Có thể dễ dàng thấy được việc ngủ không sâu giấc do rất nhiều nguyên nhân gây ra nhưng phần lớn đều xuất phát từ bản thân mỗi người trong việc hình thành những thói quen không tốt trong chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Để giải quyết vấn đề này ngoài việc sử dụng các loại nước uống, thuốc uống thì chế độ ăn cũng là một giải pháp cực kì hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ. Cụ thể, việc ngủ không sâu giấc nên ăn gì để giúp cải thiện, sau đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo.
Ngủ không sâu giấc nên ăn gì? Kiwi với hàm lượng calo thấp và chứa rất nhiều dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm dễ ăn và được xem là một trong số những thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ nên dùng trước khi đi ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy, trong kiwi có chứa hàm lượng vitamin C và carotenoid cao, có tác dụng trong việc chống oxy hóa, chống viêm và hỗ trợ cho giấc ngủ rất tốt. Nên ăn một ngày từ 1 đến 2 quả kiwi cỡ vừa trước khi ngủ để có thể nhanh chóng vào giấc hơn.
Đậu nành một trong số những thực phẩm quen thuộc nhất được sử dụng và có một nguồn giàu các isoflavone giúp tăng cường giải phóng serotonin - chất dẫn truyền ức chế thần kinh giúp cân bằng tâm trạng, điều chỉnh sự thèm ăn và chống rối loạn giấc ngủ. Việc sử dụng đậu nành phù hợp trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình sẽ giúp tinh thần bạn thư giãn và thoải mái hơn.
Ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì? Dưỡng chất từ vitamin D và hàm lượng axit béo omega 3 có trong các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá bơn, cá ngừ là những chất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên dùng khi mắc các chứng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, hầu hết các loại cá kể trên đều có chứa vitamin B6 - dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ giấc ngủ.
Ăn sữa chua cũng giống như việc bạn uống một ly sữa ấm mỗi ngày giúp hấp thụ đầy đủ lượng canxi cho cơ thể để có giấc ngủ ngon. Đặc biệt, các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua sử dụng trước khi ngủ từ 2 đến 3 tiếng sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngủ không sâu giấc nên ăn gì? Như đã biết thì chuối có thành phần chính là magie, kali, tryptophan và melatonin. Trong đó magie và kali là hai loại khoáng chất có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp làm giảm những giấc ngủ không sâu của bạn.
Trong hạnh nhân có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Theo như một số nghiên cứu khoa học nhiều năm gần đây đã chứng minh rằng hạnh nhân có chứa các chất giúp hỗ trợ giấc ngủ vô cùng hiệu quả.
Ngủ không sâu giấc nên ăn gì? Theo một số nghiên cứu của Úc cho thấy việc ăn cơm trắng sẽ có tác dụng đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn bởi chỉ số đường huyết cao của cơm. Tuy nhiên, hàm lượng tinh bột trong cơm trắng vẫn khá nên cao nên cần có chế độ ăn phù hợp để tránh gây ra những loại bệnh khác.
Đây cũng là hai loại thực phẩm có chứa nhiều canxi. Canxi có trong pho mát, sữa tươi giúp não bộ sử dụng tryptophan tiết ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ hơn.
Trên đây là một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giấc ngủ sâu cho mọi người. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt vitamin cũng là một phần dẫn đến việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Nên mỗi người cần bổ sung hàm lượng vitamin đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày với một liều lượng phù hợp, như: Vitamin A; Vitamin B như B3, B5, B6 và B12; Vitamin C và E, …
Ngủ không sâu giấc nên ăn gì và ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì là vấn đề được rất nhiều người quan tâm nhưng bên cạnh đó cũng cần phải có đầy đủ kiến thức để tránh những thực phẩm không tốt cho giấc ngủ, cần biết được mất ngủ không nên ăn gì?
Thực phẩm giàu chất béo và đường như các loại bánh ngọt, bánh kem, sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hàm lượng chất béo quá cao sẽ dẫn đến gây trào ngược dạ dày dễ bị mất ngủ. Còn hàm lượng đường quá cao sẽ gia tăng insulin trong cơ thể, dễ bị tiểu đường và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ không nên ăn gì? Các thực phẩm có vị chua cay sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao từ đó gây ra hiện tượng mất ngủ trầm trọng. Đặc biệt, càng không nên ăn các thực phẩm chua cay và buổi tối trước khi đi ngủ.
Cụ thể là các thức ăn nhanh, tuy tiện lợi nhưng việc sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ dễ gây các bệnh về hệ tiêu hóa, đầy bụng, trào ngược dạ dày ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Ngoài bổ sung những thực phẩm lành mạnh thì hiện nay cũng có rất nhiều lời khuyên cho chị em về việc nên sử dụng thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide (NMN) để cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc. Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não từ đó chống lại sự thoái hóa thần kinh. Người bệnh có thể cải thiện khả năng nhận thức, trí nhớ và khơi dậy khả năng sáng tạo bằng cách cải thiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, Nicotinamide Mononucleotide còn giúp ổn định tâm trạng, chống stress, chống trầm cảm và chống căng thẳng, suy nhược thần kinh. Từ đó giúp ổn định tâm trạng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
