Phá vỡ chất béo tích tụ trong cơ thể và giảm cân đòi hỏi nhiều tháng hoặc nhiều năm cố gắng và kiên trì. Cốt lõi của quá trình này rất đơn giản, đó là bạn cần hoạt động nhiều hơn và ăn ít calo hơn mức đốt cháy của cơ thể. Thực hiện một phương pháp giảm cân toàn diện bao gồm cả thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thể dục sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ và phá vỡ chất béo trong cơ thể.
Điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày để phân hủy chất béo. Sự cân bằng giữa lượng calo bạn ăn và lượng calo bạn đốt cháy sẽ ảnh hưởng đến mức mỡ dự trữ trong cơ thể. Nếu bạn ăn nhiều như năng lượng bạn đốt cháy thì cơ thể sẽ nhận được tất cả năng lượng cần thiết từ chế độ ăn uống, vì vậy bạn sẽ không tích trữ, cũng như không phân hủy chất béo. Nếu bạn đang ăn và uống quá nhiều calo chúng sẽ được chuyển đổi thành các phân tử chất béo và được lưu trữ trong các tế bào mỡ, làm tăng mức chất béo tổng thể của bạn.
Việc bạn ăn và uống ít calo hơn lượng bạn đốt cháy thì cơ thể sẽ bắt đầu phá vỡ chất béo tích tụ để lấy năng lượng. Giảm một lượng nhỏ calo từ 250 - 500 calo mỗi ngày là cách tốt nhất để phá vỡ lượng mỡ dự trữ một cách an toàn mà không làm hại mô cơ của bạn. Ngược lại, ăn quá ít calo sẽ khiến cơ thể phá vỡ các mô cơ và giữ lại chất béo làm giảm quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó giảm cân hơn.
Hãy sử dụng công cụ tính nhu cầu calo để ước lượng lượng calo cơ bản cơ thể đốt cháy dựa trên kích thước cơ thể, giới tính và độ tuổi của bạn. Sau đó thêm lượng calo bổ sung mà bạn đốt cháy thông qua các hoạt động như tập thể dục để có được tổng lượng calo đốt cháy trong ngày. Từ con số này trừ đi lượng calo để giảm cân. Chỉ cần giữ lượng calo của bạn trên 1200 calo hàng ngày đối với phụ nữ và 1800 đối với nam giới để đảm bảo bạn đang phá vỡ phần lớn chất béo tích tụ trong cơ thể chứ không phải cơ bắp.
Đưa nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày của bạn để đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể nhanh hơn. Tập thể dục làm tăng nhu cầu năng lượng của bạn, vì vậy bạn sẽ phân huỷ nhiều chất béo hơn. Nó cũng giúp bạn giữ lại các mô cơ khi giảm cân, điều này giúp đảm bảo rằng quá trình giảm cân của bạn chủ yếu đến từ chất béo trong cơ thể.
Mặc dù bạn nên thúc đẩy bản thân tập luyện ở cường độ vừa phải đến mạnh mẽ để đốt cháy nhiều calo nhất, nhưng điều đó không có nghĩa là quá trình tập luyện của bạn cần phải khổ sở.
Hãy bổ sung các bài tập cử tạ vào chế độ tập luyện giúp xây dựng cơ bắp. Cử tạ không đốt cháy nhiều calo như tập thể dục nhịp điệu nhưng nó ngăn ngừa mất cơ khi bạn giảm cân. Điều đó có nghĩa là trọng lượng bạn giảm được đến từ chất béo tích tụ trong cơ thể chứ không phải từ sự tiêu hao cơ bắp. Bạn cũng có thể kết hợp các đợt hoạt động ngắn vào thói quen hàng ngày để tăng lượng calo đốt cháy và giảm nhiều chất béo hơn. Đậu xe ở nơi xa nhất và sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đồng thời đi dạo ngắn quanh văn phòng vài lần mỗi ngày để tăng cường hoạt động của bạn.
Bám sát một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh chóng. Ví dụ, ăn suốt cả ngày giúp bạn đốt cháy calo, trong khi bỏ bữa có thể làm giảm quá trình trao đổi chất khiến việc đốt cháy chất béo trở nên khó khăn hơn.
Một số loại thực phẩm như thực phẩm đã qua chế biến cần ít năng lượng hơn để tiêu hóa so với thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến. Vì vậy chúng chuyển hóa thành chất béo dễ dàng hơn so với thực phẩm bổ dưỡng. Sử dụng bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt ít qua chế biến thay vì bánh mì trắng đã qua chế biến, ăn gạo lứt thay gạo trắng và lấp đầy bữa ăn của bạn với nhiều loại rau xanh nhiều chất xơ. Protein là một thành phần quan trọng trong mỗi bữa ăn, nó cần nhiều năng lượng nhất để phân hủy, vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, bổ sung các protein chất lượng vào chế độ ăn như thịt gia cầm trắng, cá, các loại hạt, đậu, sữa ít béo và trứng.
Những rối loạn trong cân bằng đồng hóa năng lượng là cơ sở cho một số tình trạng bệnh ở người như bệnh tiểu đường, béo phì có thể dẫn đến tăng huyết áp và ung thư.
Hoạt chất glabridin được chứng minh là tham gia vào quá trình tiêu hao năng lượng thông qua điều chỉnh các quá trình trao đổi chất đa dạng, tăng hoạt động của ty thể và quá trình sinh học trong cơ, đồng thời chịu trách nhiệm ức chế quá trình tạo mỡ. Do đó, hoạt chất glabridine làm tăng phân giải chất béo, giảm mỡ tích tụ ở nội tạng, giảm cholesterol xấu, điều hòa phân bố mỡ trên cơ thể, giảm mỡ bụng eo. Từ đó giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh lý mạch vành do xơ vữa.
Hoạt chất glabridin cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm sự mệt mỏi về thể chất liên quan đến tập thể dục bằng cách trì hoãn sản xuất axit lactic và tăng dự trữ glycogen trong cơ và gan.
Tóm lại, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đảm bảo lượng calo ăn vào ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy kết hợp cùng chế độ tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa phải sẽ giúp phá vỡ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung có chứa hoạt chất glabridine có tác dụng tăng phân giải chất béo, giảm mỡ tích tụ ở nội tạng, giảm cholesterol xấu, điều hòa phân bố mỡ trên cơ thể và giảm mỡ bụng eo.
