vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Giảm cân trong khi ngủ với 7 thói quen sau

21/06/2022
Một giấc ngủ tiêu chuẩn không chỉ giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn để bắt đầu ngày mới mà còn là vũ khí giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả kể cả trong khi ngủ.

Để đạt được vóc dáng mơ ước hoặc duy trì thân hình lý tưởng, bạn hãy cố gắng xây dựng thói quen ngủ đúng, đủ và khoa học. Bên cạnh đó, hãy cùng tìm hiểu thêm những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn tiêu hao năng lượng, giảm cân ngay trong lúc ngủ qua bài viết này nhé!

Giảm nhiệt độ phòng và ánh sáng khi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, nhiệt độ và ánh sáng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp. Bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn khi nhiệt độ mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ hoặc tối hẳn. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ trong không gian với nhiệt độ từ 18-19 độ C là cách giảm cân hiệu quả trong khi ngủ. Bạn có thể kết hợp thêm với việc mặc quần áo mỏng hoặc khoả thân khi ngủ để gia tăng hiệu quả đốt cháy calo. Trong điều kiện đó, cơ thể sẽ gia tăng trao đổi chất, kích thích các tế bào mỡ nâu, nhờ đó đốt cháy nhiều calo hơn do nhu cầu giữ ấm của cơ thể. Đặc biệt, khi ngủ trong không gian ít ánh sáng hoặc tối hẳn, Hormone Melatonin được sản sinh. Nhờ đó, cơ thể sản xuất nhiều chất béo nâu hơn để đốt cháy calo. Do đó, giảm nhiệt độ phòng và ánh sáng khi ngủ sẽ giúp bạn dù không vận động vẫn loại bỏ được mỡ thừa.

Nếu bạn từng thắc mắc tại sao không vận động nhiều mà sáng ngủ dậy vẫn ốm hơn hẳn tối qua, đây có thể là một trong những nguyên nhân. Hãy thử áp dụng cách này và cảm nhận sự thay đổi về vóc dáng của mình theo thời gian nhé.

Xây dựng khung giờ ngủ cố định và ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày

Nếu bạn nghĩ rằng có thể đi ngủ tuỳ ý, đây sẽ trở thành sai lầm khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, cơ thể thiếu cân đối. Nguyên nhân là do trong cơ thể có hormone melatonin có tác dụng gây buồn ngủ, thường được sản sinh vào buổi tối muộn và giảm dần vào ban ngày. Hormone này quyết định thời gian cho giấc ngủ của bạn, đồng thời hỗ trợ kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo. Khi giờ giấc ngủ của bạn chưa theo một khung cố định, hormone melatonin sẽ bị suy giảm. Lúc đó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau và đòi hỏi phải cung cấp thêm nhiều năng lượng bằng các thực phẩm giàu calo. Do đó, khi bạn đã buồn ngủ, nhưng chưa đi ngủ vì còn mải mê xem phim, bạn sẽ dễ dàng tăng cân dù đã thực hiện chế độ ăn kiêng.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, gia tăng hiệu quả giảm cân giảm mỡ mà còn là thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Khi sử dụng thiết bị điện tử, ánh sáng xanh từ chúng sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ và giấc ngủ của bạn. Đầu tiên, nó sẽ gây ức chế Melatonin, trì hoãn quá trình sản xuất Melatonin của cơ thể. Hậu quả là nhịp sinh học bị phá vỡ và bạn sẽ thường xuyên cảm thấy khó ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh vào ban đêm được chỉ ra rằng chính là nguyên nhân gia tăng insulin trong cơ thể, làm chúng ta thường xuyên cảm thấy đói. Lúc đó, nếu bạn không kiểm soát được bản thân mà bắt đầu ăn bữa khuya, cơ thể sẽ dễ dàng tăng cân, béo phì.

Vì vậy, để bảo vệ sức khoẻ đồng thời có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop, máy tính bảng ít nhất 2 giờ trước khi ngủ và đừng quên cài đặt ánh sáng của thiết bị vào chế độ ban đêm.

Uống nước nho trước khi ngủ

Trong nho có chứa Resveratrol, đây là hoạt chất có khả năng đốt cháy calo, chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể trong lúc ngủ. Do đó, bạn có thể duy trì thói quen uống một ly nước nho trước khi ngủ để loại bỏ được các loại mỡ xấu, bảo vệ sức khoẻ, đồng thời giữ dáng đẹp da.

Ăn tối sớm và bổ sung bữa phụ với protein

Ăn tối sớm sẽ giúp bạn có thời gian đốt cháy năng lượng trước khi ngủ và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong khi ngủ. Do đó, hãy sắp xếp quỹ thời gian của bạn một cách hợp lý, khoa học và cố gắng ăn tối sớm, tốt nhất là trước 20h. Thêm vào đó, bạn cũng nên bổ sung bữa phụ bằng các thực phẩm giàu protein như đậu phộng, ức gà, bơ, sữa chua, …


Với hàm lượng protein dồi dào, đây là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn giảm hẳn cảm giác đói, đồng thời đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ tăng cơ. Vì vậy, bạn có thể xây dựng thói quen ăn tối sớm và bổ sung bữa phụ với protein để đạt được hiệu quả đốt cháy calo, giảm cân ngay cả khi ngủ.

Tập luyện nhẹ nhàng trước giờ ngủ

Chỉ với một vài bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong khi ngủ cực kỳ hiệu quả. Đây là cách vừa giúp bạn ngủ ngon hơn vừa kích thích tiêu hao năng lượng kéo dài trong khi ngủ mà hoàn toàn không mệt mỏi.

Uống 1-2 ly nước trước khi ngủ

Uống 1 – 2 ly nước trước khi ngủ, không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đem lại làn da sáng mịn, đặc biệt hơn hết đó là khả năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần uống nước đúng cách để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể uống một lượng nước vừa đủ để cấp nước cho cơ thể trong giai đoạn ngủ. Lưu ý không nên uống quá nhiều, nó sẽ làm bạn mất giấc ngủ ngon do thức dậy đi vệ sinh quá nhiều. Thời điểm uống nước cũng rất quan trọng. Lý tưởng nhất là trong khoảng 30 phút - 1 tiếng trước khi ngủ.

7 thói quen trên là những cách đơn giản và dễ dàng giúp bạn có thể giảm cân trong khi ngủ nhờ khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Bạn đã áp dụng thói quen nào chưa? Nếu chưa, hãy thử trải nghiệm và kiểm tra hiệu quả của nó sau 1-2 tháng nhé.

Đừng quên chia sẻ kết quả của bạn với chúng tôi!    

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Suy giảm trí nhớ người già có thể cải thiện được không?

Suy giảm trí nhớ người già có thể cải thiện được không?

01/04/2025
Bạn có nhận thấy ông bà hoặc bố mẹ mình ngày càng hay quên hơn? Đây không chỉ là dấu hiệu lão hóa bình thường mà có thể là biểu hiện của bệnh suy giảm trí nhớ ở người già – một vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, suy giảm trí nhớ không phải là điều tất yếu của tuổi già. Nếu hiểu đúng nguyên nhân và có giải pháp phù hợp, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này. Vậy tại sao trí nhớ suy giảm theo tuổi tác? Có thể làm gì để bảo vệ não bộ? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này!
Mua NMN chính hãng: 90% người dùng bỏ qua yếu tố quan trọng này

Mua NMN chính hãng: 90% người dùng bỏ qua yếu tố quan trọng này

01/04/2025
Viên uống NMN đang ngày càng phổ biến nhờ khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi chọn mua NMN chính hãng, nhiều người đã bỏ qua những yếu tố quan trọng quyết định chất lượng và hiệu quả thật sự. Vậy nên lưu ý điều gì khi mua NMN? Hãy tìm hiểu qua bài viết bên dưới.
Tăng sinh collagen trẻ hóa da: Bí quyết duy trì sự trẻ trung

Tăng sinh collagen trẻ hóa da: Bí quyết duy trì sự trẻ trung

01/04/2025
Một trong những yếu tố quan trọng quyết định độ trẻ trung của làn da chính là collagen – loại protein giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da. Vậy làm thế nào để tăng sinh collagen trẻ hóa da một cách hiệu quả, giúp duy trì sự tươi trẻ ngoại hình? Hãy cùng khám phá những yếu tố ảnh hưởng và các phương pháp khoa học giúp tối ưu hóa quá trình này.
Tác dụng của NMN: Chìa khóa cải thiện giấc ngủ chất lượng

Tác dụng của NMN: Chìa khóa cải thiện giấc ngủ chất lượng

01/04/2025
NMN không chỉ nổi bật với khả năng chống lão hóa, mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học và giảm căng thẳng. Việc bổ sung NMN đúng cách có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm tình trạng mất ngủ mãn tính. Cùng khám phá tác dụng của NMN giúp giấc ngủ trở nên sâu và chất lượng hơn!
Viên uống NMN: Vì sao nên uống buổi sáng?

Viên uống NMN: Vì sao nên uống buổi sáng?

01/04/2025
Viên uống NMN đang ngày càng được ưa chuộng nhờ vào khả năng tăng cường NAD+, hỗ trợ năng lượng tế bào và chống lão hóa. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết thời điểm nào uống NMN là tối ưu để đạt hiệu quả cao nhất. Tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới.
NMN chất lượng cao: Giải pháp vàng tăng cường sức khỏe tim mạch

NMN chất lượng cao: Giải pháp vàng tăng cường sức khỏe tim mạch

01/04/2025
Tim mạch khỏe mạnh là nền tảng của một cuộc sống tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, sau tuổi 30, mức NAD+ giảm trung bình 25% và có thể giảm đến 50% sau tuổi 40, dẫn đến suy giảm chức năng tim, huyết áp cao và xơ vữa động mạch. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung NMN chất lượng cao có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim và làm chậm quá trình lão hóa mạch máu. Vậy NMN chất lượng cao có thực sự giúp bảo vệ tim mạch không? Hãy cùng khám phá ngay!
Trầm cảm gây mất ngủ: Nguy cơ tìm ẩn và giải pháp hỗ trợ từ NMN

Trầm cảm gây mất ngủ: Nguy cơ tìm ẩn và giải pháp hỗ trợ từ NMN

31/03/2025
Theo nhiều nghiên cứu, trầm cảm gây mất ngủ, khiến người bệnh rơi vào vòng luẩn quẩn giữa sự mệt mỏi và suy giảm tinh thần. Liệu có giải pháp nào giúp cải thiện tình trạng này? NMN - một giải pháp tiềm năng giúp phục hồi não bộ, hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ kinh niên.
Suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì để cải thiện hiệu quả?

Suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì để cải thiện hiệu quả?

27/03/2025
Bạn thường xuyên quên trước quên sau, khó tập trung và xử lý thông tin chậm? Suy giảm trí nhớ là dấu hiệu não bộ cần được bổ sung dưỡng chất quan trọng. Vậy suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì để cải thiện hiệu quả? Nghiên cứu từ Harvard cho thấy NMN giúp tăng 30% mức NAD+, hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh. Bổ sung Omega-3, vitamin B cũng giúp cải thiện trí nhớ rõ rệt. Tìm hiểu ngay!
Suy giảm trí nhớ do đâu? Điều ít ai biết!

Suy giảm trí nhớ do đâu? Điều ít ai biết!

27/03/2025
Bạn có từng quên chìa khóa dù vừa cầm trên tay? Hay đôi khi không nhớ nổi mình định làm gì dù chỉ mới nghĩ trong đầu? Nhiều người cho rằng đây là dấu hiệu bình thường của tuổi tác hoặc do căng thẳng tạm thời. Nhưng thực tế, tưởng chỉ là "đãng trí" nhưng có thể là dấu hiệu nguy hiểm mang tên suy giảm trí nhớ. Vậy suy giảm trí nhớ do đâu và có cách nào khắc phục? Hãy tìm hiểu ở bài viết sau.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon