MỤC LỤC
NMN liên quan thế nào đến giấc ngủ, thể chất?
Giấc ngủ và thể lực đều bị chi phối bởi những thay đổi sinh học do lão hóa. Khi tuổi tác tăng:
- Cơ thể tiết ra ít melatonin (hormone điều phối nhịp sinh học).
- Tế bào thần kinh tại hạch SCN (điều phối đồng hồ sinh học) suy giảm, khiến khả năng “cảm nhận thời gian” bị lệch pha.
- NAD⁺, một phân tử đóng vai trò duy trì năng lượng tế bào, cũng sụt giảm đáng kể.
Điều này không chỉ khiến giấc ngủ chập chờn, khó vào giấc sâu mà còn ảnh hưởng tới khả năng phục hồi cơ bắp, sức bền và trạng thái tỉnh táo ban ngày. Vòng luẩn quẩn giữa “ngủ kém – hồi phục kém – vận động yếu – lại ngủ kém hơn” ngày càng trầm trọng nếu không được can thiệp kịp thời.
NMN là tiền chất quan trọng giúp tăng nồng độ NAD⁺, từ đó kích hoạt các enzyme SIRT (đặc biệt là SIRT1) liên quan đến:
- Điều hòa nhịp sinh học (qua tác động đến gen CLOCK, PER2).
- Phục hồi mô cơ và chức năng ty thể.
- Giảm stress oxy hóa và viêm mạn tính.
Khi được bổ sung đúng cách, NMN có thể giúp tái lập chu trình ngày – đêm của cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn và phục hồi thể lực tốt hơn sau khi vận động.
NMN giúp tăng cường giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM ở người trung niên và người cao tuổi
Một nghiên cứu lâm sàng được công bố năm 2022 trên tạp chí American Journal of Translational Medicine đã khảo sát trên 58 người từ 45-75 tuổi trong thời gian 12 tuần. Họ được chia ngẫu nhiên thành 2 nhóm và cùng đeo thiết bị thông minh (Huawei Band 6) để theo dõi giấc ngủ:
- Nhóm bổ sung NMN: 180mg x 2 viên/ngày.
- Nhóm đối chứng: Sử dụng giả dược (placebo).
Kết quả:
- Hiệu quả cải thiện giấc ngủ ở nhóm NMN đạt 65,52%, cao gần gấp ba nhóm đối chứng (27,59%).
- Sau 3 tuần: thời gian ngủ bắt đầu cải thiện. Sau 6 tuần: tăng rõ tỉ lệ giấc ngủ sâu và REM, giảm tần suất thức giấc.
- Bảng điểm PSQI (công cụ đánh giá giấc ngủ) cũng ghi nhận điểm số giảm rõ (ngủ ngon hơn, ít rối loạn hơn, tỉnh táo hơn vào ban ngày).
Các chỉ số giấc ngủ cải thiện, đặc biệt là giấc ngủ sâu và chỉ số chức năng ban ngày, cho thấy khả năng phục hồi về thể chất và tinh thần có thể đã được cải thiện – mặc dù nghiên cứu không đo lường trực tiếp các chỉ số vận động hoặc tinh thần
NAD+ được gia tăng có giúp điều hòa nhịp sinh học (chu kỳ ngủ-thức) không?
Sirtuins là nhóm các enzyme thiết yếu đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa nhịp sinh học. Vì Sirtuins phụ thuộc vào NAD+ để hoạt động nên việc nồng độ NAD+ giảm theo tuổi tác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của con người, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Điều này đóng góp minh chứng cho việc sử dụng NMN giúp cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi.
NMN còn giúp cải thiện thể lực như thế nào?
Ngoài nghiên cứu giấc ngủ, nhiều thử nghiệm lâm sàng khác cũng chỉ ra NMN giúp cải thiện hoạt động thể chất ở người trưởng thành:
- Yoshino et al. (2021): tăng độ nhạy insulin ở cơ, cải thiện hiệu suất sử dụng năng lượng.
- Igarashi et al. (2022): tăng sức mạnh cơ, khả năng vận động và phục hồi cơ bắp ở nam giới lớn tuổi.
- Liao et al. (2021): tăng khả năng sử dụng oxy và sức bền khi vận động ở các vận động viên chạy bộ nghiệp dư.
Điểm chung của các nghiên cứu này là: NMN giúp tế bào cơ hoạt động hiệu quả hơn, phục hồi nhanh hơn, nhất là ở lứa tuổi từ trung niên trở đi.
>>> Xem thêm chi tiết nghiên cứu lâm sàng: NMN tăng cường sức bền: Bằng chứng từ nghiên cứu lâm sàng trên người chạy bộ trung niên
Trong bối cảnh dân số già hóa, việc cải thiện giấc ngủ và hoạt động thể chất của người lớn tuổi với NMN đang trở thành hướng đi được nhiều chuyên gia chú ý. Dựa trên các nghiên cứu lâm sàng đáng tin cậy, NMN không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ phục hồi thể lực – hai yếu tố then chốt để duy trì cuộc sống năng động và khỏe mạnh sau tuổi 45.
Nếu bạn đang tìm một giải pháp chủ động cho sức khỏe tế bào, Yang NMN 15000 mg là một lựa chọn đáng tham khảo. Sản phẩm chứa hàm lượng NMN đạt chuẩn 250mg, phù hợp với các khuyến nghị khoa học, độ tinh khiết 99,9% kết hợp công nghệ Liposome tối ưu hấp thu, phù hợp cho người muốn chăm sóc toàn diện từ giấc ngủ đến vận động.
Nguồn tham khảo, trích dẫn:
1. Clinical observation of the effect of nicotinamide mononucleotide on the improvement of insomnia in middle-aged and old adults: https://ajtm.journals.publicknowledgeproject.org/index.php/ajtm/article/view/2535
2. SIRT1 activation and its circadian clock control: a promising approach against (frailty in) neurodegenerative disorders: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36306110/
3. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women: https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe9985
4. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men: https://www.nature.com/articles/s41514-022-00084-z
5. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34238308/
6. NMN Improves Sleep in Middle-Aged and Older Adults: Latest Human Trial: https://www.nmn.com/news/nmn-improves-sleep-in-middle-aged-and-older-adults-latest-human-trial
Tác giả: Yangmiwa
SẢN PHẨM LIÊN QUAN
