Bước vào giai đoạn trung niên, từ 45-55 tuổi hoạt động và chức năng của các cơ quan trong cơ thể bắt đầu có nhiều sự thay đổi. Đối với nữ giới độ tuổi này có nhiều sự thay đổi liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Đây là sự biến đổi sinh lý bình thường của cơ thể ở nữ giới và tình trạng mãn kinh được xác định khi kinh nguyệt không xuất hiện liên tiếp 12 tháng liền. Hormone estrogen, progesteron do cơ thể tiết ra ngày càng ít. Buồng trứng ngừng rụng và chấm dứt hoạt động.
Bước sang tuổi 50, sự thay đổi khác của cơ thể được thể hiện rõ qua việc suy giảm mật độ xương, tình trạng loãng xương và dễ xảy ra nguy cơ gãy xương. Ở độ tuổi này, phụ nữ có nguy cơ cao gãy xương gấp 2-7 lần so với nam giới. Độ tuổi và tình trạng mãn kinh khiến nguy cơ này ngày càng gia tăng.
Ở giai đoạn trung niên, cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn so với khi còn trẻ bởi hoạt động thể chất giảm đi, khối lượng cơ bắp giảm đi. Do đó, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý cần được thiết lập khi bước vào độ tuổi 50 nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cơ thể sẽ duy trì được sức khỏe khi tiêu thụ dinh dưỡng hợp lý, tránh được nguy cơ thiếu cân, thừa cân, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở người cao tuổi như bệnh tim mạch, huyết áp cao, thoái hóa khớp.
Cơ thể có những thay đổi nhất định kéo theo sự thay đổi nhu cầu dinh dưỡng ở giai đoạn bước sang tuổi 50. Do đó, chúng ta có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe cũng như phần nào giúp quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn nếu có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho tuổi 50.
Chúng ta không thể nào ngăn chặn lão hóa bởi đây là một quá trình tất yếu của sự sống, tuy nhiên nếu bạn lựa chọn một lối sống khoa học, cơ thể sẽ vẫn khỏe mạnh, giữ được năng lượng tích cực, cũng như sự năng động. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa, chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng, tình trạng bệnh lý mắc phải, tần suất dùng các chất kích thích, …
Trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình lão hóa lành mạnh, nó có thể giúp cho những người trong giai đoạn trung niên giảm được nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính, bệnh lý tuổi già như loãng xương, thừa cân… nhờ vào chế dinh dưỡng phù hợp cho tuổi 50.
Dưới đây là một số nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với chế độ dinh dưỡng cho người ở độ tuổi 50:
Bước vào độ tuổi 50, quá trình lão hóa diễn ra nhanh nên việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học là ưu tiên hàng đầu để bảo vệ sức khỏe ở giai đoạn này. Bên cạnh đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng thì bạn nên sử dụng thêm các thực phẩm chức năng nhằm bổ sung thêm omega – 3, vitamin B12 giúp hỗ trợ các enzyme chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, duy trì chức năng não, cân bằng hormone nội tiết, làm mịn màng sáng da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cơ, giảm mỡ phòng ngừa bệnh hiệu quả.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
