Các thói quen gây stress trong công việc
Kiểm tra email, tin nhắn liên tục
Thói quen mở email, chat nội bộ hoặc kiểm tra mạng xã hội mọi lúc mọi nơi khiến não bị “ngắt nhịp” làm việc và mỗi lần như vậy, bạn sẽ phải mất thời gian để vào lại trạng thái làm việc. Một nghiên cứu tại
University of California, Irvine ghi nhận rằng mất khoảng 23 phút để hầu hết người lao động trở lại tập trung với công việc sau khi bị gián đoạn. Việc này làm giảm năng suất sâu, tăng cảm nhận mệt mỏi và gia tăng mức độ căng thẳng trong ngày.
Để khắc phục điều này, bạn có thiết lập khung giờ cố định mỗi ngày để kiểm tra email và tin nhắn.
Làm việc quá giờ và tình trạng “luôn phải kết nối”
Đây là tình trạng xói mòn ranh giới giữa giờ làm và thời gian cá nhân khiến cơ thể, tinh thần không có thời gian thư giãn hoặc phục hồi. Nhiều người lao động vẫn phải trả lời tin nhắn công việc (không phải trường hợp khẩn cấp) vào buổi tối, cuối tuần, ngày nghỉ,...dẫn đến việc mất cân bằng giữa cân bằng công việc và cuộc sống. Thực tế, việc “luôn phải sẵn sàng” có thể làm tăng cảm giác áp lực và giảm chất lượng nghỉ ngơi.
Bạn nên làm gì để khắc phục thói quen này?
- Đặt giờ làm việc cố định rõ ràng trên lịch và chia sẻ với team.
- Tắt thông báo sau giờ làm (hoặc bật chỉ cho người trong danh sách ưu tiên).
- Cam kết “No-Reply Window”: ví dụ 20:00–07:00 không trả lời email trừ trường hợp khẩn cấp.
“Productivity theater” — giả vờ bận rộn
Nhiều người lao động hiện nay tập trung vào chỉ số “bận” (số giờ làm việc,...) thay vì kết quả thực chất. Điều này làm lãng phí năng lượng và tạo áp lực không cần thiết, lâu dài còn dẫn đến hậu quả mất tập trung vào giá trị và dễ gây cảm giác tự ti rằng “làm nhiều nhưng kết quả không có bao nhiêu”.
Giải pháp chi tiết:
- Đặt KPI đầu ra rõ ràng, mỗi tuần phải có bao nhiêu kết quả quan trọng.
- Báo cáo ngắn gọn: cập nhật status theo kết quả, không liệt kê hoạt động.
- Quy tắc 1-in-1-out: trước khi nhận việc mới, đánh giá công việc hiện tại, nếu quá tải, thảo luận với quản lý.
“Presenteeism” — đi làm dù đang bệnh
Đi làm khi ốm làm giảm hiệu suất, kéo dài thời gian hồi phục và có thể lây bệnh cho đồng nghiệp. Về lâu dài, khả năng gây xói mòn sức khỏe và làm giảm động lực làm việc.
Vậy ở trường hợp này, cần phải khắc phục thế nào?
- Chính sách nghỉ bệnh rõ ràng (với công ty) và văn hoá khuyến khích nghỉ khi cần.
- Làm việc linh hoạt/remote nếu thể trạng cho phép một phần công việc nhẹ.
- Ưu tiên hồi phục: nghỉ 1–2 ngày để phục hồi hoàn toàn thay vì cố gắng làm việc khiến bệnh nặng hơn và kéo dài không kiểm soát được.
Không có khoảng nghỉ thư giãn ngắn
Việc ngồi làm việc kéo dài không nghỉ khiến mệt mỏi tích tụ, mắt căng, đau cơ và giảm năng lượng tinh thần.
Giải pháp chi tiết (thực hành cụ thể):
- Pomodoro: 25 phút làm → 5 phút nghỉ; sau 4 chu kỳ nghỉ dài 15–30 phút.
- Quy tắc 20-20-20 cho mắt: mỗi 20 phút nhìn xa 20 feet (~6m) trong 20 giây.
- Bài tập 1–2 phút: vươn vai, quay cổ, đi xuống hành lang.
Thiếu giao tiếp hoặc ranh giới rõ ràng
Việc không rõ vai trò hoặc nhiệm vụ của mỗi người có thể dẫn đến việc chồng chéo công việc, dẫn đến hiểu lầm và mâu thuẫn không đáng có, vô tình tạo ra áp lực lẫn nhau.
Bạn nên khắc phục thế nào?
- Thiết lập RACI (Responsible, Accountable, Consulted, Informed) cho các nhiệm vụ quan trọng.
- Check-in ngắn hàng tuần (15 phút) để làm rõ deadline và ưu tiên.
- Template email/meeting: “Yêu cầu: kết quả/deadline/ai phụ trách/tiêu chí chấp nhận."
Những thói quen tưởng chừng vô hại này không chỉ “ăn mòn” tinh thần mỗi ngày mà còn tích tụ áp lực theo thời gian. Nếu không sớm nhận diện và thay đổi, stress sẽ âm thầm trở thành “quả bom nổ chậm”, ảnh hưởng đến cả sức khỏe lẫn hiệu suất công việc. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tiếp tục duy trì các thói quen này?
Hậu quả nếu không thay đổi thói quen gây stress
Nếu không điều chỉnh, stress mạn tính từ thói quen xấu có thể dẫn đến:
- Burnout (kiệt sức tâm lý): Cảm giác kiệt quệ, mất động lực, khó duy trì công việc.
- Bệnh tim mạch: Huyết áp cao, nhịp tim bất thường.
- Suy giảm miễn dịch: Dễ mắc bệnh, hồi phục chậm.
- Suy giảm hiệu suất và chất lượng sống.
Những thói quen gây stress trong công việc thường âm thầm bào mòn sức khỏe và hiệu suất. Việc nhận diện và thay đổi sớm sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện năng suất, mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Stress không phải lúc nào cũng tránh được, nhưng bạn hoàn toàn có thể quản lý nó bằng những thay đổi nhỏ mỗi ngày.
Bên cạnh việc cố gắng thay đổi những thói quen xấu, nhiều người đã và đang tin dùng
Yang NMN 15000 mg, đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có khả năng phục hồi năng lượng tế bào, cải thiện sức bền và sự tập trung tinh thần, giúp người dùng “chống chọi” với stress và duy trì sức khỏe tổng thể. Trải nghiệm ngay Yang NMN 15000 mg để chủ động chăm sóc bản thân, đây cũng khoản đầu tư quý giá cho sức khỏe ngày mai.
