Đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ

Lão hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và suy giảm khả năng thể chất, cũng như nhận thức. Số lượng người từ 65 tuổi trở lên trên toàn cầu là khoảng 1 tỷ vào năm 2019, dự kiến sẽ tăng hơn gấp đôi vào năm 2050. Sự gia tăng dân số già này phản ánh sự gia tăng tuổi thọ nhưng làm tăng mối lo ngại về tình trạng lão hóa khỏe mạnh. Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch và tiểu đường, đồng thời có thể làm chậm tác động của lão hóa đối với sự suy giảm thể chất và nhận thức. Hơn nữa, hoạt động thể chất có thể giúp duy trì sự linh hoạt và cân bằng ở những người lớn tuổi, giúp họ hoạt động độc lập. Tuy nhiên, các tình trạng mãn tính và suy giảm khả năng tập thể dục liên quan đến tuổi tác thường ngăn cản người lớn tuổi tham gia các hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ theo khuyến nghị của hướng dẫn sức khỏe. Vậy mỗi ngày nên đi bộ bao lâu để kéo dài tuổi thọ? Một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng, những người từ 85 tuổi trở lên đi bộ 10 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch thấp hơn so với những người cùng lứa tuổi không tham gia hoạt động thể chất. Vì vậy, khi nói đến quá trình lão hóa lành mạnh, tập thể dục là thứ gần giống với liều thuốc thần kỳ nhất mà chúng ta có.

Đi bộ tốt cho sức khỏe như thế nào?

Đi bộ cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. Mỗi ngày nên đi bộ bao lâu để có thể cải thiện sức khỏe tim mạch? Đi bộ 30 phút trở lên mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm nguy cơ đột quỵ tới 35%. Ngoài ra, đi bộ hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm huyết áp và cholesterol trong máu, tất cả đều giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Đi bộ làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Tập thể dục là một cách giảm căng thẳng đã được chứng minh và nghiên cứu kỹ lưỡng. Đi bộ giải phóng endorphin, một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong cơ thể giúp thúc đẩy trạng thái sảng khoái như tiếng cười và tình yêu vì endorphin tương tác với các thụ thể trong não làm tăng lòng tự trọng, tăng khả năng chịu đau và thậm chí là cảm giác hưng phấn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng ngay cả những lần đi bộ ngắn trong 10 phút cũng giúp cải thiện trạng thái tâm trạng của những người tham gia.

Đi bộ làm giảm trầm cảm

Trầm cảm ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu và là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới. Nghiên cứu cho thấy rằng, hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ, có thể làm giảm trầm cảm. Một nghiên cứu trên 121 phụ nữ sau mãn kinh đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ ba lần mỗi tuần trong 40 phút đã giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm.

Đi bộ củng cố các khớp của bạn

Đi bộ có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc giảm sự phát triển và tiến triển của viêm xương khớp, một dạng viêm khớp ảnh hưởng đến khớp. Một nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ có thể cải thiện cơn đau và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người đi bộ để tập thể dục đã giảm 40% khả năng phát triển các cơn đau đầu gối thường xuyên mới so với nhóm không đi bộ.

Đi bộ kiểm soát lượng đường trong máu của bạn

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 30%. Điều này là do đi bộ có thể giúp kiểm soát hoặc giảm lượng đường trong máu.

Đi bộ tăng cường chức năng miễn dịch

Các nhà nghiên cứu tin rằng, tập thể dục có thể tăng cường đáng kể chức năng miễn dịch, có khả năng gây ra sự thay đổi trong các kháng thể và tế bào bạch cầu giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật. Nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời khi đi bộ cũng có thể ngăn vi khuẩn phát triển, đồng thời làm chậm quá trình giải phóng hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, đi bộ có thể đẩy vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp, làm giảm khả năng nhiễm vi-rút cảm lạnh và cúm.

Đi bộ 10 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Làm thế nào để đi bộ trở thành thói quen hàng ngày?

Một số người lớn tuổi cảm thấy khó bắt đầu đi bộ hoặc tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, có một giải pháp được đưa ra là hãy tìm cách để đi bộ thêm trong những việc bạn đang làm, ví dụ như:

Đậu xe cách xa cửa hàng tạp hóa.
Đi đến trung tâm mua sắm, nơi có thể đi bộ trong một môi trường an toàn.
Đi cầu thang bất cứ khi nào có thể.
Sắp xếp thời gian để đi dạo cùng bạn bè và gia đình trong suốt cả tuần.
Tham gia một phòng tập thể dục với các lớp học và chương trình đặc biệt dành cho người cao niên.
Ngay cả khi người lớn tuổi dành phần lớn thời gian ở nhà, họ vẫn có thể tập thể dục bằng cách đi quanh nhà.

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau để biến đi bộ trở thành thói quen hàng ngày.

Lên lịch trình: Nếu bạn coi việc đi bộ là bắt buộc trong danh sách hàng ngày của mình như đánh răng hay uống vitamin thì không có gì khó khăn trong việc duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày và không bao lâu sau sẽ trở thành một thói quen vững chắc.
Tìm một người bạn: Có một người bạn cùng đi dạo sẽ cho bạn thêm động lực duy trì thói quen đi bộ hàng ngày.
Theo dõi thói quen: Việc theo dõi quãng đường và mục tiêu mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng bám sát kế hoạch của bạn.
Tự thưởng cho bản thân: Đặt cho mình mục tiêu đi bộ mỗi tuần trong một tháng và nếu bạn thành công hãy tự thưởng cho bản thân một phần quà nhỏ để khích lệ tinh thần.

Câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao lâu để kéo dài tuổi thọ đã có câu trả lời. Đi bộ 10 phút mỗi ngày được chứng minh có thể kéo dài tuổi thọ. Bên cạnh đó, đi bộ tốt cho sức khỏe, vì có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch. Vì vậy, chúng ta nên duy trì thói quen đi bộ 10 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe dẻo dai và sự trường thọ. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng có chứa hoạt chất Nicotinamide Mononucleotide (NMN) cũng có tác dụng giảm tốc độ lão hóa, duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.