Hướng dẫn cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh

Vì sao hay bị hồi hộp tim đập nhanh?

Theo các chuyên gia sức khỏe, khi nhịp tim tăng nhanh, bất thường hay hồi hộp tim đập nhanh có thể là dấu hiệu của việc đói, hạ đường huyết hay một số bệnh lý liên quan đến tim mạch, cường giáp hay hạ đường huyết. Cụ thể là những trường hợp sau đây:

• Bệnh tim mạch: Khi bị hồi hộp tim đập nhanh, có thể bạn đã bị tụt huyết áp hoặc đây là biến chứng sau nhồi máu cơ tim.
• Cường giáp, sốt, thiếu máu. 
• Rối loạn thần kinh tim: Rối loạn thần kinh tim là 1 trong các nguyên nhân phổ biến gặp ở những người hay bị hồi hội tim đập nhanh. Ở những người bị rối loạn thần kinh tim thì có thể người bệnh sẽ bị đánh trống ngực, run tay chân,... 
• Hồi hộp, lo lắng cũng là một trong các nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tim đập nhanh bất thường. Tuy nhiên, đa phần mọi người đều có thể nhanh trở về tình trạng nhịp tim bình thường sau 1 thời gian. 

Cùng tìm hiểu cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh tại chỗ 

Dù là các tác động về tâm lý, hạ đường huyết hay do bệnh lý, một số cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh dưới đây có thể giúp bạn bình tĩnh, ổn định nhịp tim của mình tại chỗ. 

Ho mạnh 

Dù nghe có vẻ hơi phi lí, nhưng khi bị hồi hộp lo lắng thì cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh hiệu quả chính là cố ho thật mạnh. Việc ho mạnh sẽ tạo áp lực lên lồng ngực của bạn, từ đó khiến tim giảm nhịp đập. 

Dùng nước lạnh vỗ lên mặt 

Dùng nước lạnh vỗ lên mặt sẽ đột ngột tác động vào dây thần kinh phế vị, từ đó có thể giúp giảm nhịp tim. 

Hít sâu và chậm 

Một trong những cách giảm hồi hộp lo lắng đó chính là hít sâu và thở chậm. Khi ta hít sâu và thở chậm, ta kích hoạt và tăng cường hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, đồng thời giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm đối kháng. Hệ thần kinh giao cảm có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp tim. Khi ta hít sâu và thở chậm, thần kinh giao cảm được kích thích để tăng cường tác động giảm nhịp tim.

Uống đủ nước

Làm sao để hết hồi hộp lo lắng, đó chính là câu hỏi của nhiều người hay bị rơi vào tình trạng căng thẳng này. Hơn 70% cơ thể là nước, do đó, việc uống đủ nước trong ngày có thể giúp cho sức khỏe và việc lưu thông máu của bạn được đảm bảo. Theo các bác sĩ, thiếu nước cũng dễ dẫn đến việc máu kém lưu thông trong cơ thể. Do đó tim phải làm nhiệm vụ đập nhanh hơn để giúp máu lưu thông, vì vậy có thể gây ra tăng nhịp tim và tăng huyết áp. 

Làm mát cơ thể

Không khí xung quanh thu hẹp, chậc chội cũng là 1 trong các nguyên nhân gây ra tình trạng hay bị hồi hộp tim đập nhanh. Cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh hiệu quả được các chuyên gia khuyên là làm mát cơ thể và đến nơi có không khí thoáng hơn, ít người. 

Tránh xa các trò chơi cảm giác mạnh, hạn chế dùng chất kích thích

Nếu bạn là một người dễ bị hồi hộp, căng thẳng và muốn tìm cách làm giảm hồi hộp lo lắng, thì lời khuyên hiệu quả đó chính là tránh xa các trò chơi có thể làm tăng sự căng thẳng hồi hộp hay hạn chế xem phim kinh dị. Ngoài ra, chất kích thích cũng là một trong những nguyên nhân gây ra việc hay bị hồi hộp tim đập nhanh và bạn cần hạn chế sử dụng chúng nếu không muốn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh bằng nghiệm pháp valsalva

Một trong các cách giảm cảm giác hồi hộp tim đập nhanh đó chính là dùng phương pháp Valsalva. Để thực hiện phương pháp này, bạn hít sâu, sau đó ngậm miệng, bịt mũi và bịt tai. Giữ trạng thái này trong khoảng thời gian 5-10 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng, sau đó thở ra từ từ.

Ban đầu, phương pháp Valsalva có thể làm tăng nhịp tim, nhưng sau đó nó sẽ giảm dần. Tuy nhiên, những người mắc bệnh mạch vành, bệnh van tim, bệnh tim bẩm sinh hoặc có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, hoặc đột quỵ, không nên thực hiện phương pháp này.

Tóm lại, hay bị hồi hộp tim đập nhanh là 1 trong các hiện tượng xuất phát từ nhiều lý do, có thể do môi trường hoặc do bệnh lý. Qua bài viết trên đây, hy vọng bạn đọc đã có thể nắm được những cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh hiệu quả. Đồng thời, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng chống lại sự thoái hóa thần kinh, làm giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não, cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ. Từ đó giảm thiểu tình trạng căng thẳng thần kinh và các bệnh lý gây ra tình trạng hồi hộp tim đập nhanh hiệu quả.