Hiện nay, béo phì được tổ chức WHO nhắc tới như một hội chứng khiến sức khỏe con người trở nên suy giảm, mắc nhiều bệnh hơn. Để tránh mắc các bệnh nguy hiểm, việc tập thể dục và duy trì cân nặng được đề cao ở mọi lứa tuổi, trong đó, người trung niên và lớn tuổi cần duy trì cân nặng để tránh các nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là bệnh tim mạch.
Cân nặng lý tưởng trước đây được định nghĩa rằng là mức cân nặng dùng để tính BMI tương ứng của mỗi người ở trong mức bình thường. Điều này có nghĩa là khi một người đạt cân nặng lý tưởng, mức BMI sẽ nằm trong khoảng 18.5 - 24.9. Tuy nhiên, cân nặng lý tưởng cho người trung niên lại được các chuyên gia nhìn nhận khác. Theo đó, đừng thắc mắc rằng khi bạn về hưu và nghỉ ngơi, cân nặng sẽ nhanh chóng gia tăng mặc dù vẫn sinh hoạt và thực hiện các công việc trong nhà. Các nghiên cứu cho thấy việc tăng vài cân có tác dụng bảo vệ cơ thể nếu bạn ngoài 65 tuổi, nếu ở độ tuổi này, việc thiếu cân có thể dẫn tới tàn tật hay tăng nguy cơ tử vong cao hơn.
Trong thực tế, nghiên cứu đã chứng minh rằng những người lớn tuổi có chỉ số BMI nằm trong khoảng thừa cân (BMI từ 25 đến 29,9) có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Thêm vào đó, các nghiên cứu bổ sung đã xác định rằng phạm vi BMI lý tưởng nhất cho người cao tuổi nằm trong khoảng từ 23 đến 33. Điều này đại diện cho một khoảng cân nặng được coi là bình thường hơn so với phạm vi béo phì.
Theo các nghiên cứu của Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ, người ở tuổi trung niên có nguy cơ tử vong tăng cao nếu chỉ số BMI dưới 23 (gầy) hoặc trên 33 (quá béo), theo đó, nhóm thuộc chỉ số BMI từ 20.0 -20.9 có nguy cơ tử vong tăng 19%, chỉ số BMI từ 21.0 - 21.9 tăng 12% và nếu BMI thuộc khoảng 33.0 - 33.9 thì nguy cơ tử vong tăng 8%.
Dù các kết quả nghiên cứu đã đưa ra kết luận chung rằng, nếu chỉ số BMI cho người lớn tuổi ở khoảng 25-27 (thừa cân nhẹ) thì sẽ giảm được nguy cơ tử vong. Tuy vậy, nghiên cứu này không đồng nghĩa với việc khuyến khích cân nặng lý tưởng cho người trung niên là thừa cân hoặc béo phì, nhưng nếu cân nặng và vóc dáng của bạn ở trong khoảng chỉ số BMI từ 25-27 thì việc duy trì cân nặng hợp lý để đảm bảo sức khỏe là điều nên làm.
Khi cố gắng để duy trì cân nặng hợp lý ở độ tuổi trung niên, lớn tuổi, bạn nên trao đổi kỹ với bác sĩ của mình để có phân tích rõ hơn về cân nặng. Vì mức chỉ số BMI ổn định của mỗi người sẽ cho ra một mức duy trì cân nặng hợp lý khác nhau. Dưới đây là một số cách cơ bản để bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng cho người trung niên.
Một trong các cách để có được cân nặng lý tưởng cho người trung niên đó chính là tập thể dục đều đặn. Việc tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn giảm cân, tiêu hao mỡ thừa. Tuy vậy, ở độ tuổi này, bạn không cần phải giảm cân quá sức với các bài tập cường độ cao mà nên tham khảo ý kiến các bác sĩ để đưa cân nặng về mức an toàn, không béo phì.
Với độ tuổi trung niên hay lớn tuổi, duy trì cân nặng hợp lý bằng các bài tập như đi bộ, đạp xe đạp là điều mà các chuyên gia sức khỏe khuyến khích bạn thực hiện mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện chỉ số BMI cho người lớn tuổi mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, lưu thông khí huyết.
Chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá là một trong các nguyên nhân phổ biến gây ra tử vong ở người cao tuổi, đặc biệt chúng mang lại nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và cao huyết áp. Theo một thống kê cho thấy, người thường xuyên uống bia, rượu có nguy cơ mắc bệnh béo phì, thừa cân cao hơn những người không uống. Ở tuổi trung niên, cao tuổi, nếu bạn không duy trì cân nặng hợp lý sẽ dễ làm tăng nguy cơ tử vong, mỡ thừa cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và dẫn đến tình trạng kháng insulin, gây ra tiểu đường tuýp 2. Do đó, hạn chế chất kích thích là một trong số các cách kiểm soát cân nặng lý tưởng cho người trung niên.
Ngủ đúng giờ, duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng là một trong các cách giúp sức khoẻ tốt và duy trì cân nặng hợp lý. Theo các chuyên gia sức khoẻ, ngủ đúng giờ, đúng giấc mỗi ngày sẽ giúp người trung niên giảm lo âu, giảm khả năng mắc bệnh tim cũng như trông trẻ hơn so với những người thiếu ngủ, hay lo lắng và thức khuya.
Người trung niên, lớn tuổi duy trì cân nặng hợp lý thường gặp các khó khăn nào, đó chính là yếu tố dễ tăng cân, tích trữ mỡ thừa trong cơ thể ở độ tuổi này tăng cao hơn. Do đó, ngoài việc kết hợp với phương pháp tập luyện thể dục thể thao, bạn cũng nên sử dụng các thực phẩm chức năng, bổ sung để duy trì cân nặng hợp lý. Điều khó khăn nhất trong việc duy trì cân nặng hợp lý đó chính là kiểm soát mỡ trong máu và giảm lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Tuy nhiên, với các thực phẩm bổ sung giúp kích thích tiêu hao mỡ tốt hơn thì bạn có thể có được chỉ số BMI cho người lớn tuổi ở mức mong đợi.
Việc duy trì cân nặng hay chỉ số BMI ở người lớn tuổi là điều quan trọng không kém so với việc đi khám sức khỏe định kỳ. Bởi thừa cân hay thiếu cân ở độ tuổi này đều gây ra những biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe của người trung niên. Do đó, ngoài việc thường xuyên tầm soát sức khoẻ thì duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống, nghỉ ngơi khoa học là điều mà mọi người nên làm.
Đồng thời, người lớn tuổi cũng có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần hoạt chất ALA (Alpha Lipoic Acid) chiết xuất rau bina. Alpha lipoic acid (ALA) giúp tăng vận chuyển glucose vào cơ, khống chế cảm giác đói và giảm tích trữ glucose dưới dạng chất béo,… Nhờ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và bền vững.
