Tại sao bị stress? 7 nguyên nhân phổ biến
Stress (căng thẳng) là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước các yếu tố gây áp lực, từ thể chất đến tinh thần. Ở mức độ nhẹ, stress có thể giúp bạn tăng sự tập trung và phản xạ. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài và trở thành mạn tính, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch, hệ miễn dịch, giấc ngủ và cả sức khỏe tâm thần.
Không chỉ công việc mới là nguyên nhân gây stress. Nhiều yếu tố trong cuộc sống hiện đại đang tạo áp lực âm thầm nhưng dai dẳng lên sức khỏe tinh thần của người trưởng thành.
Áp lực công việc kéo dài
Trong môi trường làm việc ngày nay, nhiều người phải đối mặt với deadline chồng chất, KPI cao, khối lượng công việc không cân đối hoặc văn hóa làm việc “luôn bật”. Tình trạng này khiến não bộ liên tục trong trạng thái căng thẳng, kích hoạt tuyến thượng thận sản sinh hormone cortisol. Đây là hormone được mệnh danh là “hormone stress”.
Không chỉ vậy, sự cạnh tranh ngầm giữa đồng nghiệp, thiếu ghi nhận từ cấp trên hoặc sợ bị đào thải cũng là lý do khiến nhiều người rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu lý giải tại sao bị stress ở người trưởng thành đang trong độ tuổi lao động.
Vấn đề tài chính cá nhân
Tiền bạc tuy không phải tất cả, nhưng khi thiếu hụt tài chính hoặc đối mặt với áp lực chi tiêu, cảm giác bất an rất dễ chiếm lĩnh tâm trí. Người trưởng thành thường xuyên rơi vào vòng xoáy: thu nhập thấp - chi tiêu cao – nợ nần tích tụ – lo lắng tương lai.
Việc căng thẳng vì tài chính không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng, mà còn kéo theo những hành vi không lành mạnh như tiêu xài cảm xúc (chỉ việc mua sắm không theo kế hoạch hoặc nhu cầu thực sự, mà bị ảnh hưởng bởi cảm xúc nhất thời) hoặc làm việc quá sức để bù đắp. Đây là một ví dụ điển hình để trả lời câu hỏi tại sao bị stress kéo dài dù không có vấn đề sức khỏe rõ ràng.
Mối quan hệ cá nhân không lành mạnh
Con người là sinh vật xã hội và các mối quan hệ chính là nguồn lực tinh thần hoặc, ngược lại, nguồn gốc gây căng thẳng. Mâu thuẫn gia đình, vợ chồng thiếu giao tiếp, bạn bè không thấu hiểu, hoặc đồng nghiệp thiếu hợp tác... đều có thể gây áp lực tâm lý âm ỉ.
Một số người trưởng thành còn trải qua “cô đơn xã hội”, tức là có nhiều mối quan hệ bề ngoài nhưng không có sự kết nối cảm xúc thực sự. Cảm giác bị cô lập, bị hiểu lầm hoặc không có ai chia sẻ làm tăng nguy cơ stress mạn tính. Đây là yếu tố thường bị đánh giá thấp khi hỏi tại sao bị stress thường xuyên dù đã cố gắng cân bằng cuộc sống.
Thiếu ngủ và rối loạn đồng hồ sinh học
Ngủ không đủ hoặc
ngủ không sâu ảnh hưởng trực tiếp đến vùng não kiểm soát cảm xúc và sự tự điều chỉnh. Người thiếu ngủ có xu hướng phản ứng tiêu cực hơn trước áp lực, dễ cáu gắt, mất tập trung và đưa ra quyết định sai lầm.
Ngoài ra, những người làm việc ca đêm, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc lệch nhịp sinh học do thay đổi múi giờ cũng gặp khó khăn trong việc phục hồi tinh thần. Về lâu dài, tình trạng này giải thích rõ ràng tại sao bị stress dai dẳng mà không thể giải tỏa bằng nghỉ ngơi ngắn hạn.
Mạng xã hội và thông tin tiêu cực
Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc sử dụng mạng xã hội quá 3 tiếng mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tăng lo âu và trầm cảm. Tin xấu, tin giả, hình ảnh tiêu cực hoặc việc so sánh bản thân với “cuộc sống hoàn hảo” của người khác trên mạng đều là yếu tố khiến tâm trí trở nên quá tải.
Dù tưởng như vô hại, nhưng việc thường xuyên tiếp nhận thông tin tiêu cực có thể làm thay đổi cách não bộ xử lý áp lực, khiến bạn dễ cảm thấy bị đe dọa, mất kiểm soát, góp phần lý giải tại sao bị stress ngày càng phổ biến ở người trẻ và trung niên.
Vấn đề sức khỏe thể chất
Những người đang sống chung với bệnh mạn tính như cao huyết áp, tiểu đường, viêm khớp... thường có nguy cơ stress cao hơn do cơ thể phải liên tục đối phó với cơn đau, biến chứng hoặc lo lắng về khả năng phục hồi.
Ngoài ra, thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh, sau sinh (đối với nữ) hoặc giảm testosterone (ở nam giới trung niên) cũng ảnh hưởng trực tiếp đến vùng điều hòa cảm xúc của não bộ. Tình trạng này khiến nhiều người thấy lo âu, mệt mỏi mà không rõ lý do.
Nhiều nghiên cứu hiện nay cũng đang tìm hiểu vai trò của NMN (Nicotinamide Mononucleotide) trong việc hỗ trợ tế bào chống lại stress oxy hóa và cải thiện chức năng ty thể. Đây là những yếu tố nền tảng liên quan đến sự suy giảm năng lượng và khả năng phục hồi trước áp lực. Một số người trưởng thành bắt đầu sử dụng NMN như một hỗ trợ bổ sung trong quá trình duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Yang NMN 15000 mg, với hàm lượng NMN tiêu chuẩn theo khuyến nghị, độ tinh khiết cao và công nghệ hỗ trợ hấp thu tối ưu, là một lựa chọn được nhiều người quan tâm trong lối sống hướng đến phòng ngừa lão hóa sớm và hỗ trợ năng lượng tế bào.
Kỳ vọng bản thân quá cao
Đây là dạng stress "nội sinh", không đến từ hoàn cảnh bên ngoài mà bắt nguồn từ chính cách bạn đối xử với bản thân. Người cầu toàn, luôn muốn kiểm soát mọi thứ hoặc đặt ra kỳ vọng phi thực tế thường cảm thấy bản thân "không đủ tốt", "chưa đủ thành công".
Cảm giác thất vọng với chính mình, sợ bị phán xét, hoặc cảm thấy tội lỗi khi thất bại khiến cho não bộ liên tục trong trạng thái “chiến – hay – chạy”.
Dấu hiệu nào cho thấy bạn đang stress?
Dấu hiệu cảnh báo stress thường bao gồm:
- Mệt mỏi kéo dài, khó ngủ hoặc ngủ không sâu
- Thay đổi tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt
- Giảm khả năng tập trung hoặc ghi nhớ
- Có cảm giác quá tải, tuyệt vọng hoặc mất kiểm soát
Cần làm gì khi stress?
Nếu bạn đang có các dấu hiệu của stress, hãy bắt đầu bằng những bước đơn giản nhưng hiệu quả:
- Tăng cường vận động thể chất: Đi bộ, yoga, hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp tăng tuần hoàn máu và giải phóng endorphin.
- Thiết lập giới hạn với công việc và thiết bị điện tử: Nghỉ ngơi đúng lúc, hạn chế thời gian trên mạng xã hội. Bổ sung thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe phù hợp.
- Thực hành chánh niệm hoặc thiền định: Chỉ vài phút mỗi ngày có thể giúp hệ thần kinh được “cài đặt lại”.
- Chia sẻ với người thân hoặc chuyên gia tâm lý: Trò chuyện là cách hữu hiệu để giảm áp lực nội tâm.
Stress là hiện tượng không thể tránh khỏi, nhưng không có nghĩa là bạn phải sống chung với nó mỗi ngày. Việc hiểu rõ
tại sao bị stress, từ áp lực công việc, vấn đề sức khỏe đến tâm lý cá nhân, sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Đừng đợi đến khi stress trở thành vấn đề nghiêm trọng, hãy lắng nghe cơ thể và tìm giải pháp từ sớm. Bạn hãy bổ sung
Yang NMN 15000 mg - thực phẩm bảo vệ sức khỏe cao cấp từ Nhật Bản giúp phục hồi năng lượng, tăng sức bền thể chất, hỗ trợ sức khỏe thần kinh để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nguồn tham khảo, trích dẫn:
1. Sử dụng mạng xã hội trên 3 giờ mỗi ngày gây rối loạn nhân cách: https://thanhnien.vn/su-dung-mang-xa-hoi-tren-3-gio-moi-ngay-gay-roi-loan-nhan-cach-185883086.htm
.jpeg)
