Trầm cảm là bệnh gì?
Trầm cảm là một rối loạn tâm lý đặc trưng bởi trạng thái buồn bã kéo dài, mất hứng thú với cuộc sống, mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực. Bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, làm suy giảm chất lượng cuộc sống nếu không được điều trị kịp thời.
Trầm cảm gây mất ngủ như thế nào?
Mất ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Tình trạng này xảy ra do:
- Rối loạn hormone thần kinh: Trầm cảm làm suy giảm serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa giấc ngủ.
- Lo âu và suy nghĩ tiêu cực: Người bệnh thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, khiến não bộ không thể thư giãn để đi vào giấc ngủ.
- Rối loạn nhịp sinh học: Trầm cảm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, làm giấc ngủ trở nên chập chờn, không sâu giấc.
- Tăng nồng độ cortisol: Hormone căng thẳng cortisol gia tăng khiến cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo, dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài.
Hậu quả của mất ngủ do trầm cảm là làm cho bệnh trở nên trầm trọng hơn, gây suy giảm trí nhớ, mất tập trung, suy nhược cơ thể và tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch.
Các cách điều trị mất ngủ do trầm cảm
Trầm cảm gây mất ngủ là một vấn đề phức tạp, cần có sự kết hợp nhiều phương pháp điều trị để đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là các cách tiếp cận toàn diện giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tinh thần cho người bệnh.
1. Liệu pháp tâm lý – Xây dựng tư duy tích cực và kiểm soát cảm xúc
- Trị liệu nhận thức hành vi (CBT-I): Đây là phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc, giúp thay đổi cách suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ và giảm căng thẳng tâm lý. CBT-I thường bao gồm: xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, thư giãn như thiền định, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực liên quan đến giấc ngủ
- Liệu pháp tiếp xúc với ánh sáng (Light Therapy): Dành 30-60 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ.
- Tâm lý trị liệu nhóm hoặc cá nhân: Việc trò chuyện với chuyên gia tâm lý giúp người bệnh giải tỏa cảm xúc, giảm lo âu và học cách kiểm soát căng thẳng.
2. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt – Cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên
- Duy trì thời gian ngủ cố định: Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
- Giảm tiếp xúc với màn hình trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính gây ức chế melatonin – hormone giúp bạn buồn ngủ. Hãy tắt thiết bị ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
- Hạn chế caffeine và rượu: Tránh uống cà phê, trà xanh hoặc rượu vào buổi chiều tối vì chúng có thể gây kích thích thần kinh và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Luyện tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập như yoga, thiền, đi bộ, bài tập giãn cơ nhẹ giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục cường độ cao trước khi ngủ.
- Sử dụng liệu pháp hương thơm: Tinh dầu oải hương, tinh dầu sả chanh hoặc tinh dầu bạc hà có tác dụng thư giãn thần kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Thay đổi môi trường ngủ: Một phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, giường êm ái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
3. Sử dụng thuốc – Giải pháp tạm thời dưới sự chỉ định của bác sĩ
Trong trường hợp trầm cảm gây mất ngủ nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê một số loại thuốc để hỗ trợ điều trị:
- Thuốc an thần: Nhóm thuốc như benzodiazepine (diazepam, lorazepam) hoặc non-benzodiazepine (zolpidem, eszopiclone) giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây phụ thuộc.
- Thuốc chống trầm cảm: Một số thuốc chống trầm cảm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, như mirtazapine, trazodone hoặc amitriptyline.
- Melatonin: Đây là một hormone tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ. Việc bổ sung melatonin có thể hữu ích, đặc biệt với những người có rối loạn nhịp sinh học.
NMN – Giải pháp tiềm năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và trầm cảm
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là một hoạt chất có khả năng tăng cường NAD+, giúp phục hồi tế bào não, hỗ trợ cải thiện việc trầm cảm gây mất ngủ.
Yang NMN 15000 mg từ Nhật Bản là giải pháp tối ưu cho não bộ và giấc ngủ, được nhiều khách hàng và chuyên gia tin dùng.
Yang NMN 15000 mg được sản xuất bằng phương pháp Enzyme sinh học, lưu giữ độ tinh khiết của hoạt chất NMN đến 99,9%. Công nghệ Liposome NMN giúp tối ưu độ hấp thu trong cơ thể gấp 10 lần, phù hợp với những trường hợp cơ địa khó hấp thu. Sản phẩm được sản xuất tại Nhật Bản, đáp ứng tiêu chuẩn sản xuất dược phẩm Japan-GMP và được nhiều chuyên gia, bác sĩ tin dùng hiện nay.
Trầm cảm có thể thuyên giảm và khỏi hẳn nếu được can thiệp và điều trị đúng phương pháp. NMN không phải là thuốc đặc trị trầm cảm, nhưng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tối ưu hóa hoạt động của não bộ, giảm thiểu căng thẳng oxy hóa và cân bằng phản ứng viêm trong hệ thần kinh. Việc kết hợp NMN cùng với trị liệu tâm lý, thuốc điều trị theo chỉ định và một lối sống lành mạnh có thể giúp người bệnh cải thiện tình trạng tâm lý và nâng cao chất lượng cuộc sống một cách bền vững.
Yang NMN 15000 mg - Bổ sung năng lượng, đảo ngược lão hóa. Sản phẩm chính hãng Nhật Bản được Bác sĩ, Doanh nhân, Người nổi tiếng tin dùng. ☎ Hotline: 098.653.6666 |
