Mắt bị lão hóa phải làm sao? Cách làm chậm sự lão hóa của mắt/ thị giác

Lão hóa ảnh hưởng đến mắt của bạn như thế nào?

Mắt bị lão hóa là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa tổng thể của cơ thể con người. Khi mắt lão hóa, có những thay đổi xảy ra trong cấu trúc và chức năng của mắt, gây ảnh hưởng đến thị giác. Các yếu tố gây lão hóa mắt và thị giác bao gồm tuổi tác, cận thị (viễn thị), đục thuỷ tinh thể, vẩn đục dịch kính và suy giảm cấu trúc mạch máu trong mắt. Các triệu chứng và vấn đề thường gặp khi mắt lão hóa bao gồm giảm thị lực, cảm giác khô và mỏi mắt, ánh sáng chói, khó nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu, thay đổi màu sắc và mất khả năng thích ứng nhanh chóng với ánh sáng.

Cách làm chậm sự lão hóa của mắt/ thị giác

Thay đổi lối sống

Thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt và bảo vệ thị lực khi bạn lão hóa.

• Đảm bảo chế độ ăn cân đối: Ăn một chế độ ăn giàu các chất dinh dưỡng có lợi cho mắt có thể giúp bảo vệ thị lực và làm chậm sự lão hóa. Chế độ ăn của bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A (beta-caroten), C, E và các chất chống oxy hóa như trái cây và rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi và các loại hải sản giàu axit béo omega-3.
• Đeo kính bảo vệ: Tia tử ngoại (UV) từ ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho mắt và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực. Hãy đeo kính bảo vệ mắt khỏi tia UV khi bạn ra ngoài, đặc biệt là vào các ngày nắng gắt.
• Ngăn ngừa nhức mỏi mắt: Công việc liên quan đến sử dụng mắt nhiều như làm việc trên máy tính hoặc đọc trong thời gian dài, có thể gây mỏi mắt. Hãy đảm bảo bạn thực hiện các biện pháp giảm mỏi mắt như nghỉ ngơi mắt định kỳ, nhìn xa trong khoảng thời gian ngắn và thực hiện các bài tập mắt.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và màn hình máy tính có thể gây nhức mỏi mắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế thời gian sử dụng và sử dụng các bộ lọc ánh sáng xanh có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tác động tiêu cực.
• Hạn chế hút thuốc và uống rượu: Thuốc lá và bia rượu có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe mắt và gây ra các vấn đề về thị lực. Hạn chế hoặc ngừng hút thuốc và uống rượu có thể giúp bảo vệ sức khỏe mắt của bạn.
• Tăng cường vận động và duy trì cân nặng để giảm nguy cơ mắc các bệnh như tăng áp, tiểu đường và cholesterol cao, ảnh hưởng đến thị lực. Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề mắt liên quan đến tiểu đường và mù lòa.
• Hãy uống đủ nước để tránh mất nước và giảm khô mắt. Bạn có thể thêm vào chế độ uống các loại đồ uống có lợi như sữa không đường, nước trái cây tươi và trà không chứa chất kích thích.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc để giữ mắt và cơ thể khỏe mạnh. Thiếu ngủ có thể gây các vấn đề cho mắt như mắt sưng và khô, co thắt cơ mí mắt và xuất huyết mắt.

Lên lịch khám mắt định kỳ

Khi bạn già đi, khả năng phát triển vấn đề về thị lực như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể do tuổi tác, suy giảm võng mạc và bệnh đái tháo đường ảnh hưởng đến võng mạc là khá phổ biến. Mặc dù bạn không thể ngăn chặn quá trình lão hóa của mắt, nhưng việc thăm bác sĩ mắt định kỳ sau tuổi 40 có thể giúp ngăn chặn hoặc làm chậm tiến trình tổn thương thị lực do tuổi tác. Một cuộc khám mắt định kỳ có thể giúp theo dõi sự thay đổi về thị lực và phát hiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác ở giai đoạn sớm.

Đừng bỏ qua những thay đổi bất thường ở mắt

Nếu bạn gặp hiện tượng mờ mắt, nhìn đôi, cảm thấy thị lực đang trở nên mờ đi, đau mắt, hoặc thấy khó chịu vì ánh sáng chói, hãy ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ mắt và thảo luận về những triệu chứng bạn đang gặp phải. Nếu được phát hiện sớm, bác sĩ có thể điều trị hiệu quả nhiều vấn đề về thị lực nghiêm trọng có thể xảy ra.

Kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol bằng cách duy trì lối sống lành mạnh

Việc không kiểm soát được bệnh tiểu đường, huyết áp cao và mức cholesterol cao có thể góp phần vào các vấn đề về mắt, vì các tế bào võng mạc trong mắt rất nhạy cảm với sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Hãy yêu cầu bác sĩ giúp bạn đạt được mục tiêu kiểm soát đường huyết, huyết áp và mức cholesterol. Theo dõi các chỉ số này thường xuyên để ngăn chặn các vấn đề về mắt.

Giảm thời gian sử dụng màn hình và cho mắt nghỉ ngơi

Khi bạn dành quá nhiều thời gian để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc đọc sách, điều này có thể gây mỏi mắt, khô mắt và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là khi bạn già đi. Hãy tạo thời gian nghỉ ngơi cho mắt bằng cách tuân thủ nguyên tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Đảm bảo bạn đọc sách hoặc làm việc trong một khu vực có đủ ánh sáng để ngăn chặn tình trạng mỏi mắt, đau đầu và mệt mỏi.

Bảo vệ mắt khỏi tia UV

Bảo vệ mắt khỏi tia tử ngoại (UV) có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa của mắt và bảo vệ sức khỏe thị giác. Theo các chuyên gia y tế, tia UV không chỉ gây bệnh đục thủy tinh thể, mà còn có thể gây các vấn đề khác đối với mắt, bao gồm ung thư da vùng quanh mắt và thoái hóa võng mạc. Bằng cách đeo kính chống UV khi ra ngoài hoặc khi tiếp xúc với ánh nắng mạnh, bạn sẽ giảm thiểu tiếp xúc của mắt với tác động tiêu cực từ tia UV và bảo vệ mắt khỏi các tác động gây hại. Điều này có thể giúp duy trì sức khỏe mắt và thị giác trong thời gian dài.

Sử dụng một số sản phẩm có chứa vitamin để bảo vệ mắt

Những loại vitamin quan trọng cho sức khỏe mắt bao gồm vitamin A, C, E và khoáng chất kẽm. Vitamin A là chất quan trọng cho thị lực và giúp duy trì tầng biểu bì mắt, gọi là võng mạc, ở trạng thái lành mạnh. Vitamin C có khả năng làm giảm nguy cơ các vấn đề về thị lực như mắt khô và loạn thị, đồng thời tham gia vào việc bảo vệ mắt khỏi tác động có hại của tia tử ngoại. Vitamin E và kẽm đều có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi sự tổn thương gây ra bởi các gốc tự do. Nếu bạn cảm thấy chế độ ăn uống của mình không đáp ứng đủ các yếu tố cần thiết cho sức khỏe mắt như đã đề cập ở trên - đặc biệt là các loại trái cây, rau xanh lá và thực phẩm giàu axit béo omega-3 (như cá) - có một số loại vitamin có thể xem xét sử dụng dưới dạng bổ sung (hoặc tăng cường thực phẩm chứa các vitamin này trong chế độ ăn uống của bạn).

Bổ sung thành phần NMN để ngăn ngừa lão hóa

NMN là một chất tự nhiên có khả năng kích hoạt quá trình trẻ hóa và bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Nó là tiền thân của Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD+), một coenzyme quan trọng trong tế bào có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự toàn vẹn của DNA và năng lượng tế bào. Khi tuổi tác tăng lên, mức độ NAD+ trong cơ thể giảm đi, góp phần vào quá trình lão hóa. Thực phẩm chức năng có thể cung cấp NMN nguyên chất, giúp tăng cường sản xuất NAD+ trong cơ thể. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, mà còn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho mắt. Sản phẩm giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của quá trình lão hóa như mắt khô, mỏi, mờ, và giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác. Trong cuộc sống hàng ngày, mắt của chúng ta không ngừng phải đối mặt với ánh sáng mặt trời, môi trường ô nhiễm và căng thẳng công việc. Đó là lý do vì sao việc chăm sóc mắt và ngăn ngừa lão hóa mắt là điều cần thiết. Bằng cách áp dụng những phương pháp và thành phần tự nhiên như chế độ ăn uống lành mạnh, bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV và bổ sung các chất chống oxy hóa như vitamin C và E, chúng ta có thể làm chậm sự lão hóa của mắt và giữ cho mắt luôn khỏe mạnh trong suốt cuộc sống. Hãy đặt sức khỏe mắt lên hàng đầu và hãy để mắt của bạn chiếu sáng rạng rỡ trong mọi giai đoạn của cuộc sống.