Ngủ chập chờn không sâu giấc hay mơ, vì sao?

Ngủ chập chờn không sâu giấc hay mơ là gì?

Một giấc ngủ được gọi là ngủ sâu khi nó là một giấc ngủ trọn vẹn, không hoặc ít giật mình tỉnh giấc trong đêm, nếu có tỉnh giấc giữa đêm vẫn có thể ngủ lại dễ dàng và nhanh chóng. Điều quan trọng để nhận thấy một giấc ngủ chất lượng là buổi sáng thức dậy bạn cảm thấy tỉnh táo, đầu óc minh mẫn và cơ thể sảng khoái, khỏe khoắn, sẵn sàng thực hiện những công việc cho một ngày mới. Ngược lại, giấc ngủ không trọn vẹn là giấc ngủ chập chờn không sâu giấc hay mơ và thường xuyên giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Sau khi thức dậy, rất khó hoặc mất nhiều thời gian để ngủ lại hoặc thậm chí không ngủ lại được. Kết quả là sáng hôm sau sẽ cảm thấy uể oải, nặng đầu, nhức đầu, cơ thể mệt mỏi, đầu óc mất tập trung, muốn ngủ tiếp.

Nguyên nhân ngủ chập chờn không sâu giấc hay mơ?

Có một số nguyên nhân phổ biến của giấc ngủ chập chờn không sâu giấc hay mơ. Bao gồm:

• Mất ngủ: Những người bị mất ngủ trải qua giấc ngủ không yên như một triệu chứng. Ngủ chập chờn hay mơ trong chứng mất ngủ có thể kéo dài vài ngày (mất ngủ tạm thời) hoặc vài tuần, vài tháng (mất ngủ mãn tính). Các triệu chứng mất ngủ mãn tính bao gồm khó ngủ, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi lâu dần gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ và sự tập trung. Một đánh giá về các nghiên cứu về chứng mất ngủ mãn tính cho thấy đây là một vấn đề về giấc ngủ phổ biến trong dân số nói chung và cũng là một tình trạng không được chẩn đoán và điều trị đúng mức.
• Chứng ngưng thở lúc ngủ: Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi những thách thức liên quan đến hô hấp. Người bị ngưng thở khi ngủ có thể ngừng thở trong khi ngủ, gây ra tiếng thở hổn hển hoặc tiếng ngáy lớn. Ngưng thở khi ngủ không được điều trị dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Hội chứng chân không yên hay bệnh Willis-Ekbom không phải là rối loạn giấc ngủ, nhưng nó gây ra tình trạng bồn chồn ở chân gây khó ngủ. Vì các triệu chứng có thể trở nên trầm trọng hơn vào ban đêm nên việc ngủ hoặc ngủ trở lại sau khi thức dậy có thể trở nên khó khăn.
• Chứng ngủ rũ: Chứng ngủ rũ là một rối loạn thần kinh ảnh hưởng đến tín hiệu hóa học của não và kiểm soát sự tỉnh táo lẫn buồn ngủ. Những người mắc chứng ngủ rũ trải qua nhiều triệu chứng, bao gồm ngủ không yên giấc vào ban đêm với nhiều lần thức giấc

Làm gì khi bị ngủ chập chờn không sâu giấc hay mơ?

Mục tiêu của việc điều trị chứng ngủ mê man không sâu giấc là nâng cao chất lượng tổng thể của giấc ngủ. Như với bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế để xác định lựa chọn tốt nhất cho bạn, dựa trên tiền sử sức khỏe của bạn. Một số lựa chọn để điều trị giấc ngủ không sâu giấc bao gồm:

• Trị liệu hành vi nhận thức: Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp người bệnh nhận ra các kiểu suy nghĩ có thể khiến họ tỉnh táo và hướng dẫn họ cách thay đổi các kiểu suy nghĩ đó. Liệu pháp hành vi nhận thức đã được công nhận là phương pháp điều trị đầu tay cho chứng mất ngủ. Trong một nghiên cứu đánh giá, liệu pháp này được phát hiện là có hiệu quả như thuốc trong điều trị ngắn hạn và có khả năng lâu dài hơn hoặc bền vững hơn theo thời gian. Nó cũng được chứng minh là có hiệu quả khi được cung cấp từ xa thông qua liệu pháp từ xa.
• Vệ sinh giấc ngủ: Thực hành vệ sinh giấc ngủ đúng cách luôn được khuyến khích để có một giấc ngủ ngon. Thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt nên bao gồm: 
  • Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy, kể cả cuối tuần 
  • Có một không gian yên tĩnh, tối, thư giãn để ngủ
  • Trong phòng có nhiệt độ dễ chịu Không có các thiết bị điện tử, chẳng hạn như TV, máy tính và điện thoại thông minh trong phòng 
  • Tránh các bữa ăn nhiều, caffeine và rượu trước khi đi ngủ 
  • Hoạt động thể chất vào ban ngày để giúp dễ ngủ vào ban đêm.
• Thuốc hoặc thực phẩm bổ sung: Có một số loại thuốc ngủ không kê đơn và kê đơn cũng như các thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược mà mọi người có thể sử dụng để tạm thời giúp cải thiện giấc ngủ chập chờn hay mơ. Một số lựa chọn mà bạn có thể trao đổi với bác sĩ của mình bao gồm melatonin, một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hoặc thuốc benzodiazepine, một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ dược phẩm phổ biến được kê đơn.