Tại sao stress có thể gây tăng cân?
Mặc dù cách mỗi người phản ứng với stress khác nhau nhưng nhiều nghiên cứu đã cung cấp bằng chứng cho thấy stress có thể khiến cơ thể tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, ngay cả khi khẩu phần ăn không thay đổi. Điều này được cho là xuất phát từ tác động sâu rộng của cortisol - hormone chính được tiết ra trong giai đoạn stress kéo dài.
Cụ thể hơn, khi căng thẳng, cơ thể giải phóng cortisol để đưa bạn vào trạng thái đối phó với các tình huống. Tuy nhiên, mức cortisol cao kéo dài có thể:
- Làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với thức ăn giàu đường và chất béo
- Làm chậm chuyển hóa, khiến cơ thể tích trữ calo nhiều hơn
- Tăng tích mỡ nội tạng, làm tăng nguy cơ tim mạch và tiểu đường
Đây chính là lý do khiến stress gây tăng cân ở nhiều người mà không nhận ra cho đến khi vòng eo tăng bất thường hoặc các chỉ số liên quan mỡ nội tạng “lên tiếng”.
Dấu hiệu bạn đang tăng cân do stress chứ không phải do khẩu phần
Nhiều người khi stress thường có xu hướng bỏ ăn nhưng một tỷ lệ lớn khác lại tăng cân vì stress. Lý do thường bắt nguồn từ những yếu tố sau:
- Ăn uống theo cảm xúc: Cảm giác căng thẳng, lo âu dễ khiến con người bức bối và thường lựa chọn tìm đến đồ ăn để giải tỏa. Tuy nhiên, loại thực phẩm được chọn thường là đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm nhiều calo, điều này làm tăng cân nhanh chóng.
- Giảm vận động: Stress mạn tính thường đi kèm với mệt mỏi, uể oải và thiếu động lực vận động. Thói quen ngồi nhiều, ít tập luyện càng góp phần gây tăng cân.
- Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, ngủ không sâu giấc là những triệu chứng phổ biến của stress. Điều này có thể gây mất cân bằng hormone leptin và ghrelin, khiến bạn đói nhanh và ăn nhiều hơn vào ban đêm.
Tổng hợp lại, có thể không dễ nhận ra bạn đang tăng cân do stress chứ không phải do khẩu phần nếu không để ý kỹ. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo:
- Tăng cân vùng bụng nhanh chóng dù chế độ ăn vẫn như mọi ngày
- Cảm giác thèm đồ ngọt, đồ béo bất thường
- Khó ngủ, ngủ không ngon, hay đói về đêm
- Tâm trạng thường xuyên cáu kỉnh, dễ lo lắng
- Mệt mỏi, thiếu động lực tập luyện
Nếu bạn đang có nhiều hơn 2 dấu hiệu, rất có thể stress đang âm thầm góp phần khiến bạn tăng cân.
Làm gì khi bạn nghi ngờ stress là lý do khiến bạn tăng cân?
Để ngăn chặn stress và tăng cân, bạn không thể chỉ tập trung vào chế độ ăn hay thể dục. Quản lý căng thẳng chính là chìa khóa cốt lõi để kiểm soát trọng lượng bền vững. Một số cách sau có thể hỗ trợ bạn:
- Thực hành thiền chánh niệm hoặc yoga
- Thiết lập giờ ngủ đều đặn
- Giảm caffeine và rượu, đặc biệt vào buổi tối
- Chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc chuyên gia tâm lý
- Xây dựng thói quen vận động nhẹ nhàng mỗi ngày
Một số người lựa chọn bổ sung thêm hoạt chất có khả năng hỗ trợ phục hồi năng lượng, cân bằng chuyển hóa, chẳng hạn như
Nicotinamide Mononucleotide (NMN). Một số nghiên cứu cho thấy NMN giúp cải thiện chức năng ty thể, giảm viêm đồng thời
giảm cân nặng, cholesterol và huyết áp ở người lớn thừa cân. Từ đó thể hiện tiềm năng vượt trội, cho dù ở cơ chế bổ sung năng lượng, giúp cơ thể “chống chọi” và phục hồi sau stress hay cơ chế hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cholesterol cơ thể.
Yang NMN 15000 mg từ Nhật Bản giúp bổ sung NMN cao cấp, tinh khiết đến 99.9% kết hợp công nghệ Liposome tối ưu hấp thu. Đây là giải pháp đang được người trưởng thành 35+ tin dùng như một phần hành trình quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe toàn diện từ gốc tế bào.
Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể làm thay đổi cách cơ thể bạn lưu trữ mỡ, kiểm soát cảm giác đói và đốt cháy năng lượng. Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân nhưng không đạt kết quả, rất có thể stress chính là "thủ phạm thầm lặng".Hiểu rõ mối liên hệ giữa stress và tăng cân, nhận diện sớm các dấu hiệu, và áp dụng chiến lược toàn diện từ quản lý cảm xúc, thay đổi thói quen lành mạnh và kết hợp giải pháp hỗ trợ như Yang NMN 15000 mg là cách bền vững để duy trì vóc dáng, tinh thần và sức khỏe.
Nguồn tham khảo, trích dẫn chung:
3. Study: Stress may cause excess abdominal fat in otherwise slender women:
4. NMN làm giảm cân nặng, cholesterol và huyết áp ở người lớn thừa cân: Cập nhật từ nghiên cứu lâm sàng:
https://yangmiwa.com/nmn-lam-giam-can-nang-cholesterol-va-huyet-ap-o-nguoi-lon-thua-can-cap-nhat-tu-nghien-cuu-lam-sang
