Stress ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Trong nhịp sống nhanh và nhiều áp lực như hiện nay, stress gần như trở thành một phần không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là nhiều người chỉ xem nhẹ nó như trạng thái "cảm xúc tạm thời", mà không biết rằng stress ảnh hưởng đến sức khỏe một cách âm thầm nhưng mạnh mẽ.
Khi bị stress, cơ thể kích hoạt cơ chế "chiến đấu hay bỏ chạy", giải phóng hormone như cortisol và adrenaline. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể gây mất cân bằng nội môi và phá vỡ nhiều chức năng quan trọng.
Những ảnh hưởng của stress lên cơ thể và cuộc sống
Tác động lên hệ thần kinh
- Giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Stress làm tăng hormone cortisol, có thể làm teo vùng hippocampus (vùng não liên quan đến trí nhớ dài hạn).
- Lo âu, trầm cảm: Căng thẳng kéo dài làm suy giảm chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine, đây là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và tâm trạng.
- Rối loạn giấc ngủ: Người bị stress thường khó ngủ, thức giấc giữa đêm hoặc gặp ác mộng, từ đó làm trầm trọng hơn tình trạng căng thẳng.
Tác động lên hệ miễn dịch
- Suy giảm khả năng đề kháng: Stress mạn tính ức chế hoạt động của các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn.
- Chậm phục hồi bệnh: Người bị stress thường mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sau ốm đau hoặc phẫu thuật.
Tác động đến tim mạch
- Tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim: Stress gây co mạch và làm tim đập nhanh, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
-
Gia tăng cholesterol xấu (LDL): Một số
nghiên cứu cho thấy stress có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa lipid, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Stress và hệ tiêu hóa
- Hội chứng ruột kích thích: Stress là một yếu tố khởi phát và làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.
- Viêm loét dạ dày: Mặc dù không phải nguyên nhân trực tiếp, stress làm tăng tiết axit dạ dày và gây tổn thương niêm mạc nếu kéo dài.
- Thay đổi khẩu vị: Một số người ăn nhiều hơn, số khác thì chán ăn, cả hai đều ảnh hưởng tiêu cực đến dinh dưỡng.
- Tăng sử dụng chất kích thích: Stress kéo dài có thể khiến người ta tìm đến rượu, thuốc lá, cà phê, hoặc thậm chí chất gây nghiện để "giải tỏa".
Stress và làn da
- Giảm chức năng hàng rào bảo vệ da: Hormone cortisol tăng cao do stress làm giảm sản xuất lipids thiết yếu như ceramide và acid béo tự do trong lớp sừng, khiến da mất nước, trở nên khô, dễ nhạy cảm và kích ứng.
-
Rối loạn phục hồi và tân sinh da: Stress mạn tính làm giảm khả năng tái tạo keratinocyte và collagen, biểu hiện bằng da tối màu, sần sùi và nếp nhăn sớm. Một
nghiên cứu lâm sàng ghi nhận dấu hiệu lão hóa da tăng khoảng 33% ở người bị stress vừa kéo dài.
- Tăng viêm, nổi mụn, chàm, vảy ngứa: Stress kích hoạt hệ thống miễn dịch da tiết cytokine như IL‑6, TNF‑α, IL‑1β, dễ làm bùng phát các bệnh da như mụn trứng cá, viêm da cơ địa, vảy nến, rosacea. Mặt khác, cortisol thúc đẩy tuyến bã chuyển sang trạng thái hoạt động cao, gây da dầu và làm tăng nguy cơ gặp mụn; đặc biệt trong các giai đoạn căng thẳng hoặc kỳ thi, công việc căng thẳng.
- Lão hóa da sớm & mất độ đàn hồi: Stress làm tăng gốc tự do và glycation gây ảnh hưởng cấu trúc collagen/elastin, da nhanh nhăn và mất độ săn chắc.
Ảnh hưởng của stress đến cuộc sống hàng ngày
- Hiệu suất làm việc giảm sút: Thiếu tập trung, mệt mỏi, khó ra quyết định khiến công việc bị trì trệ.
- Mất niềm vui sống: Sự tích tụ căng thẳng lâu ngày khiến người ta đánh mất sự hào hứng với những điều từng yêu thích.
- Dễ nổi nóng, mất kiểm soát cảm xúc: Stress làm giảm khả năng tự điều chỉnh, khiến người bệnh dễ mâu thuẫn với người thân, đồng nghiệp.
- Thu mình, giảm kết nối xã hội: Một số người rơi vào trạng thái lãnh cảm, trầm lặng, dần xa cách với bạn bè, gia đình.
Cách giảm thiểu tác động của stress đến sức khỏe
- Sắp xếp công việc hợp lý: Học cách ưu tiên, biết giới hạn và chấp nhận rằng "vừa đủ" đôi khi đã là tốt.
- Duy trì lối sống cân bằng: Ngủ đủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều và dành thời gian thư giãn như thiền, đi bộ, đọc sách.
- Biết nói "không" đúng lúc: Bảo vệ thời gian và năng lượng cá nhân là chìa khóa để giảm stress.
- Thực hành thiền và hít thở sâu: Chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt.
- Tìm hỗ trợ khi cần: Gặp chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.
Ngoài ra, một số người trưởng thành hiện cũng tìm đến các giải pháp hỗ trợ với tác dụng phục hồi năng lượng, cải thiện sức khỏe tế bào như hoạt chất
NMN chất lượng cao.
Yang NMN 15000 mg chứa NMN tinh khiết cao đến 99.9% kết hợp công nghệ Liposome giúp hỗ trợ tăng sinh năng lượng và phục hồi sức khỏe tế bào, kể cả tế bào thần kinh. Nhiều khách hàng cho biết họ cảm thấy tinh thần minh mẫn và ổn định hơn sau khi sử dụng, đặc biệt là khi kết hợp với việc thay đổi lối sống lành mạnh và dinh dưỡng, vận động hợp lý.
Stress ảnh hưởng đến sức khỏe một cách âm thầm nhưng toàn diện, từ hệ thần kinh, miễn dịch, tim mạch cho đến hành vi và các mối quan hệ xã hội. Nếu không kiểm soát kịp thời, stress có thể là yếu tố khởi phát nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Hãy chủ động nhận diện các dấu hiệu cảnh báo, thiết lập lối sống lành mạnh, thực hành các kỹ thuật thư giãn và nếu cần, tìm đến sự hỗ trợ phù hợp từ chuyên gia cho đến các giải pháp hỗ trợ năng lượng như
Yang NMN 15000 mg. Bảo vệ sức khỏe khỏi stress là bảo vệ tương lai của chính bạn!
Nguồn tham khảo, trích dẫn:
1. Can Stress Raise Cholesterol?:
2. Impact of Chronic Moderate Psychological Stress on Skin Aging: Exploratory Clinical Study and Cellular Functioning:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11743297/
