm xúc khó khăn trở nên khó khăn hơn.

Tác hại của căng thẳng mãn tính

“Căng thẳng mãn tính có tác hại gì?”. Bởi vì căng thẳng mãn tính kéo dài, nó có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn nếu không được điều trị. Một số biến chứng tiềm ẩn liên quan đến căng thẳng mãn tính bao gồm:
  • Mụn
  • Trầm cảm
  • Bệnh tiểu đường
  • Chàm
  • Bệnh tim
  • Huyết áp cao
  • Cường giáp
  • Hội chứng ruột kích thích
  • Ham muốn tình dục thấp
  • Viêm loét dạ dày
  • Thay đổi cân nặng
Trầm cảm là một trong các tác hại của căng thẳng mãn tính

Biện pháp đối phó với căng thẳng mãn tính

Bởi những tác hại của căng thẳng mãn tính đối với sức khỏe nên việc nhận biết và xây dựng các biện pháp đối phó với căng thẳng mãn tính đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các biện pháp điều trị giúp đối phó với căng thẳng mãn tính bao gồm:
  • Tâm lý trị liệu : Các phương pháp như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực gây căng thẳng mãn tính. Các bác sĩ tâm lý trị liệu sẽ giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ hữu ích và thực tế hơn. Bạn cũng có thể tìm hiểu các công cụ đối phó giúp bạn quản lý tốt hơn phản ứng của mình với căng thẳng. Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) là một phương pháp khác có thể giúp con người sử dụng chánh niệm và thiền định để đối phó với căng thẳng mãn tính.
  • Thuốc: Bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc khác nhau để giúp bạn kiểm soát một số triệu chứng căng thẳng. Nếu bạn cũng đang có các triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm. Bác sĩ cũng có thể kê toa các loại thuốc có thể giúp bạn ngủ hoặc giảm đau dạ dày.
Các biện pháp phòng ngừa căng thẳng mãn tính:
  • Xây dựng thói quen sống lành mạnh: Các thói quen sống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng, bởi vì chúng có thể xây dựng khả năng phục hồi cho cơ thể thoát khỏi căng thẳng một cách thường xuyên. Điều này có thể giúp bạn tránh bị căng thẳng liên tục đến mức bạn không nhận ra mình đang căng thẳng như thế nào. Một số thói quen hiệu quả nhất bao gồm tập thể dục, thiền và viết nhật ký đã được chứng minh là thúc đẩy khả năng phục hồi trước căng thẳng.
  • Tạo ra các kỹ năng đối phó mới : Thay đổi cách bạn phản ứng với căng thẳng cũng có thể hữu ích. Thực hiện các bước để giảm bớt những tình huống căng thẳng mà bạn phải đối mặt và thay đổi quan điểm của bạn (nhắc nhở bản thân về những nguồn lực bạn có thể sử dụng và sức mạnh mà bạn sở hữu) đều có thể hữu ích.
Để đối phó với căng thẳng mãn tính, bên cạnh việc xây dựng lối sống và các kỹ năng lành mạnh thì bổ sung các thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là NMN (Nitcotinamide Mononucleotide) là vô cùng quan trọng. NMN là thành phần giúp nâng cao sức khỏe, giảm lo âu căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần của cơ thể bằng cách đóng vai trò là tiền chất của NAD+ - nguồn nguyên liệu cung cấp sự sống cho tế bào. Cùng với sự tăng lên của độ tuổi, nồng độ NMN càng suy giảm, đồng nghĩa với việc khả năng tổng hợp NAD+ cũng bị đầy lùi. Vì vậy việc bổ sung hàm lượng NMN từ các thực phẩm sẽ giúp cân bằng lại lượng NMN bị thiếu hụt, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon