NMN giúp ngủ ngon và làm giảm chứng rối loạn giấc ngủ như thế nào?

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Dược sĩ Bùi Thị Phương Thảo

1. Các nguyên nhân gây mất ngủ/ rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ được xem là nền tảng của sức khỏe tốt. Thời gian ngủ rất cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, cân bằng lượng đường trong máu và hormone, đào thải các chất độc hại ra khỏi não, cũng như giải phóng các phân tử thiết yếu như protein. 

Một trong những yếu tố quan trọng là xác định được nguyên nhân gây mất ngủ, có thể bao gồm:

Nguyên nhân gây mất ngủ cấp tính:

• Thay đổi địa điểm ngủ hoặc chênh lệch về múi giờ, thời gian ngủ;

• Trải qua sự kiện mất mát, đau thương;

• Dùng một số loại thuốc gây mất ngủ;

• Chấn thương.

• Sử dụng các chất kích thích gây mất ngủ như rượu, bia, caffeine…

Nguyên nhân gây mất ngủ mạn tính:

• Mắc các bệnh lý mạn tính như viêm khớp, đau lưng..;

• Các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo lắng, stress…

• Bệnh lý ngưng thở khi ngủ…

• Mắc các bệnh mạn tính như ung thư, tiểu đường, trào ngược dạ dày thực quản (GERD), bệnh lý tim mạch…

• Lối sống ít vận động

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ 

2. Đặc tính của NMN

Nicotinamide mononucleotide (NMN) là chất trung gian chính của quá trình tổng hợp Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+). NAD+ là coenzym oxy hóa khử phân bố rộng rãi trong tế bào của cơ thể. NAD+ được chứng minh là có liên quan đến nhiều phản ứng sinh học khác nhau như chuyển hóa năng lượng nội bào, truyền tín hiệu và đặc biệt là ảnh hưởng đến nhịp sinh học… 

Tuy nhiên, theo tuổi tác và trong các trường hợp mắc bệnh như thoái hóa thần kinh, béo phì và tim mạch thì mức NAD+ bị giảm. Việc khôi phục mức NAD+ trong những trường hợp này bằng tiền chất NMN có tác dụng giảm thiểu tác động xấu của lão hóa và ngăn ngừa các bệnh 

Trong cơ thể, NMN được hấp thu vào tế bào thông qua chất vận chuyển phân cực gắn trên màng tế bào. Do nhỏ hơn NAD+ nên phân tử NMN có thể hấp thu vào tế bào hiệu quả hơn. 

NMN có mặt trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và thực vật như bơ, bông cải xanh và dưa chuột. NMN là tiền chất và chất trung gian trong quá trình tổng hợp NAD+, đóng vai trò quan trọng như NAD+ trong hoạt động bình thường của tế bào. NAD+ tham gia vào các chức năng tế bào sau:

• Sửa chữa DNA;

• Điều hòa nhịp sinh học cơ thể;

• Chuyển hóa năng lượng;

• Phản ứng viêm;

• Ngăn ngừa tình trạng stress.

Tác dụng của NMN đối với sức khỏe đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu:

• NMN giúp ngủ ngon: Có rất nhiều người băn khoăn uống NMN có ngủ ngon không? Thực tế thì tác dụng NMN giúp ngủ ngon và điều hòa giấc ngủ đang được nghiên cứu nhiều trên lâm sàng. Các enzyme thiết yếu giúp kéo dài tuổi thọ được gọi là sirtuins phụ thuộc vào phân tử NAD+. Sirtuins đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Vì sirtuins phụ thuộc vào NAD+ để hoạt động nên nồng độ NAD+ giảm có thể tác động tiêu cực đến nhịp sinh học của con người, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, bổ sung NMN giúp tăng lượng NAD+ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Năm 2016, một nghiên cứu do Jun Yoshio và cộng sự thực hiện được đăng trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy, NMN cung cấp năng lượng cần thiết để kích hoạt một enzyme quan trọng. Khám phá này đã mở đường cho một loạt nghiên cứu đáng chú ý về một loại protein có tên PARP. PARP đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa tổn thương DNA, điều chỉnh sự chết tế bào, và hoạt động của chúng có liên quan đến những thay đổi về tuổi thọ.

• Tác dụng của NMN trong việc cải thiện tình trạng suy giảm bài tiết insulin do glucose kích thích ở chuột đã được chứng minh qua nghiên cứu của Ramsey và đồng nghiệp vào năm 2008, được công bố trên tạp chí Aging Cell.

• Năm 2014, nghiên cứu của Yamamoto và đồng nghiệp thực hiện, được đăng trên tạp chí Plos One đã chứng minh tác dụng bảo vệ tim của NMN. Theo nghiên cứu này, NMN có khả năng bảo vệ tim khỏi các tổn thương do thiếu máu cục bộ bằng cách ngăn ngừa giảm NAD+, duy trì quần thể tế bào gốc và phục hồi chức năng ty thể của cơ xương, cũng như chức năng động mạch ở chuột già.

3. NMN giúp ngủ ngon và tác động thế nào đến chất lượng giấc ngủ thế nào?

Cách nào để ngủ ngon hay rối loạn giấc ngủ phải làm sao là điều mà nhiều người quan tâm? Hiện nay, có một xu hướng phát triển các chất bổ sung giúp hỗ trợ ngủ ngon mà không gây tác dụng phụ. Trong số các chất này, NMN đã được chứng minh có tác dụng điều hòa và hỗ trợ giấc ngủ qua nhiều công trình khoa học:

Năm 2022, Chun Yan Shen và đồng nghiệp đã thực hiện một nghiên cứu về NMN và công bố trên tạp chí Journal of Functional Foods. Nghiên cứu này đánh giá tác động của NMN lên giấc ngủ thông qua mô hình chuột mất ngủ, được thiết lập bằng cách tiêm P-Chlorophenylalanine (chất gây giảm thời gian ngủ) vào màng bụng để ngăn chặn tổng hợp 5 – HT. Chuột sau khi gây mất ngủ được điều trị bằng NMN trong 10 ngày. Kết quả cho thấy độ trễ giấc ngủ giảm và thời gian ngủ của chuột kéo dài. Những phát hiện này cho thấy NMN có tác dụng giúp ngủ ngon và điều hòa giấc ngủ.

NMN đóng vai trò quan trọng giúp hỗ trợ điều hòa giấc ngủ 

Như vậy, NMN đóng vai trò quan trọng giúp hỗ trợ điều hòa giấc ngủ, giảm tình trạng mất ngủ cũng như hỗ trợ các tình trạng sức khỏe khác cho cơ thể như chống lão hóa và duy trì chức năng xương khớp. Bằng cách tăng nồng độ NAD+ và kích hoạt enzyme SIRT1, NMN giúp ngủ ngon và điều hòa chất lượng giấc ngủ. Bổ sung NMN một cách hợp lý và khoa học vào chế độ sinh hoạt hàng ngày là biện pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và tinh thần, duy trì giấc ngủ sinh học của cơ thể.

Tác giả: Đàm Thị Hằng

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622001013

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10193321/

3. https://www.nmn.com/news/nmn-improves-sleep-in-middle-aged-and-older-adults-latest-human-trial

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5842119/

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18005249/

6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24905194/

7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622001013

8. https://www.nmn.com/news/nmn-improves-sleep-in-middle-aged-and-older-adults-latest-human-trial