Tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn đang cố gắng giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường tập trung tinh thần. Đặc biệt, tập thể dục cường độ cao tạo điều kiện giải phóng các hormone cảm thấy tốt serotonin và dopamine. Đây là lý do chính giải thích tại sao có cảm giác hưng phấn của người chạy bộ hoặc cảm giác hưng phấn mà bạn trải nghiệm sau khi hoạt động thể chất cường độ cao - cho dù đó là đi bộ đường dài, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe hay một số hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng.
Hãy chắc chắn rằng bạn tuân thủ thói quen ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc. Lên lịch cho thời gian đi ngủ và thức dậy bình thường trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái hơn! Bằng chứng cho thấy những người ngủ ít gặp nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần hơn. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần hiện tại trở nên tồi tệ hơn. Ngủ đủ giấc (7-9 giờ đối với người lớn) có thể cải thiện khả năng học tập, trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe tim mạch, cũng như giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
Nhiều người hiện đang làm việc tại nhà. Nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình thuộc trường hợp này, đây là một số mẹo giúp bạn làm việc hiệu quả trong môi trường làm việc mới.
Thiết lập một khu vực làm việc trong nhà của bạn, cho dù đó là một phòng khách đã được tân trang lại hay một chỗ ngồi cụ thể trên bàn ăn tối. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác “đi làm”, cũng như sự tách biệt giữa công việc và cuộc sống gia đình. Cố gắng biến nơi này thành nơi có ánh sáng tự nhiên, không khí trong lành, cây cối hoặc tầm nhìn ra ngoài trời để tăng cường tâm trạng, khả năng sáng tạo và năng suất của bạn.
Khi làm việc, hãy nhớ đứng dậy mỗi giờ, ngay cả khi chỉ trong một hoặc hai phút! Ngồi quá lâu có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một vài phút đứng, vươn vai hoặc đi bộ có thể giúp bạn tập trung trở lại vào công việc.
Hãy chắc chắn sắp xếp thời gian với những người thân yêu của bạn, nấu ăn, dọn dẹp và tập thể dục. Bạn thậm chí có thể lên lịch trò chuyện video hàng tuần với bạn bè hoặc thành viên gia đình.
Nước cần thiết cho tất cả các quá trình của cơ thể, bao gồm cả việc bài tiết chất độc. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng rất nhiều người quên uống đủ nước. Tại nơi làm việc, bạn có thể để một chai nước 1 lít ở bàn làm việc để nhắc bạn uống từng ngụm thường xuyên. Ngoài ra, hãy lắng nghe tín hiệu của cơ thể và uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.
Hãy quên đi những vấn đề trước mắt và thử một cái gì đó mới! Nấu một công thức nấu ăn mới, tốt cho sức khỏe. Hãy thử một dự án nghệ thuật mới, được chứng minh là đặc biệt giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng sáng tạo, giảm lo lắng và trầm cảm, tăng cường sức khỏe thể chất, thúc đẩy thư giãn và ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người già.
Các thói quen tốt làm giảm căng thẳng và giúp tăng cường sức khỏe thể chất. Thói quen của bạn có thể bao gồm thời gian giúp con bạn học tập, làm việc ở nhà, chuẩn bị bữa ăn, làm việc nhà và các hoạt động lành mạnh như tập thể dục.
Khi căng thẳng chi phối cuộc sống của bạn, nó có thể biểu hiện theo những cách khác nhau. Bạn có thể chán ăn, ngủ không ngon hoặc thậm chí bị ốm. Hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn và chăm sóc bản thân, chẳng hạn như các bài tập hít thở sâu và thiền định, có thể giúp bạn kiểm soát và đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian trong ngày, thậm chí chỉ một giờ hoặc lâu hơn để tập trung vào bản thân.
Việc thường xuyên thưởng thức đồ ngọt có thể dẫn đến các vấn đề về răng miệng, tăng cân không lành mạnh và tăng nguy cơ các bệnh như tiểu đường. Nếu có thể, hãy cố gắng bổ sung đường từ các nguồn hữu cơ hoặc tự nhiên như trái cây và mật ong.
Ngoài việc giúp bạn có cơ hội hít thở không khí trong lành, việc ra khỏi nhà dưới ánh nắng buổi sáng còn đảm bảo bạn nhận được vitamin D. Loại vitamin này đóng vai trò chính trong việc tăng cường khả năng miễn dịch, cũng như sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.
Với tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao và các bệnh liên quan đến lối sống khác, điều cần thiết là phải tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Lý tưởng nhất là nên ăn nhiều rau tươi, nguồn carbs lành mạnh (chẳng hạn như khoai lang, đậu, đậu Hà Lan, v.v.), protein (ví dụ: quả hạch, hạt, trứng) và chất béo (như bơ, dầu ô liu và cá béo) và trái cây tươi giàu vitamin.
Ngoài những cách cải thiện sức khỏe thể chất trên thì bạn cũng có thể sử dụng viên uống CHỐNG LÃO HÓA YANGMIWA YANG được coi là bí quyết trẻ hóa của người Nhật Bản. Sản phẩm được sản xuất 100% từ Nhật Bản, giúp bổ sung hàm lượng NMN tinh khiết không pha hỗn hợp mang đến tác dụng giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, ổn định tâm trạng, suy nghĩ nhạy bén và có cảm giác khỏe mạnh tổng thể, từ đó giúp cho cơ thể được trẻ hóa, đảo ngược quá trình lão hóa tế bào.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
.jpeg)
Ty thể là nhà máy năng lượng của tế bào, sự suy giảm chức năng ty thể đóng vai trò quan trọng trong bệnh Alzheimer. NMN có thể làm tăng mức NAD+, giúp cải thiện chức năng ty thể, giảm thiểu tổn thương DNA và suy hô hấp tế bào.
