MỤC LỤC
Mất ngủ do stress – Vấn đề phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ
Tại Việt Nam, ước tính có khoảng 20% trẻ em, 15-20% thanh thiếu niên, 15-20% người trưởng thành và 30-40% người già mắc rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân chính bao gồm căng thẳng, lo âu, thói quen sống không lành mạnh, bệnh lý nền và yếu tố di truyền. Xu hướng phát triển cho thấy tỷ lệ này tiếp tục gia tăng, đặc biệt tại các quốc gia đang phát triển.
Cơ chế khoa học: Tại sao stress gây mất ngủ?
Khi cơ thể đối mặt với stress, hormone cortisol và adrenalin được tiết ra nhiều hơn, khiến não bộ bị kích thích và ức chế quá trình sản xuất melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ). Căng thẳng kéo dài còn làm rối loạn trục HPA, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức, cụ thể hơn là ảnh hưởng đến hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não như serotonin và dopamine, dẫn đến mất ngủ.
Vai trò của các chất dẫn truyền thần kinh
- Serotonin: Giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy cảm giác thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Dopamine: Liên quan đến hệ thống khen thưởng, tinh thần và tỉnh táo, khi mất cân bằng sẽ làm giấc ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc.
Do đó, mất cân bằng các chất này dưới tác động của stress là nguyên nhân chính gây mất ngủ kéo dài.
Dấu hiệu nhận biết mất ngủ do stress
Mất ngủ do stress thường không chỉ đơn thuần là khó ngủ mà còn đi kèm với nhiều biểu hiện khác:
- Khó đi vào giấc ngủ: Bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng khiến não bộ hoạt động liên tục, khó buông bỏ suy nghĩ để bắt đầu giấc ngủ và thường mất từ 30 phút đến vài giờ mới có thể chìm vào giấc ngủ.
- Giấc ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm: Mặc dù đã ngủ, nhưng bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, không được nghỉ ngơi đầy đủ. Hay tỉnh giấc nhiều lần trong đêm do tâm trạng bất an hoặc suy nghĩ căng thẳng.
- Thức giấc quá sớm và không thể ngủ lại: Thường thức dậy trước thời gian mong muốn, khoảng 3-5 giờ sáng, nhưng không thể trở lại giấc ngủ. Tình trạng này khiến bạn mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.
- Cảm giác mệt mỏi, căng thẳng kéo dài ban ngày: Do giấc ngủ không chất lượng, bạn dễ cảm thấy uể oải, thiếu tập trung, cáu gắt, và sức đề kháng giảm sút. Căng thẳng tăng lên gây ra vòng luẩn quẩn mất ngủ – stress, khiến tình trạng ngày càng nghiêm trọng.
- Biểu hiện đi kèm khác: Đau đầu, tim đập nhanh, ra mồ hôi, rối loạn tiêu hóa… có thể xuất hiện do tác động chung của stress và thiếu ngủ. Suy giảm khả năng ghi nhớ và giảm hiệu suất công việc, học tập.
Mất ngủ do stress nguy hiểm như thế nào nếu kéo dài?
Tình trạng mất ngủ do căng thẳng không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn là tiền đề dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể gây ra:
Rối loạn lo âu, trầm cảm
Thiếu ngủ làm giảm serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm xúc tích cực – khiến bạn dễ rơi vào trạng thái lo âu hoặc trầm cảm. Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ trầm cảm lên đến gần 40 lần nếu không được điều trị.
Suy giảm trí nhớ và hiệu suất làm việc
Khi thiếu ngủ, não không có đủ thời gian để xử lý và lưu trữ thông tin, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung. Thực tế, mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến vùng hippocampus – trung tâm ghi nhớ của não.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường
Mất ngủ do stress khiến hormone cortisol tăng cao, gây tăng huyết áp và kháng insulin – hai yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch và tiểu đường. Cụ thể hơn, mất ngủ do căng thẳng stress làm tăng 53% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, tăng 48% nguy cơ nhồi máu cơ tim và 31% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Suy giảm miễn dịch
Ngủ không đủ giấc làm giảm số lượng tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lý do virus và vi khuẩn. Dù chỉ với những tác nhân thông thường thì việc thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục sức khỏe nếu như bạn bị ốm.
Cách trị mất ngủ do stress – từ điều chỉnh tâm lý đến hỗ trợ từ khoa học
Thay đổi thói quen sinh hoạt
- Thiết lập lịch ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
Kỹ thuật thư giãn và kiểm soát stress
- Tập luyện thể dục nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng.
- Thực hành thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu.
- Viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc.
- Hạn chế tiêu thụ caffein, rượu bia đặc biệt vào buổi tối.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cải thiện stress và giấc ngủ
Trong các trường hợp mất ngủ do stress kéo dài, một số thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thể hỗ trợ cân bằng hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điển hình là NMN - một hoạt chất được đánh giá là tiềm năng trong việc cải thiện sức khỏe hệ thần kinh nói chung.
Một nghiên cứu ngẫu nhiên đã được thực hiện để đánh giá tác động của việc bổ sung NMN trong 12 tuần đối với chất lượng giấc ngủ, mức độ mệt mỏi và hiệu suất thể chất ở người lớn tuổi. Kết quả cho thấy việc bổ sung NMN có tác dụng tích cực đối với chất lượng giấc ngủ và mức độ mệt mỏi vào ban ngày.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Yang NMN 15000 mg được sản xuất theo công nghệ hiện đại từ Nhật Bản, bổ sung NMN tinh khiết đến 99,9% giúp hỗ trợ tăng cường năng lượng tế bào, duy trì và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, từ đó giảm các triệu chứng stress kéo dài và góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ do stress là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt ở người trung niên, doanh nhân và dân văn phòng. Hiểu đúng nguyên nhân và cơ chế mất ngủ giúp bạn lựa chọn cách chữa mất ngủ do stress phù hợp, từ thay đổi thói quen đến sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Yang NMN 15000 mg. Đừng để mất ngủ kéo dài làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn!
Yang NMN 15000 mg - Bổ sung năng lượng, đảo ngược lão hóa. Sản phẩm chính hãng Nhật Bản được Bác sĩ, Doanh nhân, Người nổi tiếng tin dùng. ☎ Hotline: 098.653.6666 |
Tác giả: Yangmiwa
SẢN PHẨM LIÊN QUAN
