Có thể dễ dàng thấy được việc ngủ không sâu giấc do rất nhiều nguyên nhân gây ra nhưng phần lớn đều xuất phát từ bản thân mỗi người trong việc hình thành những thói quen không tốt trong chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Để giải quyết vấn đề này ngoài việc sử dụng các loại nước uống, thuốc uống thì chế độ ăn cũng là một giải pháp cực kì hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ. Cụ thể, việc ngủ không sâu giấc nên ăn gì để giúp cải thiện, sau đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo.
Ngủ không sâu giấc nên ăn gì? Kiwi với hàm lượng calo thấp và chứa rất nhiều dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm dễ ăn và được xem là một trong số những thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ nên dùng trước khi đi ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy, trong kiwi có chứa hàm lượng vitamin C và carotenoid cao, có tác dụng trong việc chống oxy hóa, chống viêm và hỗ trợ cho giấc ngủ rất tốt. Nên ăn một ngày từ 1 đến 2 quả kiwi cỡ vừa trước khi ngủ để có thể nhanh chóng vào giấc hơn.
Đậu nành một trong số những thực phẩm quen thuộc nhất được sử dụng và có một nguồn giàu các isoflavone giúp tăng cường giải phóng serotonin - chất dẫn truyền ức chế thần kinh giúp cân bằng tâm trạng, điều chỉnh sự thèm ăn và chống rối loạn giấc ngủ. Việc sử dụng đậu nành phù hợp trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình sẽ giúp tinh thần bạn thư giãn và thoải mái hơn.
Ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì? Dưỡng chất từ vitamin D và hàm lượng axit béo omega 3 có trong các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá bơn, cá ngừ là những chất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên dùng khi mắc các chứng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, hầu hết các loại cá kể trên đều có chứa vitamin B6 - dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ giấc ngủ.
Ăn sữa chua cũng giống như việc bạn uống một ly sữa ấm mỗi ngày giúp hấp thụ đầy đủ lượng canxi cho cơ thể để có giấc ngủ ngon. Đặc biệt, các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua sử dụng trước khi ngủ từ 2 đến 3 tiếng sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngủ không sâu giấc nên ăn gì? Như đã biết thì chuối có thành phần chính là magie, kali, tryptophan và melatonin. Trong đó magie và kali là hai loại khoáng chất có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp làm giảm những giấc ngủ không sâu của bạn.
Trong hạnh nhân có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Theo như một số nghiên cứu khoa học nhiều năm gần đây đã chứng minh rằng hạnh nhân có chứa các chất giúp hỗ trợ giấc ngủ vô cùng hiệu quả.
Ngủ không sâu giấc nên ăn gì? Theo một số nghiên cứu của Úc cho thấy việc ăn cơm trắng sẽ có tác dụng đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn bởi chỉ số đường huyết cao của cơm. Tuy nhiên, hàm lượng tinh bột trong cơm trắng vẫn khá nên cao nên cần có chế độ ăn phù hợp để tránh gây ra những loại bệnh khác.
Đây cũng là hai loại thực phẩm có chứa nhiều canxi. Canxi có trong pho mát, sữa tươi giúp não bộ sử dụng tryptophan tiết ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ hơn.
Trên đây là một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giấc ngủ sâu cho mọi người. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt vitamin cũng là một phần dẫn đến việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Nên mỗi người cần bổ sung hàm lượng vitamin đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày với một liều lượng phù hợp, như: Vitamin A; Vitamin B như B3, B5, B6 và B12; Vitamin C và E, …
Ngủ không sâu giấc nên ăn gì và ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì là vấn đề được rất nhiều người quan tâm nhưng bên cạnh đó cũng cần phải có đầy đủ kiến thức để tránh những thực phẩm không tốt cho giấc ngủ, cần biết được mất ngủ không nên ăn gì?
Thực phẩm giàu chất béo và đường như các loại bánh ngọt, bánh kem, sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hàm lượng chất béo quá cao sẽ dẫn đến gây trào ngược dạ dày dễ bị mất ngủ. Còn hàm lượng đường quá cao sẽ gia tăng insulin trong cơ thể, dễ bị tiểu đường và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ không nên ăn gì? Các thực phẩm có vị chua cay sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao từ đó gây ra hiện tượng mất ngủ trầm trọng. Đặc biệt, càng không nên ăn các thực phẩm chua cay và buổi tối trước khi đi ngủ.
Cụ thể là các thức ăn nhanh, tuy tiện lợi nhưng việc sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ dễ gây các bệnh về hệ tiêu hóa, đầy bụng, trào ngược dạ dày ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Ngoài bổ sung những thực phẩm lành mạnh thì hiện nay cũng có rất nhiều lời khuyên cho chị em về việc nên sử dụng thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide (NMN) để cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc. Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não từ đó chống lại sự thoái hóa thần kinh. Người bệnh có thể cải thiện khả năng nhận thức, trí nhớ và khơi dậy khả năng sáng tạo bằng cách cải thiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, Nicotinamide Mononucleotide còn giúp ổn định tâm trạng, chống stress, chống trầm cảm và chống căng thẳng, suy nhược thần kinh. Từ đó giúp ổn định tâm trạng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
.jpeg)
