Cân nặng của mỗi người thường phản ánh thói quen sinh hoạt và công việc, ngoài ra, nó còn chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố như gen, tuổi tác, giới tính, thậm chí ngủ có đủ giấc hay không cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Đạt được cân nặng lý tưởng đã là một điều tương đối khó khăn vì nó đòi hỏi bạn phải duy trì một mức cân nặng tốt (so với chỉ số BMI) và một thói quen luyện tập, ăn uống điều độ. Ở những người trẻ, việc giảm cân hay duy trì cân nặng sẽ là dễ dàng hơi hết, vì bạn có thời gian và sức lực. Tuy vậy, nếu bước vào độ tuổi ngoài 50, việc kiểm soát cân nặng tuổi trung niên có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn hơn bao giờ hết, nhưng nếu không duy trì mức cân nặng phù hợp với cơ thể, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể thay đổi. Điều này có nghĩa là người lớn tuổi có thể cần điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hoặc tăng cường hoạt động để duy trì hoặc đạt được cân nặng lý tưởng.
Trong độ tuổi trung niên, việc giảm cân hoặc tăng cân không mong muốn có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân như chán ăn, ăn uống không đều đặn hoặc vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến việc tiêu thụ thức ăn.
Kiểm soát cân nặng tuổi trung niên là rất quan trọng để có cơ thể bạn không bị ảnh hưởng nhiều khi lão hóa. Tương tự như ở các giai đoạn khác trong cuộc đời của mỗi người, khi chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng cao ở người trung niên, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường cũng tăng lên. Nếu bạn thực hiện các cách kiểm soát cân nặng tuổi trung niên tốt, nguy cơ mắc bệnh sẽ giảm đi đáng kể.
Nhiều người cho rằng, chỉ có tăng cân ở tuổi trung niên mới gây ra các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng, thì đây là một trong các quan niệm sai lần. Nếu cơ thể trong tình trạng thiếu cân, cũng có thể tạo ra các vấn đề sức khỏe. Nếu chỉ số BMI thấp, khả năng mắc các vấn đề như loãng xương và thiếu máu sẽ tăng lên, đồng thời khó khăn trong việc phục hồi sau khi mắc bệnh hoặc nhiễm trùng.
Ở tuổi trung niên, việc kiểm soát cân nặng là vô cùng cần thiết, các thói quen tập luyện, sinh hoạt khoa học không chỉ giúp mọi người có được sức khỏe tốt, mà còn giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định. Tăng mỡ bụng là một vấn đề được các chuyên gia nhắc đến nhiều ở tuổi trung niên, vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng tuổi trung niên, hãy cùng tham khảo qua các cách dưới đây nhé.
Giấc ngủ đầy đủ là điều cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Điều này bởi vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone, quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Nếu bạn không ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, bạn có khả năng cao sẽ đưa ra những quyết định không lành mạnh, góp phần vào việc tăng cân.
Đầu tư vào giấc ngủ là một cách kiểm soát cân nặng tuổi trung niên mà các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện hàng ngày. Để cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy xem xét những thói quen lành mạnh sau đây trước khi đi ngủ:
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tốc độ trao đổi chất và chuyển hóa mỡ ở người tuổi trung niên diễn ra chậm hơn và kém hiệu quả hơn, do đó, ở độ tuổi này, mọi người sẽ có xu hướng tích trữ năng lượng, tích trữ mỡ bụng hơn thông thường. Nếu như bạn là một người không thường xuyên tập thể dục để giảm cân, hãy chú ý vào một chế độ ăn lành mạnh để tránh việc thừa năng lượng.
Mức tiêu thụ năng lượng mỗi ngày sẽ thay đổi theo độ tuổi, theo đó, phụ nữ tuổi 50 cần ít hơn 200 calo/ngày so với phụ nữ ở độ tuổi 20-30. Do đó, để kiểm soát cân nặng tuổi trung niên thì bạn nên cân nhắc hàm lượng calo nạp vào. Một chế độ ăn giàu chất xơ, trái cây và không thịt mỡ có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp tốt cho sức khỏe, tránh nguy cơ tăng mỡ thừa và mắc bệnh tim mạch.
Ở ngoài độ tuổi 50, việc kiểm soát cân nặng tuổi trung niên một phần sẽ khó khăn, vì các hoạt động thể lực nặng như chạy nhanh, nâng tạ có thể bạn sẽ không đáp ứng tốt như tuổi 30, 40. Tuy vậy, việc duy trì các hoạt động thể lực là rất cần thiết, các chuyên gia cũng khuyên rằng người ở tuổi trung niên nên vận động ít nhát 30 phút mỗi ngày và duy trì các ngày trong tuần. Các bài tập hữu ích để duy trì sức khỏe có thể là đi bộ trên máy chạy bộ, máy leo cầu thang.
Áp lực có thể gây kích thích sự sản xuất hormone, làm tăng cơn thèm ăn và thúc đẩy lựa chọn thức ăn không tốt cho sức khỏe. Điều này dẫn đến việc ăn quá nhiều hoặc chọn những món ăn không lành mạnh. Theo thời gian, những thói quen ăn uống không tốt này có thể dẫn đến tăng cân, và thực sự, bạn cần học cách kiểm soát cân nặng tuổi trung niên bằng các biện pháp thư giãn tâm hồn, thả lỏng cơ thể.
Để kiểm soát tình trạng căng thẳng, hãy bổ sung việc chăm sóc bản thân vào lịch trình hàng ngày. Điều này có thể bao gồm thực hiện một buổi thiền ngắn trong vòng 5 phút, tập đi bộ nhanh ngoài trời hoặc tham gia lớp học yoga hàng tuần. Những lựa chọn đơn giản như vậy sẽ giúp giảm căng thẳng và chăm sóc tốt cho sức khỏe
Khám sức khỏe định kỳ là một trong các cách kiểm soát cân nặng tuổi trung niên tốt mà mọi người nên thực hiện thường xuyên 6 tháng/lần. Việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp mọi người phát hiện ra các vấn đề bất thường, bên cạnh đó các bác sĩ có thể tư vấn thêm cho bạn về mức cân nặng phù hợp với bản thân, có cần thiết phải giảm cân, ăn kiêng hay không, hoặc một chế độ ăn cải thiện dinh dưỡng nếu mức BMI trong khoảng thiếu cân, gầy.
Nhìn chung, khi bước vào độ tuổi trung niên, các thay đổi của cơ thể cũng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn và việc thừa cân béo phì hay thiếu cân trong độ tuổi này đều có thể gây ra các ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Do đó, việc kiểm soát cân nặng tuổi trung niên được các chuyên gia, bác sĩ đề cao trong độ tuổi này. Bên cạnh các phương pháp kể trên, người ở độ tuổi trung niên có thể tham khảo các thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe, giúp duy trì cân nặng, giữ vóc dáng và hạn chế mỡ thừa như việc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần hoạt chất quý như: Glabridin chiết xuất linh thảo, L-Carnitine, Piperine, Coenzyme Q10, ALA (Alpha Lipoic Acid) chiết xuất rau bina…. để giúp tăng vận chuyển glucose vào cơ, khống chế cảm giác đói và giảm tích trữ glucose,… Đồng thời tăng phân giải chất béo, ngăn mỡ tích tụ ở nội tạng, nhờ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và bền vững.
