vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Cách giảm chứng rối loạn căng thẳng mãn tính

14/08/2023
Ngày nay, do các áp lực trong cuộc sống mà dường như căng thẳng có xu hướng gia tăng. Tình trạng này nếu kéo dài và không được điều trị kịp thời có thể tiến triển thành căng thẳng mãn tính. Căng thẳng mãn tính thường gây ra những gây tổn hại cho tâm trí và cơ thể của mỗi người. May mắn thay, bạn có thể điều chỉnh để giảm ảnh hưởng của vấn đề này lên sức khỏe thể chất và tinh thần bằng nhiều cách khác nhau.

Căng thẳng là gì?

Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO), căng thẳng có thể được định nghĩa là trạng thái lo lắng hoặc căng thẳng về mặt tinh thần do một tình huống khó khăn nào đó trong cuộc sống. Căng thẳng được coi là một phản ứng tự nhiên của con người khiến chúng ta phải giải quyết những thách thức và mối đe dọa trong cuộc sống. Chính vì thế mọi người đều trải qua căng thẳng ở một mức độ nào đó. Căng thẳng có vẻ như là một điều tồi tệ, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Phản ứng với căng thẳng là điều tự nhiên giúp cơ thể chúng ta chuẩn bị hành động. Khi cơ thể bị căng thẳng sẽ giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, có thể giúp tinh thần minh mẫn, săn chắc cơ bắp và tăng nhịp tim. Tuy nhiên, đối với một số người, tình trạng căng thẳng diễn ra trong thời gian dài. Lâu dần chúng trở thành căng thẳng mãn tính khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng sống và làm việc.
Căng thẳng kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng là biểu hiện của cơ thể bị căng thẳng mãn tính

Khi nào căng thẳng trở thành mãn tính?

Căng thẳng kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng là biểu hiện của cơ thể bị căng thẳng mãn tính. Khi bạn bị căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng mãn tính có liên quan đến tăng huyết áp (hoặc huyết áp cao). Hơn nữa, tăng huyết áp lâu dần gây ảnh hưởng đến nhiều vấn đề khác nữa của sức khỏe, chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ. Tương tự như vậy, hormone cortisol (được giải phóng khi bị căng thẳng mãn tính) cũng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn đồ ngọt và chất béo. Như chúng ta đã biết, ăn uống không lành mạnh cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì hoặc các bệnh mãn tính khác. Tuy nhiên, hậu quả của căng thẳng mãn tính không chỉ dừng lại ở những tác động về thể chất. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc hoặc sức khỏe tinh thần, khiến đầu óc bạn không mấy tỉnh táo, làm việc kém hiệu quả, giảm sự tập trung…

Các triệu chứng của căng thẳng mãn tính là gì?

Có những dấu hiệu về nhận thức, cảm xúc, thể chất và hành vi của tình trạng căng thẳng mãn tính. Không phải tất cả bốn loại triệu chứng này nhất thiết phải xuất hiện ở một người. Nhưng nếu ai đó có từ 3 đến 5 triệu chứng này trong hơn một vài tuần, họ có thể bị căng thẳng mãn tính. Những triệu chứng tiềm ẩn đó bao gồm:
  • Nhức mỏi và đau nhức.
  • Mất ngủ hoặc buồn ngủ.
  • Một sự thay đổi trong hành vi xã hội, chẳng hạn như ở lại thường xuyên.
  • Năng lượng thấp.
  • Suy nghĩ không tập trung.
  • Thay đổi khẩu vị.
  • Tăng sử dụng rượu hoặc ma túy.
  • Thay đổi phản ứng cảm xúc với người khác.
Các phản ứng căng thẳng đang diễn ra có thể ảnh hưởng đến năng suất, các mối quan hệ và sức khỏe. Những người bị căng thẳng mãn tính thường mô tả nó giống như cảm giác 'mắc kẹt' trong cảm xúc của bản thân.

Phải làm sao giảm căng thẳng mãn tính?

Qúa trình cải thiện căng thẳng mãn tính có thể khác nhau tùy mỗi người. Dưới đây là một số mẹo giảm căng thẳng mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.
  • Hãy năng động: Hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. Đi bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu hoặc bạn hãy thử một hoạt động aerobic, chạy bộ, khiêu vũ hoặc bơi lội cũng đều rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.
  • Thử thái cực quyền hoặc các bài tập thư giãn khác: Các hoạt động như thái cực quyền, yoga, thiền hoặc tập thở có thể đưa bạn ra khỏi tình trạng căng thẳng một cách từ từ. Ví dụ, một nghiên cứu giữa những người lớn tuổi được công bố trên Tạp chí Lão khoa cho thấy thái cực quyền giúp giảm cảm giác căng thẳng của người tham gia đồng thời tăng cảm xúc tích cực.
  • Ưu tiên giấc ngủ: Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với nhiều lĩnh vực sức khỏe, trong đó có giảm căng thẳng. Khi bạn ngủ đủ, bộ não sẽ giải phóng phần lớn các hoạt động gây ra căng thẳng trong ngày, đồng thời một giấc ngủ chất lượng cũng giúp sức khỏe tinh thần được tái tạo.
Ngủ đủ giấc giúp hạn chế tình trạng căng thẳng mãn tính
  • Sử dụng thực phẩm chăm sóc sức khỏe: Sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN) hoặc Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD+) được xem là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng, tránh lo âu ở nhiều người. Việc sử dụng Nicotinamide Mononucleotide (NMN) làm tăng NAD+ để đẩy nhanh quá trình trẻ hóa cơ thể bằng cách kích hoạt genes trường thọ Sirtuins. Bên cạnh đó, hoạt chất Nicotinamide Mononucleotide (NMN) khi uống vào sẽ được chuyển hóa thành NAD+ làm tăng lượng NAD+ hiệu quả, bù đắp lại lượng NAD+ mà cơ thể bị hao hụt đi mỗi ngày, từ đó giúp duy trì sức khỏe tế bào, làm chậm quá trình lão hóa và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn biết cách hạn chế tình trạng căng thẳng để cải thiện sức khỏe và tâm lý được tốt hơn.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon