Vì sao có những người lớn tuổi nhưng vẫn minh mẫn?
Nếu bạn nghĩ rằng lão hóa tế bào não là không thể tránh khỏi, thì những nhân vật dưới đây sẽ chứng minh điều ngược lại:
- Nhà đầu tư Warren Buffett (93 tuổi) vẫn có trí nhớ phi thường, đọc hàng trăm trang báo cáo mỗi ngày.
- Nhà văn Murakami Haruki (75 tuổi) tiếp tục sáng tác với tâm trí nhạy bén, tư duy sắc sảo.
- Giáo sư John Goodenough (97 tuổi) vẫn nghiên cứu khoa học và giành giải Nobel Hóa học.
Vậy điểm chung giữa họ là gì?
Họ không để bộ não của mình “ngủ quên”, mà luôn duy trì những thói quen tốt cho trí não, kích thích tế bào não, bảo vệ neuron thần kinh và chống lại quá trình thoái hóa thần kinh. Có thể nói rằng, họ đã áp dụng các bí quyết bảo vệ trí nhớ và tăng cường chức năng não bộ một cách hiệu quả. Tiếp theo đây, hãy cùng khám phá đó là những bí quyết nào và cách áp dụng ra sao.
Những bí quyết giúp họ làm chậm lão hóa não
Khoa học đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng, quá trình lão hóa não không hoàn toàn phụ thuộc vào tuổi tác mà phần lớn đến từ lối sống, thói quen hàng ngày và cách chăm sóc não bộ.
Luôn giữ trí não hoạt động là cách làm chậm quá trình lão hóa não
Giống như cơ bắp, não bộ cũng cần được rèn luyện thường xuyên để duy trì sự minh mẫn và hạn chế suy giảm trí nhớ theo thời gian. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người duy trì hoạt động trí não đều đặn có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn đáng kể so với những người ít vận động trí óc.
Một nghiên cứu phân tích tổng hợp được công bố trên tạp chí Neurology cho thấy những người thường xuyên đọc sách có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 23% (Nguồn:
Thanh Niên). Ngoài ra, một nghiên cứu tại Úc cũng phát hiện rằng các hoạt động liên quan đến đọc viết và trò chơi trí tuệ có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi (Nguồn:
Tiền phong).
Gợi ý các hoạt động giúp duy trì sự linh hoạt của não bộ:
- Đọc sách, học kỹ năng mới: Giúp kích thích tế bào thần kinh và tạo kết nối mới trong não bộ.
- Chơi các trò chơi trí tuệ: Như cờ vua, sudoku, giải ô chữ để cải thiện tư duy logic và trí nhớ.
- Tham gia các hoạt động xã hội: Trò chuyện, tranh luận hoặc tham gia các nhóm thảo luận giúp kích thích khả năng tư duy và phản xạ nhanh.
- Học một ngôn ngữ mới: Giúp não bộ hoạt động liên tục, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Duy trì những thói quen này không chỉ giúp tăng cường chức năng não bộ mà còn là phương pháp hiệu quả để phòng ngừa, làm chậm quá trình lão hóa não.
Duy trì chế độ ăn uống khoa học
Bạn có biết rằng việc kiểm soát thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày cũng là một cách để cách làm chậm quá trình lão hóa não?
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurology năm 2021 cho thấy những người ăn theo chế độ bao gồm ít nhất nửa khẩu phần mỗi ngày thực phẩm giàu flavonoid như dâu tây, cam, ớt và táo có thể giảm 20% nguy cơ suy giảm nhận thức (Nguồn:
Y dược nhân sinh).
Những thực phẩm tốt cho não gồm:
- Quả bơ: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh.
- Việt quất: Cải thiện trí nhớ và giảm stress oxy hóa.
- Hạnh nhân, óc chó: Chứa omega-3 giúp bảo vệ màng tế bào não.
Tập thể dục đều đặn
Bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục chỉ tốt cho cơ thể, nhưng thực tế nó còn quan trọng hơn đối với não bộ! Cụ thể hơn, việc vận động thường xuyên, dù chỉ với 5 phút mỗi ngày, cũng giúp làm chậm lão hóa não, giảm 41% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ (Nguồn:
Pháp Luật). Khi tăng thời gian tập lên 36 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày, nguy cơ giảm đến 60% (Nguồn:
VnExpress)
Do đó, bạn có thể thực hành bằng cách:
- Đi bộ nhanh, yoga hoặc bơi lội ít nhất 30 phút/ngày.
- Thực hiện các bài tập cải thiện chức năng não bộ như thiền định và hít thở sâu.
- Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience, chỉ một đêm mất ngủ hoàn toàn có thể khiến não bộ lão hóa từ 1 đến 2 năm (Nguồn:
Vietnamnet). Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ không điều độ có thể đẩy nhanh tốc độ lão hóa sinh học, với các tế bào lão hóa sớm hơn khoảng 9 tháng (Nguồn:
VnExpress).
Bạn nên đảm bảo:
- Ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bí quyết làm chậm lão hóa não hiện đại: NMN có vai trò gì?
Những người cao tuổi vẫn minh mẫn thường duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện đều đặn và có chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên, bên cạnh các yếu tố này, khoa học hiện đại đã phát hiện ra một cơ chế quan trọng ảnh hưởng đến quá trình lão hóa não: sự suy giảm của NAD+ – một phân tử thiết yếu giúp duy trì sức khỏe của tế bào thần kinh.
Nghiên cứu của Harvard cho thấy rằng việc bổ sung NMN (Nicotinamide Mononucleotide) có thể giúp phục hồi mức NAD+, từ đó bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương do tuổi tác và làm chậm quá trình suy thoái não bộ.
Một nghiên cứu đăng trên
tạp chí Cell Reports cũng chỉ ra rằng NMN giúp tăng cường khả năng nhận thức, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
Vậy NMN có thể mang lại lợi ích gì?
- Kích thích sản sinh NAD+, giúp bảo vệ và trẻ hóa tế bào thần kinh.
- Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
- Tăng cường năng lượng tế bào, giảm mệt mỏi tinh thần và giúp duy trì sự minh mẫn ở tuổi già.
Hiện nay,
Yang NMN 15000 mg là dòng thực phẩm bổ sung được các bác sĩ tin dùng nhờ hiệu quả nhanh chóng, độ an toàn cao, đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng quốc tế. Đồng thời, Yang NMN 15000 mg tạo sự khác biệt với các sản phẩm trên thị trường bởi độ tinh khiết vượt trội, ứng dụng công nghệ Liposome NMN nâng cao khả năng hấp thụ, hàm lượng NMN trong mỗi viên cao, dễ cá nhân hóa liều dùng theo khuyến cáo từ 250 - 1000mg/ngày từ các chuyên viên Y tế.
Bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa não và duy trì trí nhớ sắc bén như những người cao tuổi minh mẫn, nếu bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay! Hãy bắt đầu bằng việc xây dựng lối sống lành mạnh và cân nhắc bổ sung NMN như một giải pháp khoa học giúp phòng ngừa suy giảm trí nhớ và làm chậm lão hóa não.
Hãy chia sẻ bài viết này để nhiều người cùng biết đến những bí quyết giữ não trẻ lâu và để lại comment để cùng thảo luận về cách bảo vệ trí nhớ theo khoa học!
Yang NMN 15000 mg - Bổ sung năng lượng, đảo ngược lão hóa. Sản phẩm chính hãng Nhật Bản được Bác sĩ, Doanh nhân, Người nổi tiếng tin dùng. ☎ Hotline: 098.653.6666 |
