Điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta vì nó phát ra ánh sáng xanh, một loại ánh sáng có bước sóng ngắn và tần số cao, được biết đến là có tác động xấu đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin, một hormone quan trọng trong quá trình giấc ngủ.
Khi chúng ta nhìn vào màn hình điện thoại thông minh hoặc các thiết bị điện tử khác ban đêm, ánh sáng xanh sẽ được hấp thụ vào mắt và gửi tín hiệu đến não, ức chế sản xuất melatonin và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ cũng có thể gây ra các tác động tâm lý, như làm tăng stress và căng thẳng, dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ không yên. Nếu chúng ta sử dụng điện thoại để xem các thông tin quan trọng hoặc các thông tin tiêu cực trước khi đi ngủ, nó cũng có thể gây ra sự lo lắng và giảm chất lượng giấc ngủ.
Đã có các nghiên cứu chứng minh rằng sóng điện thoại ảnh hưởng đến giấc ngủ, vậy cụ thể những tác hại đó là gì? Dưới đây là những tác hại của rối loạn giấc ngủ do sử dụng điện thoại thông minh.
Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mắt chúng ta đã phải làm việc khá nhiều và cần được nghỉ ngơi vào ban đêm. Tuy nhiên, bấm điện thoại trước khi ngủ lại đòi hỏi chúng ta phải tiếp tục tập trung vào màn hình. Điều đáng lo ngại hơn, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại thường xuyên gây kích thích mắt và nếu không cẩn thận, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe của đôi mắt.
Hơn nữa, việc sử dụng điện thoại trong tư thế nằm nghiêng cũng có thể gây ra hiện tượng mắt bị lệch. Khi chúng ta nằm nghiêng, mắt trái và mắt phải không còn được đặt vào cùng một mức độ chú ý, dẫn đến sự mất cân bằng giữa hai mắt. Không chỉ làm mất đi tính thẩm mỹ, tư thế này còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Có nhiều nghiên cứu đã phân tích sự tác động của tia ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại và các thiết bị điện tử đến quá trình tổng hợp hormone melatonin, một chất quan trọng trong việc duy trì hoạt động của đồng hồ sinh học con người.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tia ánh sáng xanh này có khả năng ức chế sự sản xuất melatonin, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
Dù có vẻ không có liên quan, nhưng sự liên kết giữa việc sử dụng điện thoại và các vấn đề về da là một thực tế không thể phủ nhận. Điện thoại di động trở thành một vật không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và được sử dụng một cách thường xuyên, điều này đồng nghĩa với việc bề mặt của điện thoại chứa đựng một lượng lớn vi khuẩn.
Có thể bạn chưa biết rằng, bề mặt một điện thoại có thể chứa nhiều vi khuẩn hơn gấp 20 lần so với nắp bồn cầu. Khi ta sử dụng điện thoại và sau đó chạm vào mặt, việc lây lan các vi khuẩn không phải là không thể xảy ra. Điều này dễ dẫn đến các vấn đề da như mẩn đỏ hoặc dị ứng, khiến da trở nên sưng, đỏ và không thoải mái.
Sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Việc cúi đầu để nhìn vào màn hình điện thoại trong một khoảng thời gian dài có thể gây ra căng thẳng và đau cổ. Ngoài ra, khi dùng điện thoại, chúng ta thường giữ bằng một tay, dẫn đến tình trạng mỏi và tê tay, và nếu không được giải quyết kịp thời, có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như chuột rút.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ trong vòng 2 phút tiếp xúc với tia bức xạ có thể ảnh hưởng đến khả năng phòng vệ của não bộ và gây tăng nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh cũng như suy giảm trí nhớ nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao khi đi ngủ, quan trọng phải đặt điện thoại vào chế độ máy bay hoặc giữ nó cách xa giường ngủ của bạn.
Theo một số nghiên cứu, có một mối liên hệ rõ ràng giữa việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ và các triệu chứng lo lắng và mệt mỏi. Các tia bức xạ phát ra từ màn hình điện thoại kích thích các sợi thần kinh trong não, gây ra cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Điều này càng trở nên nghiêm trọng hơn khi chúng ta sử dụng điện thoại quá nhiều.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng thông tin và mối quan hệ trên mạng xã hội có thể gây tổn thương và tạo ra cảm giác bị cô lập. Dường như, việc dành quá nhiều thời gian, sự chú ý cho điện thoại và mạng xã hội không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và trạng thái tinh thần mà còn tác động đến mối quan hệ xã hội và sự kết nối giữa con người.
Có một thói quen phổ biến mà hầu hết mọi người, đặc biệt là nam giới thường có, đó là bỏ điện thoại vào túi quần. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị rằng chúng ta nên giữ khoảng cách ít nhất 15mm giữa cơ thể và các thiết bị điện tử để tránh ảnh hưởng của tia bức xạ. Hơn nữa, cần hạn chế sử dụng điện thoại và tránh bỏ trong túi quần.
Điện thoại di động phát ra các tia bức xạ điện từ và tiếp xúc trực tiếp với cơ thể trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với tinh trùng và khả năng sinh sản. Để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực, hãy cố gắng giữ khoảng cách an toàn giữa điện thoại và cơ thể cũng như tránh bỏ nó trong túi quần.
Các chuyên gia y tế từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra khuyến cáo rằng việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể gây nguy cơ phát triển ung thư do khả năng phát ra bức xạ điện từ. Những bức xạ này, nếu tiếp xúc thường xuyên, có thể tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú và ung thư tiền liệt tuyến. Vì vậy, để ngăn ngừa nguy cơ ung thư, hạn chế việc sử dụng điện thoại là biện pháp tốt nhất.
Để giảm thiểu tác động của điện thoại thông minh đến giấc ngủ, chúng ta có thể áp dụng những giải pháp sau đây:
Ngoài những giải pháp trên, bạn cũng nên chủ động bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN). NMN giúp tăng cường sức khỏe tế bào và cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời có thể giúp giảm căng thẳng và giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn.
Bài viết trên đây đã giải đáp cho người đọc những tác động tiêu cực giữa điện thoại thông minh và rối loạn giấc ngủ. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại, điện thoại thông minh đã trở thành một công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại một cách không đúng cách và quá mức có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Để duy trì một giấc ngủ chất lượng và sức khỏe tốt, chúng ta cần đề cao ý thức sử dụng điện thoại thông minh và áp dụng các giải pháp hợp lý.
