Stress là gì và vì sao bạn không thể xem nhẹ?
Stress là một phản ứng sinh học tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với các yếu tố đe dọa – từ thể chất, cảm xúc đến môi trường. Trong ngắn hạn, stress có thể giúp bạn tỉnh táo và phản ứng nhanh. Nhưng nếu kéo dài, nó trở thành “kẻ thù giấu mặt” của sức khỏe.
Stress mãn tính ảnh hưởng gì đến cơ thể?
- Làm tăng hormone cortisol → rối loạn nhịp sinh học
- Gây rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi ban ngày
- Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu, mất trí nhớ
- Gây cao huyết áp, loạn nhịp tim
- Giảm khả năng miễn dịch và phục hồi tổn thương
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã ghi nhận tỷ lệ trầm cảm và lo âu toàn cầu tăng hơn 25% trong năm đầu đại dịch COVID-19. Đây là một trong những minh chứng rõ nét nhất cho sự lan rộng của stress trong xã hội hiện đại.
Các nhóm liệu pháp giảm stress an toàn và hiệu quả hiện nay
Dưới đây là các nhóm liệu pháp được phân loại theo hướng tiếp cận đa chiều, từ hành vi, vận động, dinh dưỡng đến giải pháp sinh học:
Thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation)
Đây là kỹ thuật tập trung sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại, không phán xét, không bị cuốn theo dòng suy nghĩ tiêu cực. Thực hành qua việc quan sát hơi thở, cảm giác trong cơ thể, âm thanh xung quanh… Liệu pháp này phù hợp với người thường xuyên lo âu, hay suy nghĩ tiêu cực, khó ngủ, dễ xúc động.
Cách thực hiện:
- Ngồi yên, lưng thẳng, tập trung vào nhịp thở
- Bất cứ khi nào tâm trí xao động, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở
- Thời lượng: 10–20 phút mỗi ngày
Hiệu quả đã được chứng minh:
- Giảm hoạt động của vùng não liên quan đến stress (amygdala)
- Tăng mật độ chất xám ở vỏ não trước trán – khu vực kiểm soát cảm xúc và tập trung
- Giảm stress, lo âu và trầm cảm ở mức độ nhẹ đến trung bình
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT – Cognitive Behavioral Therapy)
CBT là liệu pháp tâm lý giúp người bệnh nhận diện, thách thức và thay đổi các suy nghĩ tiêu cực, niềm tin sai lệch dẫn đến stress, lo âu hoặc hành vi không lành mạnh. Liệu pháp này phù hợp với người mắc stress kéo dài, lo âu xã hội, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm nhẹ đến trung bình. Đồng thời cũng là một trong những phương pháp điều trị đầu tay trong tâm lý lâm sàng; phù hợp cả với thanh thiếu niên, người trưởng thành và người cao tuổi.
Cách thực hiện:
- Làm việc với chuyên gia tâm lý 1:1 (6–12 buổi)
- Áp dụng các bài tập suy nghĩ lại, điều chỉnh hành vi, viết nhật ký cảm xúc
- Một số nền tảng CBT online hiện nay cũng hỗ trợ tự học tại nhà
Hiệu quả đã được chứng minh:
- Giảm mất ngủ lên đến 70–80% sau 8 tuần điều trị
- Hiệu quả lâu dài, đặc biệt khi kết hợp với luyện tập hàng ngày
Tập thể dục nhịp điệu (Aerobic Exercise)
Bao gồm các hoạt động làm tăng nhịp tim và nhịp thở như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây. Liệu pháp này phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là người làm việc văn phòng, ít vận động, hoặc dễ căng thẳng khi thiếu ngủ. Không chỉ giúp giảm stress, tập thể dục còn giúp kiểm soát cân nặng, ổn định huyết áp, tăng cường sức bền và sức đề kháng.
Cách thực hiện:
- Mỗi ngày 30 phút hoặc 150 phút mỗi tuần
- Có thể chia thành 3 lần tập 10 phút nếu quá bận
- Quan trọng là duy trì đều đặn, không gián đoạn
Hiệu quả đã được chứng minh:
- Giúp não giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc)
- Giảm nồng độ cortisol trong máu – tác nhân gây stress chính
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, sự tập trung và tâm trạng
Yoga & kiểm soát hơi thở (Pranayama)
Yoga là sự kết hợp giữa tư thế, nhịp thở và thiền. Trong khi đó, pranayama (kỹ thuật thở) giúp điều hòa hệ thần kinh tự động và xoa dịu tâm trí. Yoga hiện được áp dụng rộng rãi tại các bệnh viện phục hồi chức năng, trung tâm chăm sóc sức khỏe và chương trình quản lý stress tại công sở. Liệu pháp này phù hợp với người stress dai dẳng, dễ mệt mỏi, mất ngủ, người cao tuổi, người có tiền sử huyết áp cao (trừ tư thế lộn ngược).
Cách thực hiện:
- Tập yoga 2–3 lần/tuần với giáo viên hoặc qua video hướng dẫn
- Bài thở phổ biến: Hít vào 4 giây – giữ 4 giây – thở ra 6 giây – giữ 2 giây
- Có thể áp dụng ngay trước khi ngủ hoặc sau giờ làm việc
Hiệu quả đã được chứng minh:
- Giảm huyết áp, giảm nhịp tim khi căng thẳng
- Giúp não tái cân bằng hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm
- Tăng cường khả năng nhận thức thân-tâm (body awareness)
NMN – liệu có thể là phần bổ sung trong liệu pháp giảm stress lâu dài?
Khi nói đến các liệu pháp giảm stress hiệu quả, nhiều người thường chỉ chú trọng vào tâm lý hoặc lối sống mà quên mất rằng: stress kéo dài làm tổn hại nghiêm trọng đến tế bào – nơi khởi nguồn của mọi quá trình hồi phục.
Dù không phải thuốc chống lo âu hay an thần, NMN ngày càng được quan tâm trong lĩnh vực thần kinh, làm chậm lão hóa não bộ, phục hồi năng lượng tế bào và suy giảm chuyển hóa do stress. Vì vậy, việc bổ sung
NMN chất lượng cao – giúp tái tạo NAD⁺, phục hồi chức năng tế bào – đang dần trở thành một hướng đi được giới khoa học quan tâm.
Tuy nhiên, không phải loại NMN nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Để tối ưu hấp thu, chuyển hóa và độ an toàn lâu dài, một sản phẩm NMN đạt chuẩn cần hội tụ đủ các yếu tố về độ tinh khiết, công nghệ và quy trình sản xuất. Đây là lý do vì sao
NMN Nhật Bản, điển hình là thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Yang NMN 15000 mg được nhiều người lựa chọn như một giải pháp hỗ trợ thể chất – tinh thần từ cấp độ tế bào:
- NMN tinh khiết 99,9% – không chứa tạp chất hay dung môi hóa học độc hại
- Công nghệ Liposome – bảo vệ NMN khỏi phân hủy, tăng khả năng vận chuyển trực tiếp vào tế bào
- Hàm lượng tiêu chuẩn 250mg/viên – chỉ với 1–2 viên/ngày, tối ưu cho người bận rộn
- Sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn Japan-GMP – một trong những hệ tiêu chuẩn nghiêm ngặt trong ngành sản xuất dược phẩm tại Nhật
Rất nhiều khách hàng phản hồi rằng sau 2–4 tuần sử dụng đều đặn kết hợp cùng các thay đổi trong lối sống, họ ngủ sâu hơn, tinh thần minh mẫn hơn và giảm cảm giác mệt mỏi kéo dài – những chỉ dấu quan trọng cho thấy cơ thể đang được tái tạo tốt từ bên trong.
Liệu pháp giảm stress hiệu quả không chỉ giúp bạn lấy lại cân bằng tinh thần mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy ưu tiên những phương pháp đã được khoa học công nhận và kết hợp thêm giải pháp hỗ trợ từ bên trong như Yang NMN 15000 mg – để sống khỏe và vững vàng hơn trước mọi áp lực.
Nguồn tham khảo, trích dẫn khác:
1. There Is More to Mindfulness Than Emotion Regulation: A Study on Brain Structural Networks:
2. Brief Mindfulness Meditation Induces Gray Matter Changes in a Brain Hub:
3. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis:
4. Cognitive-behavioral approaches to the treatment of insomnia:
5. Cognitive–behavioral therapy for management of mental health and stress-related disorders: Recent advances in techniques and technologies:
6. Increased heart rate variability but no effect on blood pressure from 8 weeks of hatha yoga – a pilot study:
7. Heart Rate Variability, Blood Pressure and Peripheral Oxygen Saturation during Yoga Adham and Mahat Breathing Techniques without Retention in Adult Practitioners:
8. The effect of 10-week long yoga training on interoceptive abilities: cross-sectional and longitudinal investigation of cardiac and gastric accuracy:
Yang NMN 15000 mg - Bổ sung năng lượng, đảo ngược lão hóa. Sản phẩm chính hãng Nhật Bản được Bác sĩ, Doanh nhân, Người nổi tiếng tin dùng. ☎ Hotline: 098.653.6666 |
