vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày là lúc nào?

07/09/2023
Khi nói đến việc đốt mỡ, nhiều người thường quan tâm tới thời gian trong ngày mà cơ thể hoạt động hiệu quả nhất. Có rất nhiều quan điểm và ý kiến khác nhau về vấn đề này. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng có một thời điểm trong ngày mà cơ thể chúng ta có khả năng đốt mỡ tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu đâu là thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày của cơ thể.

Nghiên cứu về thời gian tập thể dục giúp đốt mỡ tốt nhất

Nghiên cứu về thời gian đốt mỡ tốt nhất trên chuột: cho chuột chạy trên bánh xe tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Các nghiên cứu cho thấy nhịp tim, quá trình đốt cháy chất béo, biểu hiện gen và trọng lượng cơ thể của chúng thay đổi đáng kể, tùy thuộc vào thời điểm chúng tập thể dục - ngay cả khi bản thân bài tập đó là giống nhau. Theo nghiên cứu về thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày của Paul Arciero - giám đốc Phòng thí nghiệm Dinh dưỡng và Trao đổi chất của Con người tại Đại học Skidmore, ở Saratoga Springs, New york : Nghiên cứu trên 56 tình nguyện viên khỏe mạnh, không phải vận động viên (bao gồm 30 nam và 26 nữ), chia ngẫu nhiên thành 2 nhóm có tỷ lệ nam nữ bằng nhau.
  • Nhóm 1: tập thể dục từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng.
  • Nhóm 2: tập thể dục từ 6 giờ 30 tối đến 8 giờ 30 tối.
Hai nhóm đều tham gia các bài tập giống nhau như chạy bộ, đạp xe, bơi hay các bài tập aerobic nhằm mục đích đốt mỡ thừa trong cơ thể. Kết quả: Sau 12 tuần, họ quay lại phòng thí nghiệm để kiểm tra thì thấy cả hai nhóm đã giảm lượng mỡ đáng kể.
  • Ở nữ: Tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng. Tăng sức mạnh cơ bắp phần dưới cơ thể. Tập thể dục buổi tối giúp làm tăng sức mạnh, sức bền của cơ bắp trên cơ thể.
  • Ở nam: Tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều làm tăng sức mạnh. Tuy nhiên tập thể dục buổi tối đem lại lợi ích giúp giảm huyết áp tâm thu, giảm mệt mỏi, tăng cường quá trình oxy hóa chất béo so với tập thể dục buổi sáng.

Thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày là lúc nào ?

Thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày có thể khác nhau tùy vào cơ địa, giới tính và thói quen tập luyện của mỗi người. Không có thời điểm sai để tập thể dục, nhưng có thể có một số thời điểm đốt mỡ tốt nhất mà bạn có thể áp dụng.

Buổi sáng

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy buổi sáng là thời điểm đốt mỡ tốt nhất. Vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể còn ít nên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng trong quá trình tập luyện. Vậy nên thiết lập một chế độ luyện tập khoa học thì sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân gấp 3 lần so với các thời điểm khác.
Thời gian đốt mỡ tốt nhất ở nữ là buổi sáng
Ngoài ra, vào buổi sáng, hormone tuyến thượng thận ( tiết cortisol) và hormone GH (hormone tăng trưởng) hoạt động mạnh mẽ vào buổi sáng. Hai hormone này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nên luyện tập vào buổi sáng là thời gian đốt mỡ tốt nhất, sẽ giúp lấy được nhiều năng lượng hơn từ lượng chất béo đang được dự trữ, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Theo như nghiên cứu trên, ở phụ nữ chất béo được đốt cháy tốt hơn vào buổi sáng. Trung bình, những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng giảm được khoảng 3% tổng lượng mỡ trong cơ thể và nhiều hơn 7% mỡ bụng so với phụ nữ tập thể dục vào buổi tối.

Buổi trưa trước khi ăn 30 phút

Trước ăn trưa 30 phút cũng là thời gian cơ thể đốt mỡ khi tập các động tác nhẹ nhàng, có thể đi bộ vòng quanh văn phòng hay tập các động tác tại chỗ. Sau đó có thể uống một cốc trà nóng sau khi tập thể dục nhẹ để hạn chế lượng thức ăn nạp vào quá nhiều của buổi trưa.

Buổi trưa trước khi ngủ trưa

Sau khi ăn trưa, nếu bạn đi ngủ liền thì lượng thức ăn sẽ không được tiêu thụ hết, cơ thể sẽ trì trệ và dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Do đó, thời điểm này nên đi bộ hay vận động nhẹ sau đó mới nghỉ ngơi.

Sau ăn tối khoảng 1-2 giờ

Tập thể dục vào buổi tối cũng là thời gian cơ thể đốt mỡ, vì vào thời điểm này cơ thể thường không còn nhiều nguồn năng lượng từ thức ăn và do đó sẽ sử dụng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng chính. Điều này có thể giúp giảm mỡ cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất.
Thời điểm đốt mỡ tốt nhất ở nam là buổi tối
Đối với nữ giới, tập thể dục buổi tối giúp tăng cường sức khỏe. Còn đối với nam giới buổi tối là thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày. Tập luyện vào thời gian này giúp giảm đáng kể cholesterol và giúp đốt cháy hơn 28% lượng chất béo so với lúc chưa luyện tập. Việc tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể giúp đốt mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Quan trọng là tìm thời gian và phương pháp tập thể dục phù hợp với lịch trình và sở thích cá nhân của bạn. Một số người có thể tận dụng sự tăng cường năng lượng sau bữa ăn sáng để tập luyện vào buổi sáng, trong khi người khác có thể thích tập thể dục vào buổi tối sau một ngày làm việc. Quan trọng nhất là duy trì một lối sống hoạt động và tập thể dục đều đặn. Kết hợp vận động mạnh, tăng cường hoạt động cardio và tập luyện sức bền sẽ giúp đốt mỡ và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, tìm thời gian và phương pháp tập thể dục phù hợp với bạn và thúc đẩy mục tiêu giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, để giảm mỡ hiệu quả bạn có thể lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên như hoạt chất Glabridin chiết xuất từ rễ cây cam thảo giúp giảm tích tụ mỡ ở nội tạng, tăng phân giải chất béo, giảm cholesterol xấu, điều hòa phân bổ mỡ trong cơ thể; Hoạt chất Conjugated chiết xuất Rau Bina giúp tăng chuyển hóa thức ăn, tăng vận chuyển glucose vào cơ; Hoạt chất L – Carnitine giúp tăng đốt cháy chất béo tạo năng lượng và tăng sức bền cho cơ thể. Các thành phần từ tự nhiên giúp duy trì mức cân nặng hợp lý, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tăng lipid máu và các bệnh lý về tim mạch.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon