Nên uống NMN bao lâu thì ngưng?

NMN là gì?

Trước khi tìm hiểu vấn đề uống NMN trong bao lâu, chúng ta cần biết NMN là gì. NMN là viết tắt của Nicotinamide MonoNucleotid, hay nói đơn giản là một phân tử tự nhiên có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể con người.

Trong tế bào, NMN được chuyển đổi thành một phân tử khác được gọi là Nicotinamide Adenine Dinucleotide (gọi tắt là NAD). Cơ thể cần NAD cho nhiều chức năng liên quan đến quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng. Chúng ta có thể coi NMN là nguyên liệu thô và NAD là phiên bản tinh chế mà cơ thể sử dụng. Kèm theo đó, lượng NAD mà cơ thể có thể tạo ra sẽ phụ thuộc vào lượng NMN có sẵn.

Tất cả tế bào trong cơ thể con người đều sử dụng NAD và do đó rất cần đến NMN để duy trì hoạt động bình thường. Vai trò của NAD là hỗ trợ tế bào điều chỉnh một số chức năng thiết yếu để hoạt động trơn tru hơn, bao gồm:

• Quá trình chuyển hóa năng lượng;
• Sửa chữa DNA;
• Biểu hiện kiểu gen;
• Phản ứng stress tế bào.

Do đó, vấn đề thiết yếu nhất là tế bào phải có đủ NMN để tạo ra đủ NAD nhằm hỗ trợ các chức năng kể trên. Nồng độ NMN tự nhiên sẽ giảm đi theo thời gian và do đó lượng NAD cũng sẽ giảm theo. Tình trạng này có thể góp phần tạo ra một số ảnh hưởng sức khỏe mà bạn có thể gặp trong quá trình lão hóa tự nhiên.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng những người mắc các bệnh lý liên quan đến tuổi tác, bao gồm đái tháo đường và bệnh gan, có thể có nồng độ NMN và NAD thấp hơn bình thường.

Một vấn đề khác cần chú ý là nếu bạn đã nghe nói đến NMN thì chắc hẳn cũng đã nghe nói qua NR (hay Nicotinamide riboside). NR là một phân tử tương tự như NMN mà chúng ta có thể dùng như một chế phẩm bổ sung cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Các chứng cứ hiện nay gợi ý rằng cơ thể sẽ chuyển đổi NR thành NMN, và sau đó sẽ tiếp tục chuyển đổi thành NAD.

Vì dùng NMN có thể giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều NAD hơn, điều quan trọng là phải xem xét nghiên cứu đằng sau lợi ích của NAD. Các nghiên cứu điều tra về NAD đã làm sáng tỏ những lợi ích tiềm năng của nó, bao gồm:

• Làm tăng tuổi thọ: Trong tế bào, NAD kích hoạt một nhóm protein gọi là Sirtuins để thực hiện quá trình sửa chữa DNA. Hoạt động của Sirtuins có liên quan đến tuổi thọ. Mặt khác, nồng độ NAD thấp có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh do tuổi tác;
• Bảo vệ não: NAD được cho là điều chỉnh việc sản xuất một loại protein giúp bảo vệ các tế bào chống lại sự suy giảm chức năng của ty thể và stress oxy hóa. Những tác nhân gây stress tế bào có liên quan đến một số bệnh lý thần kinh, bao gồm cả bệnh Alzheimer.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Nghiên cứu ở chuột đã phát hiện ra rằng nồng độ NAD trong máu cao có thể đảo ngược tổn thương động mạch do tuổi tác, qua đó bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim mạch;
• Chống ung thư: Nồng độ NAD tăng cao có thể bảo vệ tế bào chống lại stress oxy hóa và tổn thương DNA, qua đó có liên quan đến sự phát triển bệnh ung thư.
• Bảo vệ nhịp sinh học của cơ thể: Một số nghiên cứu gợi ý NAD có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học trong cơ thể, giảm bớt độ trễ hoặc điều chỉnh các rối loạn nhịp sinh học khác.
• Chống lão hóa cơ: Nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng nồng độ NAD trong máu cao giúp cải thiện chức năng cơ, bao gồm tăng cả sức mạnh lẫn sức bền.

Một lưu ý quan trọng là những lợi ích kể trên được tìm thấy liên quan đến NAD và có thể không liên quan đến NMN. Do đó sẽ cần có thêm nhiều nghiên cứu về lợi ích của NMN và NAD trong tương lai. Kèm theo đó, một vài nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng dùng bổ sung NAD không mang lại những lợi ích tiềm năng, nhưng bổ sung NMN thì lại có thể. Các chuyên gia cho biết, chúng ta không bổ sung NAD bằng miệng hoặc truyền tĩnh mạch bởi vì NAD không có cơ chế xâm nhập vào tế bào. Thay vào đó nên thực hiện bằng cách cung cấp nguyên liệu ban đầu của NAD, và đó chính là NMN. Các tế bào trong cơ thể đã phát triển một thụ thể dành riêng cho NMN trên bề mặt, từ đó vận chuyển chúng vào bên trong tế bào. Khi đó, NMN sẽ được chuyển đổi bởi các enzym để tạo ra NAD và thực hiện các chức năng.

Lợi ích của việc bổ sung NMN

Trước những lợi ích của NMN đối với sức khỏe con người, một số chuyên gia cho rằng bổ sung NMN là một cách đẩy lùi tác động của lão hóa. Để hiểu rõ hơn, chúng ta cần xem xét  các nghiên cứu trên người về việc bổ sung NMN, bao gồm lợi ích, rủi ro và dữ liệu về liều lượng hiệu quả nhất. 

Các nghiên cứu trên động vật, đặc biệt là chuột, cho thấy bổ sung NMN có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm đảo ngược quá trình lão hóa và cải thiện nhận thức. Câu hỏi đặt ra là bổ sung NMN có thực sự hiệu quả không và cần uống NMN như thế nào?

Đây là một câu hỏi khó vào thời điểm này. Các nghiên cứu về tác dụng của việc bổ sung NMN trên người là tương đối mới và hiện nay có rất ít thử nghiệm lâm sàng đã được công bố.

Một nghiên cứu đã xem xét tác động của việc uống 250mg NMN mỗi ngày trong 10 tuần ở phụ nữ sau mãn kinh bị tiền đái tháo đường và thừa cân hoặc béo phì. Những người tham gia được cho bổ sung NMN đã tăng cả độ nhạy lẫn tín hiệu Insulin. Một nghiên cứu khác gần đây đã kiểm tra tác động của việc bổ sung NMN ở những vận động viên nghiệp dư trong quá trình tập luyện. Trong nghiên cứu này, 48 vận động viên tuổi từ 27 đến 50 đã uống chế phẩm bổ sung NMN ở liều 300, 600 hoặc 1200mg mỗi ngày trong 6 tuần hoặc giả dược.

Vào cuối tuần thứ 6, những người được dùng NMN khi luyện tập thể dục thường xuyên đã tăng khả năng hiếu khí so với những người dùng giả dược và đặc biệt liều cao hơn sẽ tạo ra sự gia tăng nhiều hơn. 

Một nghiên cứu khác đã xem xét ảnh hưởng của việc bổ sung NMN đối với chất lượng giấc ngủ ở người Nhật Bản từ 65 tuổi trở lên. Những người tham gia được cho uống 250mg NMN hoặc giả dược trong 12 tuần. Kết quả cho thấy mặc dù bổ sung NMN không cải thiện chất lượng giấc ngủ nhưng có sự cải thiện về tình trạng buồn ngủ nói chung và phản ứng cơ bắp ở những người dùng NMN vào buổi chiều so với nhóm dùng giả dược hoặc những người dùng vào buổi sáng.

Nồng độ NMN và NAD giảm một cách tự nhiên theo tuổi tác, vì vậy nhiều nhà nghiên cứu cho rằng việc bổ sung NMN có thể giải quyết các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Một nghiên cứu trên 10 người đàn ông Nhật Bản cho thấy việc uống NMN (liều 100, 250 hoặc 500mg) sẽ làm tăng nồng độ các sản phẩm phụ NMN trong máu, bao gồm cả NAD. Kháng insulin là tình trạng có thể phát triển theo độ tuổi và là một trong những lý do khiến bệnh đái tháo đường phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Mặc dù các nghiên cứu chưa xem xét cụ thể tác dụng của việc bổ sung NMN, nhưng bằng chứng hiện có cho thấy NMN có thể giúp duy trì hoặc lấy lại độ nhạy cảm insulin khi tuổi tác tăng lên.

Uống NMN như thế nào?

Hiện nay, các chế phẩm bổ sung NMN được bào chế ở 2 dạng là dạng viên và dạng bột. Dạng viên thường được bào chế dưới dạng viên nang chứa 250 đến 500mg NMN. Bên cạnh NMN, viên nang còn có thêm một số thành phần khác, chẳng hạn như Resveratrol (có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ NMN).

Ngoài ra, một số viên thuốc bổ sung NMN được sản xuất ở dạng Liposome, nghĩa là NMN được chứa trong một bong bóng lipid. Những bong bóng lipid này được cho là có tác dụng bảo vệ NMN khỏi acid dạ dày, từ đó cho phép đến ruột non nơi nó được hấp thụ nhiều hơn. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào xác nhận rằng dạng liposome của NMN làm tăng khả năng hấp thụ hoặc tăng hiệu quả.

Với dạng viên, bệnh nhân cần uống NMM như thế nào? Sau đây là hướng dẫn cụ thể:

• Uống vào buổi sáng;
• Uống khi bụng đói, ít nhất 1 giờ trước ăn vì thức ăn có thể ức chế sự hấp thụ NMN;
• Uống toàn bộ liều vào buổi sáng thay vì chia thành liều sáng và tối.

Chế phẩm bổ sung NMN dạng bột được chia thành 2 đường dụng là uống và ngậm dưới lưỡi. Trong đó, đường dùng ngậm dưới lưỡi hạn chế NMN đi qua dạ dày và được hấp thu trực tiếp vào máu, qua đó cho phép tăng khả năng hấp thụ. Tuy nhiên không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng hình thức ngậm dưới lưỡi hiệu quả hơn các đường dùng khác. Với chế phẩm bổ sung NMN dạng bột, bạn cần dùng như sau:

• Bột uống: Bạn nên uống bột NMN vào buổi sáng, tốt nhất là khi bụng đói ít nhất 1 giờ trước ăn. Dạng bột uống có thể được hòa tan với nước, tuy nhiên bạn chỉ nên trộn liều định dùng ngay trước khi uống. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bột NMN có thể ổn định trong nước đến 7-10 ngày;
• Bột ngậm dưới lưỡi nên đặt trực tiếp dưới lưỡi và giữ nguyên cho đến khi tan tự nhiên. Nếu cần, bạn có thể chia liều dùng trong ngày thành 2 hoặc nhiều lần nhưng tất cả nên được thực hiện vào buổi sáng để ngăn ngừa sự thay đổi nhịp sinh học của cơ thể. Dạng bột NMN ngậm dưới lưỡi có thể dùng khi bụng đói hoặc no.

Uống NMN bao lâu thì ngưng?

Uống NMN trong bao lâu là câu hỏi rất được quan tâm. Thông thường, bạn nên bắt đầu với liều 250mg nếu dưới 35 tuổi, sau đó có thể tăng liều gấp đôi sau 1-2 tuần. Nếu từ 35 tuổi trở lên, bạn nên bắt đầu với liều 500mg mỗi ngày và tăng lên 1000mg sau 1-2 tuần. Các khuyến cáo hiện nay không gợi ý về thời gian bổ sung NMN, do đó bạn có thể dùng kéo dài.

Chuyên gia lưu ý rằng liều lượng NMN hàng ngày nên đánh giá dựa trên cảm giác của người dùng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy tốt hơn với liều thấp hơn thì bạn nên dùng liều thấp hơn.

Ngày nay, ngoài việc ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh thì bạn có thể thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide là 1 enzyme tiền thân của Coenzyme NAD, có khả năng làm tăng nồng độ NAD+ và giúp tế bào tăng sản sinh năng lượng ATP, sửa chữa DNA bị hư tổn, tế bào mất khả năng phân chia, sao chép DNA không chính xác và đồng thời kích hoạt gen trường thọ Sirtuins. Nhờ đó giúp thúc đẩy tế bào sinh sôi 1 cách hiệu quả.