vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

NMN tăng cường sức bền: Bằng chứng từ nghiên cứu lâm sàng trên người chạy bộ trung niên

16/07/2025
NMN tăng cường sức bền là chủ đề đang thu hút sự quan tâm của cộng đồng khoa học và những người yêu thích vận động. Liệu việc bổ sung NMN có thực sự mang lại lợi ích trong việc cải thiện hiệu suất tập luyện và kéo dài thời gian vận động? Một nghiên cứu thực hiện trên nhóm người chạy bộ trung niên đã cung cấp những dữ liệu bước đầu về tác động tiềm năng này.

NMN tăng cường sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là tiền chất quan trọng giúp cơ thể tổng hợp NAD⁺ – một coenzyme thiết yếu tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì sức khỏe tế bào. Nồng độ NAD⁺ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, suy giảm sức bền và các rối loạn chuyển hóa.

Khi bổ sung NMN, nồng độ NAD⁺ trong cơ thể tăng lên, gia tăng khả năng sản xuất năng lượng, giúp cơ thể chống lại sự mệt mỏi trong quá trình vận động cường độ cao. Mặt khác giúp cải thiện khả năng oxy hóa mỡ, tối ưu hóa tiêu thụ oxy và duy trì hoạt động ổn định của cơ tim và cơ vân. Đây là lý do tại sao NMN tăng cường sức bền được xem là một trong những ứng dụng tiềm năng của hoạt chất này.



Để kiểm chứng quan điểm này, một nghiên cứu lâm sàng thực hiện tại Nhật Bản vào năm 2021 đã theo dõi 48 người chạy bộ trung niên trong 6 tuần. Những người này được chia thành bốn nhóm, bổ sung các liều NMN khác nhau: 0 mg (giả dược), 300 mg, 600 mg và 1200 mg mỗi ngày, trong khi duy trì chế độ tập luyện đều đặn.

Kết quả cho thấy nhóm sử dụng 600 mg và 1200 mg NMN mỗi ngày kết hợp tập luyện 6 tuần dẫn đến cải thiện đáng kể các chỉ số sức bền (VO₂, VO₂max phần trăm, công suất ở ngưỡng thở) so với nhóm giả dược. Trong khi đó, nhóm 300 mg/ngày không có sự khác biệt đáng kể so với đối chứng giả dược. Các cải thiện này dựa trên xét nghiệm CPET trên cycloergometer, không phải phép đo trực tiếp “khoảng cách chạy tối đa”.

NMN được dung nạp tốt và an toàn ở liều cao

Nghiên cứu tại Nhật Bản nói trên cũng bổ sung bằng chứng cho một khía cạnh quan trọng: độ an toàn khi sử dụng NMN liều cao. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra xem NMN có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với người chạy bộ hay không. Kết quả cho thấy không ghi nhận các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe (đánh giá qua điện tâm đồ hoặc thử nghiệm gắng sức), chứng minh NMN liều cao có thể được sử dụng an toàn ở người trung niên khỏe mạnh trong điều kiện tập luyện thường xuyên.

NMN và tập thể dục có thể tác động lẫn nhau

Điều thú vị là NMN và tập thể dục có thể tác động cho nhau theo cơ chế cộng hưởng. Khi bổ sung NMN, cơ thể được cung cấp thêm nguyên liệu để tăng NAD⁺ nội sinh, từ đó thúc đẩy sản xuất năng lượng tế bào, giúp kéo dài thời gian vận động.



Ngược lại, các nghiên cứu trước đây cũng chứng minh rằng tập thể dục đều đặn là một trong những yếu tố góp phần thúc đẩy quá trình sinh tổng hợp NAD⁺ tự nhiên trong cơ thể. Khi kết hợp với NMN, hiệu quả tăng NAD⁺ được cộng hưởng mạnh mẽ hơn, cơ thể có thể nhận được hiệu ứng hỗ trợ kép trong việc tăng cường năng lượng tế bào.

Chính vì vậy, NMN và tập thể dục có thể tác động cho nhau theo hướng tích cực, đặc biệt ở người trung niên mong muốn cải thiện sức bền thể chất. Theo đó, người quan tâm nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bổ sung NMN để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.



NMN tăng cường sức bền đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ hiệu suất vận động, đặc biệt ở người trung niên có thói quen vận động. Việc kết hợp NMN và tập thể dục có thể kéo dài thời gian vận động và cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp. Thêm vào đó, chế độ tập luyện và liều lượng bổ sung NMN hợp lý sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe lâu dài.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Yang NMN 15000 mg là lựa chọn phù hợp cho những người quan tâm đến sức khỏe bền vững và mong muốn cải thiện sức bền thể chất một cách khoa học. Sản phẩm bổ sung NMN tinh khiết 99,9%, được sản xuất tại Nhật Bản với công nghệ Liposome giúp tăng khả năng hấp thu, hỗ trợ phục hồi tế bào hiệu quả.

Nguồn tham khảo, trích dẫn chung:
1. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study: 

2. Human Trial Shows NMN Enhances Exercise Endurance in Runners: 

3. Resistance training increases muscle NAD+ and NADH concentrations as well as NAMPT protein levels and global sirtuin activity in middle-aged, overweight, untrained individuals:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32369778/  

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Vì sao ăn cá hồi giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng?

Vì sao ăn cá hồi giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng?

28/08/2025
Ăn cá hồi giảm căng thẳng là lựa chọn dinh dưỡng thông minh nhờ giàu omega-3, vitamin D và protein chất lượng cao, giúp não bộ và tinh thần được cân bằng.
Sữa chua giúp giảm stress có tốt không? Nên ăn thế nào?

Sữa chua giúp giảm stress có tốt không? Nên ăn thế nào?

28/08/2025
Không chỉ tốt cho tiêu hóa, sữa chua giúp giảm stress đang được khoa học quan tâm. Vậy thực hư việc này ra sao và nên ăn thế nào để tận dụng tối đa lợi ích?
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống trà thảo mộc giảm stress?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống trà thảo mộc giảm stress?

28/08/2025
Trà thảo mộc giảm stress không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, cảm xúc và sức khỏe tổng thể nếu uống đúng cách.
Thực phẩm giàu tryptophan giúp cải thiện tinh thần, ngủ ngon

Thực phẩm giàu tryptophan giúp cải thiện tinh thần, ngủ ngon

28/08/2025
Thực phẩm giàu tryptophan là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Gợi ý bữa sáng giúp giảm stress, khởi đầu ngày mới năng lượng

Gợi ý bữa sáng giúp giảm stress, khởi đầu ngày mới năng lượng

28/08/2025
Vì sao bữa sáng giúp giảm stress và những nhóm thực phẩm nào nên ưu tiên vào buổi sáng? Khám phá ngay thực đơn mẫu để khởi đầu ngày mới tích cực, nhiều năng lượng.
Có nên bổ sung thực phẩm chứa omega-3 giảm stress hay không?

Có nên bổ sung thực phẩm chứa omega-3 giảm stress hay không?

27/08/2025
Thực phẩm chứa omega-3 giảm stress có lợi ích thật sự đối với sức khỏe tinh thần không? Nếu có, bạn nên bổ sung thế nào để tối ưu hiệu quả? Tìm hiểu ngay!
Thư giãn thần kinh với 7 nhóm thực phẩm chứa magie giảm stress

Thư giãn thần kinh với 7 nhóm thực phẩm chứa magie giảm stress

27/08/2025
Việc bổ sung thực phẩm chứa magie giảm stress là lựa chọn tự nhiên, an toàn giúp bạn tìm lại sự bình tĩnh và năng lượng trong cuộc sống. Thực hư ra sao và áp dụng thế nào?
Mách bạn 7 thói quen ăn uống lành mạnh giảm stress

Mách bạn 7 thói quen ăn uống lành mạnh giảm stress

27/08/2025
Không chỉ dừng ở việc chọn đúng thực phẩm, các thói quen ăn uống lành mạnh giảm stress hằng ngày cũng được xem là giải pháp hỗ trợ hiệu quả cải thiện tinh thần.
Top thực phẩm giúp ngủ ngon, sâu giấc và an toàn cho sức khỏe

Top thực phẩm giúp ngủ ngon, sâu giấc và an toàn cho sức khỏe

27/08/2025
Giấc ngủ là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe, nhiều loại thực phẩm giúp ngủ ngon, sâu giấc đã được chứng minh tác dụng hiệu quả. Vậy cụ thể là những loại nào?

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon