vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Giảm cân trong khi ngủ với 7 thói quen sau

21/06/2022
Một giấc ngủ tiêu chuẩn không chỉ giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn để bắt đầu ngày mới mà còn là vũ khí giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả kể cả trong khi ngủ.

Để đạt được vóc dáng mơ ước hoặc duy trì thân hình lý tưởng, bạn hãy cố gắng xây dựng thói quen ngủ đúng, đủ và khoa học. Bên cạnh đó, hãy cùng tìm hiểu thêm những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn tiêu hao năng lượng, giảm cân ngay trong lúc ngủ qua bài viết này nhé!

Giảm nhiệt độ phòng và ánh sáng khi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, nhiệt độ và ánh sáng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp. Bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn khi nhiệt độ mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ hoặc tối hẳn. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ trong không gian với nhiệt độ từ 18-19 độ C là cách giảm cân hiệu quả trong khi ngủ. Bạn có thể kết hợp thêm với việc mặc quần áo mỏng hoặc khoả thân khi ngủ để gia tăng hiệu quả đốt cháy calo. Trong điều kiện đó, cơ thể sẽ gia tăng trao đổi chất, kích thích các tế bào mỡ nâu, nhờ đó đốt cháy nhiều calo hơn do nhu cầu giữ ấm của cơ thể. Đặc biệt, khi ngủ trong không gian ít ánh sáng hoặc tối hẳn, Hormone Melatonin được sản sinh. Nhờ đó, cơ thể sản xuất nhiều chất béo nâu hơn để đốt cháy calo. Do đó, giảm nhiệt độ phòng và ánh sáng khi ngủ sẽ giúp bạn dù không vận động vẫn loại bỏ được mỡ thừa.

Nếu bạn từng thắc mắc tại sao không vận động nhiều mà sáng ngủ dậy vẫn ốm hơn hẳn tối qua, đây có thể là một trong những nguyên nhân. Hãy thử áp dụng cách này và cảm nhận sự thay đổi về vóc dáng của mình theo thời gian nhé.

Xây dựng khung giờ ngủ cố định và ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày

Nếu bạn nghĩ rằng có thể đi ngủ tuỳ ý, đây sẽ trở thành sai lầm khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, cơ thể thiếu cân đối. Nguyên nhân là do trong cơ thể có hormone melatonin có tác dụng gây buồn ngủ, thường được sản sinh vào buổi tối muộn và giảm dần vào ban ngày. Hormone này quyết định thời gian cho giấc ngủ của bạn, đồng thời hỗ trợ kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo. Khi giờ giấc ngủ của bạn chưa theo một khung cố định, hormone melatonin sẽ bị suy giảm. Lúc đó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau và đòi hỏi phải cung cấp thêm nhiều năng lượng bằng các thực phẩm giàu calo. Do đó, khi bạn đã buồn ngủ, nhưng chưa đi ngủ vì còn mải mê xem phim, bạn sẽ dễ dàng tăng cân dù đã thực hiện chế độ ăn kiêng.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, gia tăng hiệu quả giảm cân giảm mỡ mà còn là thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Khi sử dụng thiết bị điện tử, ánh sáng xanh từ chúng sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ và giấc ngủ của bạn. Đầu tiên, nó sẽ gây ức chế Melatonin, trì hoãn quá trình sản xuất Melatonin của cơ thể. Hậu quả là nhịp sinh học bị phá vỡ và bạn sẽ thường xuyên cảm thấy khó ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh vào ban đêm được chỉ ra rằng chính là nguyên nhân gia tăng insulin trong cơ thể, làm chúng ta thường xuyên cảm thấy đói. Lúc đó, nếu bạn không kiểm soát được bản thân mà bắt đầu ăn bữa khuya, cơ thể sẽ dễ dàng tăng cân, béo phì.

Vì vậy, để bảo vệ sức khoẻ đồng thời có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop, máy tính bảng ít nhất 2 giờ trước khi ngủ và đừng quên cài đặt ánh sáng của thiết bị vào chế độ ban đêm.

Uống nước nho trước khi ngủ

Trong nho có chứa Resveratrol, đây là hoạt chất có khả năng đốt cháy calo, chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể trong lúc ngủ. Do đó, bạn có thể duy trì thói quen uống một ly nước nho trước khi ngủ để loại bỏ được các loại mỡ xấu, bảo vệ sức khoẻ, đồng thời giữ dáng đẹp da.

Ăn tối sớm và bổ sung bữa phụ với protein

Ăn tối sớm sẽ giúp bạn có thời gian đốt cháy năng lượng trước khi ngủ và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong khi ngủ. Do đó, hãy sắp xếp quỹ thời gian của bạn một cách hợp lý, khoa học và cố gắng ăn tối sớm, tốt nhất là trước 20h. Thêm vào đó, bạn cũng nên bổ sung bữa phụ bằng các thực phẩm giàu protein như đậu phộng, ức gà, bơ, sữa chua, …


Với hàm lượng protein dồi dào, đây là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn giảm hẳn cảm giác đói, đồng thời đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ tăng cơ. Vì vậy, bạn có thể xây dựng thói quen ăn tối sớm và bổ sung bữa phụ với protein để đạt được hiệu quả đốt cháy calo, giảm cân ngay cả khi ngủ.

Tập luyện nhẹ nhàng trước giờ ngủ

Chỉ với một vài bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong khi ngủ cực kỳ hiệu quả. Đây là cách vừa giúp bạn ngủ ngon hơn vừa kích thích tiêu hao năng lượng kéo dài trong khi ngủ mà hoàn toàn không mệt mỏi.

Uống 1-2 ly nước trước khi ngủ

Uống 1 – 2 ly nước trước khi ngủ, không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đem lại làn da sáng mịn, đặc biệt hơn hết đó là khả năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần uống nước đúng cách để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể uống một lượng nước vừa đủ để cấp nước cho cơ thể trong giai đoạn ngủ. Lưu ý không nên uống quá nhiều, nó sẽ làm bạn mất giấc ngủ ngon do thức dậy đi vệ sinh quá nhiều. Thời điểm uống nước cũng rất quan trọng. Lý tưởng nhất là trong khoảng 30 phút - 1 tiếng trước khi ngủ.

7 thói quen trên là những cách đơn giản và dễ dàng giúp bạn có thể giảm cân trong khi ngủ nhờ khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Bạn đã áp dụng thói quen nào chưa? Nếu chưa, hãy thử trải nghiệm và kiểm tra hiệu quả của nó sau 1-2 tháng nhé.

Đừng quên chia sẻ kết quả của bạn với chúng tôi!    

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Review NMN Nhật Bản: Có tốt như lời đồn không?

Review NMN Nhật Bản: Có tốt như lời đồn không?

18/03/2025
Hiện nay, nhu cầu tìm kiếm thông tin review NMN Nhật Bản ngày càng phổ biến. Vậy NMN Nhật Bản có thật sự tốt như lời đồn? Nên sử dụng thế nào để tối ưu hóa chất lượng? Nên mua NMN ở địa chỉ nào uy tín? Bài viết sau đây sẽ giải đáp lần lượt đồng thời đưa ra góc nhìn khách quan.
NMN cải thiện sức khỏe sau phẫu thuật: Tăng miễn dịch, phục hồi nhanh

NMN cải thiện sức khỏe sau phẫu thuật: Tăng miễn dịch, phục hồi nhanh

18/03/2025
Quá trình hồi phục sau phẫu thuật đòi hỏi sự phối hợp của nhiều yếu tố, bao gồm khả năng miễn dịch, tốc độ tái tạo mô và kiểm soát viêm nhiễm. Nicotinamide Mononucleotide (NMN) được nghiên cứu như một hợp chất tiềm năng giúp thúc đẩy quá trình giảm viêm, tăng sinh tế bào và lành vết thương. Liệu NMN cải thiện sức khỏe có thật sự giúp ích cho quá trình hậu phẫu? Hãy cùng tìm hiểu!
Liều dùng NMN cho người trung niên: Bao nhiêu là đủ?

Liều dùng NMN cho người trung niên: Bao nhiêu là đủ?

18/03/2025
Bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu có dấu hiệu suy giảm cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường NAD+ trong cơ thể. Tuy nhiên, liều dùng NMN cho người trung niên bao nhiêu là phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu mà vẫn đảm bảo an toàn?
NMN chăm sóc sức Khỏe: Bí quyết trẻ hóa từ bên trong

NMN chăm sóc sức Khỏe: Bí quyết trẻ hóa từ bên trong

18/03/2025
Trong những năm gần đây, NMN chăm sóc sức khỏe đang trở thành xu hướng được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai mong muốn cải thiện sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng NMN là gì? Nó có thực sự hiệu quả như lời đồn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
NMN chống lão hóa: Sự thật hay chỉ là xu hướng?

NMN chống lão hóa: Sự thật hay chỉ là xu hướng?

18/03/2025
Lão hóa là quá trình tự nhiên mà mọi sinh vật đều trải qua. Tuy nhiên, những tiến bộ trong y học đã chỉ ra rằng chúng ta có thể làm chậm quá trình này ở cấp độ tế bào. Một trong những hoạt chất đang thu hút nhiều sự quan tâm là NMN (Nicotinamide Mononucleotide), được cho là có khả năng bổ sung NAD+, cải thiện sức khỏe tế bào và kéo dài tuổi thọ. Vậy, liệu NMN chống lão hóa có thật sự giúp bạn trẻ lại hay chỉ là một xu hướng thị trường? NMN giúp trẻ hóa da, cải thiện năng lượng tế bào và làm chậm lão hóa có thật không? Cùng khám phá sự thật khoa học & cách dùng NMN đúng cách để tối ưu hiệu quả!
Bổ sung NMN cải thiện sức khỏe: Lợi ích và nguy cơ

Bổ sung NMN cải thiện sức khỏe: Lợi ích và nguy cơ

18/03/2025
Bổ sung NMN giúp chống lão hóa, tăng cường sức khỏe não bộ & tim mạch. Nhưng NMN có thực sự an toàn? Khám phá lợi ích và nguy cơ khi sử dụng NMN, cùng cách chọn sản phẩm NMN chất lượng!
​​Bí quyết trẻ lâu: Có nên uống NMN để chống lão hoá hay không?

​​Bí quyết trẻ lâu: Có nên uống NMN để chống lão hoá hay không?

18/03/2025
Tuổi tác chỉ là con số, nhưng sức khỏe và sự trẻ trung mới quyết định chất lượng cuộc sống. Bạn có biết rằng mức NAD+ giảm đến 50% sau tuổi 40, làm tăng tốc độ lão hóa và suy giảm chức năng tế bào? Gần đây, NMN (Nicotinamide Mononucleotide) được xem là “bí quyết trẻ hóa”. Vậy có nên uống NMN để làm chậm lão hóa và cải thiện sức khỏe? Hãy cùng khám phá ngay!
Uống NMN có tác dụng gì? Liệu có thể thay thế thuốc chống trầm cảm?

Uống NMN có tác dụng gì? Liệu có thể thay thế thuốc chống trầm cảm?

18/03/2025
Gần đây, NMN (Nicotinamide Mononucleotide) – một tiền chất của NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) – đã được nghiên cứu có khả năng cải thiện chức năng não bộ, chống lão hóa tế bào thần kinh và thậm chí có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Vậy uống NMN có tác dụng gì? Liệu NMN có thể trở thành một lựa chọn thay thế hoặc bổ trợ cho thuốc chống trầm cảm?
Thực phẩm chức năng NMN Nhật Bản có tốt không?

Thực phẩm chức năng NMN Nhật Bản có tốt không?

18/03/2025
Trong những năm gần đây, NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang trở thành tâm điểm của ngành thực phẩm chức năng nhờ khả năng hỗ trợ chống lão hóa, tăng cường sức khỏe từ cấp độ tế bào. Đặc biệt, thực phẩm chức năng NMN Nhật Bản nhận được sự quan tâm lớn vì được đánh giá cao về chất lượng và hiệu quả. Nhưng liệu NMN Nhật Bản có tốt không? Nên mua NMN Nhật Bản ở đâu?

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon