vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Khi nào quá trình trao đổi chất của bạn suy giảm đáng kể?

01/08/2023
Khi bạn cảm thấy rằng mình đang dần tăng cân khi già đi, hoặc cơ thể có ít năng lượng hơn, bạn có thể tự hỏi rằng liệu quá trình trao đổi chất của mình có đang suy giảm hay không? Những điều này sẽ thực sự xảy ra khi nào? Cùng tìm hiểu bài viết sau để biết khi nào thì quá trình quá trình trao đổi chất bị suy yếu?

Quá trình trao đổi chất là gì?

Quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể (Metabolism) là một loạt các quá trình sinh hoá ở bên trong mỗi tế bào, việc chuyển calo đã ăn thành một nguồn năng lượng để sinh sống. Ngay cả khi bạn không làm gì, thì quá trình trao đổi chất vẫn sẽ diễn ra sẽ được gọi là quá trình trao đổi chất ở trong trạng thái nghỉ ngơi hoặc trạng thái cơ bản. Sự trao đổi chất, cụ thể sẽ là trao đổi chất nghỉ ngơi cũng là động cơ để cho cơ thể hoạt động. Đó sẽ là năng lượng giúp bạn đốt cháy để có thể giữ cho tim đập, hay phổi thở hoặc những cơ quan khác hoạt động. Chỉ tính riêng những cơ quan lớn trong cơ thể như: não, thận, gan, tim đã chiếm tới khoảng 50% lượng calo đã được đốt cháy ở quá trình này. Đối với cơ thể của vận động viên, quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi sẽ chiếm từ 60 đến 75% tổng lượng calo được đốt cháy mỗi ngày và thay đổi khác nhau tuỳ cơ thể. Nếu như đang đếm calo, biết được vấn đề trao đổi chất khi nghỉ ngơi có thể sẽ giúp bạn tìm ra được lượng thức ăn phù hợp mà không gây ra tăng cân. Những người có tỉ lệ trao đổi chất tự nhiên cao có thể sẽ ăn nhiều hơn mà không hề gây ra tăng cân, nhờ có khả năng cho đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nhóm người mà có động cơ đốt trong tuyệt vời này cũng sẽ giúp đốt cháy hàng trăm lượng calo vào mỗi ngày một cách tự nhiên mà sẽ không cần phải thực hiện bất cứ loại động tác thể dục nào. Tuy nhiên, khá khó để có thể thúc đẩy tốc độ trao đổi chất trong trạng thái nghỉ vốn có của bạn hơn là làm chậm quá trình đó.  Tốc độ trao đổi chất ở trong cơ thể thường cũng được gọi là tỷ lệ trao đổi chất. Đây sẽ là hàm lượng calo là mỗi người đốt cháy ở trong một khoảng thời gian nhất định, đó được gọi là calo tiêu thụ. Tỷ lệ trao đổi chất cũng sẽ được chia thành nhiều loại như:
  • Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Là tốc độ trao đổi chất mà trong khi đang ngủ hoặc là khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Tốc độ trao đổi chất này là vấn đề tối thiểu để giúp phổi thở, não hoạt động, tim bơm máu hoặc cơ thể được giữ ấm.
  • Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR): là tốc độ trao đổi chất tối thiểu để có thể giữ cho cơ thể sống cũng như hoạt động ở trong trạng thái nghỉ ngơi. Theo như mức độ trung bình thì tỷ lệ RMR sẽ chiếm 50 đến 75% tổng calo tiêu thụ.
  • Hiệu ứng nhiệt của những bài tập thể dục (TEE): Là sự gia tăng của lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục.
  • Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF): Là số lượng calo đã được đốt cháy khi mà cơ thể sẽ tiêu hoá cũng như là chuyển hóa thức ăn. Thông thường thì tỷ lệ trao đổi chất này sẽ chiếm khoảng tổng 10% năng lượng ở trong cơ thể.
  • Sự sinh nhiệt trong những hoạt động khác không phải tập thể dục (NEAT): Là lượng calo rất cần thiết cho những hoạt động khác ngoài vấn đề luyện tập thể dục thể thao như cử động, đi đứng
Quá trình trao đổi chất bị suy yếu phụ thuộc vào nhiều yếu tố
Để có thể cải thiện sự suy giảm trao đổi chất ở trong cơ thể, bạn nên thêm vào thực đơn mỗi ngày của mình bằng các loại thực phẩm như: Cacao, cà phê, ớt, trà xanh, hạnh nhân, những loại đậu, dầu dừa, giấm táo, rong biển, súp lơ, gừng, quế, bưởi, táo, chanh,… 

Khi nào quá trình trao đổi chất của bạn suy giảm đáng kể?

Quá trình trao đổi chất bị suy yếu còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố quyết định. Dưới đây sẽ là những yếu tố gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể:

Vấn đề tuổi tác

Tuổi tác là vấn đề gây suy giảm trao đổi chất của cơ thể. Đây sẽ là yếu tố đầu tiên mà chúng ta không thể kiểm soát được. Tuy nhiên thì quá trình trao đổi chất chậm lại cũng sẽ không bị chi phối quá nhiều bởi vấn đề tuổi tác nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm cải thiện được bằng rất nhiều cách khác nhau. Khi bạn bước qua tuổi 30, cơ thể người cũng sẽ bắt đầu sẽ cảm nhận được các dấu hiệu của tuổi tác đang đến, khi đó sẽ mất dần khối lượng cơ, nội tiết tố sẽ bị thay đổi, cũng như cơ thể cũng có xu hướng sẽ ít năng động hơn theo độ tuổi đây cũng chính là dấu hiệu của việc suy giảm trao đổi chất. Khi mà bạn đã đến độ tuổi 60 thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo ít hơn so với khi mà bạn ở tuổi 20. Do vậy, bạn nên thực hiện các cách tăng cường quá trình trao đổi chất để có thể giúp chống lại các dấu hiệu của vấn đề lão hoá.

Về khối lượng cơ

Khối lượng cơ sẽ là số lượng của mô cơ tồn tại ở trong cơ thể. Càng nhiều cơ thì cơ thể sẽ càng cần nhiều năng lượng hơn để có thể giúp cho cơ bắp hoạt động tốt hơn. Khi chúng ta già đi thì khối lượng cơ sẽ bắt đầu bị suy giảm khiến cho tốc độ trao đổi chất chậm lại.

Vấn đề giới tính

Tỷ lệ cơ trên mỡ cũng sẽ khác nhau tùy vào giới tính nên sẽ dẫn đến sự khác biệt trong tỷ lệ trao đổi chất. Từ 10 tuổi trở đi thì nhu cầu năng lượng ở những trẻ em trai và trẻ em gái sẽ là như nhau, nhưng khi đến tuổi dậy thì, con trai sẽ cần phát triển hơn về vấn đề cơ bắp (tỉ lệ cơ tự nhiên sẽ cao hơn, mà cơ bắp sẽ có khả năng trao đổi chất nhanh hơn mỡ) cho nên sẽ cần nhiều calo hơn. Do vậy, những nam giới cũng sẽ có tỷ lệ trao đổi chất sẽ cao so với hơn nữ giới. 
Quá trình trao đổi chất chậm khi chúng ta già đi

Hoạt động thể chất

Những người năng động sẽ cần nhiều calo hơn, khoảng 40% trong tổng năng lượng ăn vào cho vấn đề thể chất. Lượng năng lượng để có thể giúp cung cấp cho hoạt động thể chất cũng sẽ phụ thuộc vào 3 yếu tố gọi là FIT:
  • F – Frequency: Là tần số (hay tần suất).
  • I – Intensity: Là cường độ (hay cường độ hoạt động).
  • T – Time: Là thời gian (bao lâu).
Do vậy, với những người tập thể dục cũng sẽ đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nhất là đối với những người kiên trì với các bộ môn như HIIT, Aerobic, nâng tạ… thì khả năng trao đổi chất cũng sẽ tốt hơn.

Nội tiết tố

Sự trao đổi nội tiết tố cũng là nguyên nhân làm quá trình trao đổi chất bị suy yếu đi, cũng như là tác nhân kìm hãm quá trình đốt cháy năng lượng ở trong cơ thể. Do vậy, nếu như bạn nhận thấy rằng có tình trạng tăng cân hoặc là giảm cân một cách đột ngột, thì nên tự kiểm tra xem có bất kỳ một sự mất cân bằng vấn đề nội tiết tố nào hay không. Tóm lại, vấn đề tuổi tác, giới tính hoặc di truyền đều sẽ là các yếu tố không thể kiểm soát được. Tuy nhiên, các yếu tố này sẽ không gây ra ảnh hưởng quá nhiều đến quá trình trao đổi chất chậm. Ngược lại về yếu tố nội tiết, hay hoạt động thể chất, cũng như là khối lượng cơ mới quan trọng để giúp nhận biết trao đổi chất bị suy yếu. Chính vì vậy, cách giúp tăng cường trao đổi chất tốt nhất vẫn là bạn nên rèn luyện thể dục hoặc thay đổi về chế độ ăn uống lành mạnh để có thể cân bằng sức khỏe tinh thần.  Có thể thấy rằng đến độ tuổi 30, thì sẽ đến thời điểm suy giảm trao đổi chất trong cơ thể, và cơ thể sẽ bắt đầu có các dấu hiệu lão hóa như: Khô da, xuất hiện những nếp nhăn, hoặc dễ tăng cân,…Vậy nên việc bổ sung thêm những chất từ những thực phẩm chức năng là điều vô cùng cần thiết cho cơ thể. 

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon