Để đạt được vóc dáng mơ ước hoặc duy trì thân hình lý tưởng, bạn hãy cố gắng xây dựng thói quen ngủ đúng, đủ và khoa học. Bên cạnh đó, hãy cùng tìm hiểu thêm những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn tiêu hao năng lượng, giảm cân ngay trong lúc ngủ qua bài viết này nhé!
Để có một giấc ngủ ngon và sâu, nhiệt độ và ánh sáng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp. Bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn khi nhiệt độ mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ hoặc tối hẳn. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ trong không gian với nhiệt độ từ 18-19 độ C là cách giảm cân hiệu quả trong khi ngủ. Bạn có thể kết hợp thêm với việc mặc quần áo mỏng hoặc khoả thân khi ngủ để gia tăng hiệu quả đốt cháy calo. Trong điều kiện đó, cơ thể sẽ gia tăng trao đổi chất, kích thích các tế bào mỡ nâu, nhờ đó đốt cháy nhiều calo hơn do nhu cầu giữ ấm của cơ thể. Đặc biệt, khi ngủ trong không gian ít ánh sáng hoặc tối hẳn, Hormone Melatonin được sản sinh. Nhờ đó, cơ thể sản xuất nhiều chất béo nâu hơn để đốt cháy calo. Do đó, giảm nhiệt độ phòng và ánh sáng khi ngủ sẽ giúp bạn dù không vận động vẫn loại bỏ được mỡ thừa.
Nếu bạn từng thắc mắc tại sao không vận động nhiều mà sáng ngủ dậy vẫn ốm hơn hẳn tối qua, đây có thể là một trong những nguyên nhân. Hãy thử áp dụng cách này và cảm nhận sự thay đổi về vóc dáng của mình theo thời gian nhé.
Nếu bạn nghĩ rằng có thể đi ngủ tuỳ ý, đây sẽ trở thành sai lầm khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, cơ thể thiếu cân đối. Nguyên nhân là do trong cơ thể có hormone melatonin có tác dụng gây buồn ngủ, thường được sản sinh vào buổi tối muộn và giảm dần vào ban ngày. Hormone này quyết định thời gian cho giấc ngủ của bạn, đồng thời hỗ trợ kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo. Khi giờ giấc ngủ của bạn chưa theo một khung cố định, hormone melatonin sẽ bị suy giảm. Lúc đó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau và đòi hỏi phải cung cấp thêm nhiều năng lượng bằng các thực phẩm giàu calo. Do đó, khi bạn đã buồn ngủ, nhưng chưa đi ngủ vì còn mải mê xem phim, bạn sẽ dễ dàng tăng cân dù đã thực hiện chế độ ăn kiêng.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, gia tăng hiệu quả giảm cân giảm mỡ mà còn là thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.
Khi sử dụng thiết bị điện tử, ánh sáng xanh từ chúng sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ và giấc ngủ của bạn. Đầu tiên, nó sẽ gây ức chế Melatonin, trì hoãn quá trình sản xuất Melatonin của cơ thể. Hậu quả là nhịp sinh học bị phá vỡ và bạn sẽ thường xuyên cảm thấy khó ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh vào ban đêm được chỉ ra rằng chính là nguyên nhân gia tăng insulin trong cơ thể, làm chúng ta thường xuyên cảm thấy đói. Lúc đó, nếu bạn không kiểm soát được bản thân mà bắt đầu ăn bữa khuya, cơ thể sẽ dễ dàng tăng cân, béo phì.
Vì vậy, để bảo vệ sức khoẻ đồng thời có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop, máy tính bảng ít nhất 2 giờ trước khi ngủ và đừng quên cài đặt ánh sáng của thiết bị vào chế độ ban đêm.
Trong nho có chứa Resveratrol, đây là hoạt chất có khả năng đốt cháy calo, chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể trong lúc ngủ. Do đó, bạn có thể duy trì thói quen uống một ly nước nho trước khi ngủ để loại bỏ được các loại mỡ xấu, bảo vệ sức khoẻ, đồng thời giữ dáng đẹp da.
Ăn tối sớm sẽ giúp bạn có thời gian đốt cháy năng lượng trước khi ngủ và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong khi ngủ. Do đó, hãy sắp xếp quỹ thời gian của bạn một cách hợp lý, khoa học và cố gắng ăn tối sớm, tốt nhất là trước 20h. Thêm vào đó, bạn cũng nên bổ sung bữa phụ bằng các thực phẩm giàu protein như đậu phộng, ức gà, bơ, sữa chua, …
Với hàm lượng protein dồi dào, đây là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn giảm hẳn cảm giác đói, đồng thời đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ tăng cơ. Vì vậy, bạn có thể xây dựng thói quen ăn tối sớm và bổ sung bữa phụ với protein để đạt được hiệu quả đốt cháy calo, giảm cân ngay cả khi ngủ.
Chỉ với một vài bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong khi ngủ cực kỳ hiệu quả. Đây là cách vừa giúp bạn ngủ ngon hơn vừa kích thích tiêu hao năng lượng kéo dài trong khi ngủ mà hoàn toàn không mệt mỏi.
Uống 1 – 2 ly nước trước khi ngủ, không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đem lại làn da sáng mịn, đặc biệt hơn hết đó là khả năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần uống nước đúng cách để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể uống một lượng nước vừa đủ để cấp nước cho cơ thể trong giai đoạn ngủ. Lưu ý không nên uống quá nhiều, nó sẽ làm bạn mất giấc ngủ ngon do thức dậy đi vệ sinh quá nhiều. Thời điểm uống nước cũng rất quan trọng. Lý tưởng nhất là trong khoảng 30 phút - 1 tiếng trước khi ngủ.
7 thói quen trên là những cách đơn giản và dễ dàng giúp bạn có thể giảm cân trong khi ngủ nhờ khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Bạn đã áp dụng thói quen nào chưa? Nếu chưa, hãy thử trải nghiệm và kiểm tra hiệu quả của nó sau 1-2 tháng nhé.
Đừng quên chia sẻ kết quả của bạn với chúng tôi!
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
