Khi nói đến việc đốt mỡ, nhiều người thường quan tâm tới thời gian trong ngày mà cơ thể hoạt động hiệu quả nhất. Có rất nhiều quan điểm và ý kiến khác nhau về vấn đề này. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng có một thời điểm trong ngày mà cơ thể chúng ta có khả năng đốt mỡ tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu đâu là thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày của cơ thể.
Nghiên cứu về thời gian tập thể dục giúp đốt mỡ tốt nhất
Nghiên cứu về thời gian đốt mỡ tốt nhất trên chuột: cho chuột chạy trên bánh xe tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Các nghiên cứu cho thấy nhịp tim, quá trình đốt cháy chất béo, biểu hiện gen và trọng lượng cơ thể của chúng thay đổi đáng kể, tùy thuộc vào thời điểm chúng tập thể dục - ngay cả khi bản thân bài tập đó là giống nhau.
Theo nghiên cứu về thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày của Paul Arciero - giám đốc Phòng thí nghiệm Dinh dưỡng và Trao đổi chất của Con người tại Đại học Skidmore, ở Saratoga Springs, New york :
Nghiên cứu trên 56 tình nguyện viên khỏe mạnh, không phải vận động viên (bao gồm 30 nam và 26 nữ), chia ngẫu nhiên thành 2 nhóm có tỷ lệ nam nữ bằng nhau.
Nhóm 1: tập thể dục từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng.
Nhóm 2: tập thể dục từ 6 giờ 30 tối đến 8 giờ 30 tối.
Hai nhóm đều tham gia các bài tập giống nhau như chạy bộ, đạp xe, bơi hay các bài tập aerobic nhằm mục đích đốt mỡ thừa trong cơ thể.
Kết quả: Sau 12 tuần, họ quay lại phòng thí nghiệm để kiểm tra thì thấy cả hai nhóm đã giảm lượng mỡ đáng kể.
Ở nữ: Tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng. Tăng sức mạnh cơ bắp phần dưới cơ thể. Tập thể dục buổi tối giúp làm tăng sức mạnh, sức bền của cơ bắp trên cơ thể.
Ở nam: Tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều làm tăng sức mạnh. Tuy nhiên tập thể dục buổi tối đem lại lợi ích giúp giảm huyết áp tâm thu, giảm mệt mỏi, tăng cường quá trình oxy hóa chất béo so với tập thể dục buổi sáng.
Thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày là lúc nào ?
Thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày có thể khác nhau tùy vào cơ địa, giới tính và thói quen tập luyện của mỗi người. Không có thời điểm sai để tập thể dục, nhưng có thể có một số thời điểm đốt mỡ tốt nhất mà bạn có thể áp dụng.
Buổi sáng
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy buổi sáng là thời điểm đốt mỡ tốt nhất. Vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể còn ít nên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng trong quá trình tập luyện. Vậy nên thiết lập một chế độ luyện tập khoa học thì sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân gấp 3 lần so với các thời điểm khác.
Thời gian đốt mỡ tốt nhất ở nữ là buổi sáng
Ngoài ra, vào buổi sáng, hormone tuyến thượng thận ( tiết cortisol) và hormone GH (hormone tăng trưởng) hoạt động mạnh mẽ vào buổi sáng. Hai hormone này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nên luyện tập vào buổi sáng là thời gian đốt mỡ tốt nhất, sẽ giúp lấy được nhiều năng lượng hơn từ lượng chất béo đang được dự trữ, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Theo như nghiên cứu trên, ở phụ nữ chất béo được đốt cháy tốt hơn vào buổi sáng. Trung bình, những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng giảm được khoảng 3% tổng lượng mỡ trong cơ thể và nhiều hơn 7% mỡ bụng so với phụ nữ tập thể dục vào buổi tối.
Buổi trưa trước khi ăn 30 phút
Trước ăn trưa 30 phút cũng là thời gian cơ thể đốt mỡ khi tập các động tác nhẹ nhàng, có thể đi bộ vòng quanh văn phòng hay tập các động tác tại chỗ. Sau đó có thể uống một cốc trà nóng sau khi tập thể dục nhẹ để hạn chế lượng thức ăn nạp vào quá nhiều của buổi trưa.
Buổi trưa trước khi ngủ trưa
Sau khi ăn trưa, nếu bạn đi ngủ liền thì lượng thức ăn sẽ không được tiêu thụ hết, cơ thể sẽ trì trệ và dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Do đó, thời điểm này nên đi bộ hay vận động nhẹ sau đó mới nghỉ ngơi.
Sau ăn tối khoảng 1-2 giờ
Tập thể dục vào buổi tối cũng là thời gian cơ thể đốt mỡ, vì vào thời điểm này cơ thể thường không còn nhiều nguồn năng lượng từ thức ăn và do đó sẽ sử dụng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng chính. Điều này có thể giúp giảm mỡ cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất.
Thời điểm đốt mỡ tốt nhất ở nam là buổi tối
Đối với nữ giới, tập thể dục buổi tối giúp tăng cường sức khỏe. Còn đối với nam giới buổi tối là thời gian đốt mỡ tốt nhất trong ngày. Tập luyện vào thời gian này giúp giảm đáng kể cholesterol và giúp đốt cháy hơn 28% lượng chất béo so với lúc chưa luyện tập.
Việc tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể giúp đốt mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Quan trọng là tìm thời gian và phương pháp tập thể dục phù hợp với lịch trình và sở thích cá nhân của bạn. Một số người có thể tận dụng sự tăng cường năng lượng sau bữa ăn sáng để tập luyện vào buổi sáng, trong khi người khác có thể thích tập thể dục vào buổi tối sau một ngày làm việc.
Quan trọng nhất là duy trì một lối sống hoạt động và tập thể dục đều đặn. Kết hợp vận động mạnh, tăng cường hoạt động cardio và tập luyện sức bền sẽ giúp đốt mỡ và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, tìm thời gian và phương pháp tập thể dục phù hợp với bạn và thúc đẩy mục tiêu giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Ngoài ra, để giảm mỡ hiệu quả bạn có thể lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên như hoạt chất Glabridin chiết xuất từ rễ cây cam thảo giúp giảm tích tụ mỡ ở nội tạng, tăng phân giải chất béo, giảm cholesterol xấu, điều hòa phân bổ mỡ trong cơ thể; Hoạt chất Conjugated chiết xuất Rau Bina giúp tăng chuyển hóa thức ăn, tăng vận chuyển glucose vào cơ; Hoạt chất L – Carnitine giúp tăng đốt cháy chất béo tạo năng lượng và tăng sức bền cho cơ thể. Các thành phần từ tự nhiên giúp duy trì mức cân nặng hợp lý, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tăng lipid máu và các bệnh lý về tim mạch.
