Người trầm cảm giảm cân khó hay dễ?
Việc giảm cân ở người trầm cảm được đánh giá không phải dễ dàng, nhưng cũng không phải quá khó khăn. Cụ thể, người trầm cảm sẽ phải đối mặt với các thử thách sau:
- Rối loạn ăn uống: Trầm cảm có thể khiến bạn mất cảm giác ngon miệng hoặc ăn uống vô độ để giải tỏa cảm xúc.
- Tác động của thuốc: Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể gây tăng cân hoặc làm giảm tốc độ trao đổi chất.
- Thiếu động lực: Tâm trạng chán nản khiến nhiều người không đủ năng lượng để duy trì chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện.
- Rối loạn giấc ngủ: Ngủ không đủ giấc có thể làm mất cân bằng hormone, kích thích cảm giác thèm ăn và tăng tích trữ mỡ.
Ngủ không đủ giấc có thể làm mất cân bằng hormone, kích thích cảm giác thèm ăn và tăng tích trữ mỡ.
Nguyên tắc giảm cân cho người bị trầm cảm
Cách giảm cân cho người bị trầm cảm được khuyến cáo nên dựa trên những nguyên tắc sau, chủ yếu hướng đến việc điều chỉnh dinh dưỡng và lối sống:
- Không ép cân, không nhịn ăn: Việc giảm cân phải diễn ra tự nhiên, không tạo thêm áp lực cho tâm lý.
- Ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó là các nhóm thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng và kiểm soát cân nặng.
- Tập luyện nhẹ nhàng, không áp lực: Các hoạt động như yoga, đi bộ, bơi lội giúp tăng cường endorphin, cải thiện tinh thần mà không gây mệt mỏi.
- Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc: Thư giãn với thiền định, massage hoặc các bài tập hít thở giúp giảm stress, ổn định hormone.
Thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng và kiểm soát cân nặng.
Thực phẩm cho người trầm cảm
Thực phẩm và lượng dinh dưỡng bổ sung phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và từ đó, cải thiện sức khỏe tinh thần. Những loại thực phẩm sau được đánh giá có ảnh hưởng tích cực đối với cơ thể:
- Thực phẩm giàu tryptophan: Trứng, cá hồi, hạnh nhân giúp cơ thể sản xuất serotonin, cải thiện tâm trạng.
- Thực phẩm giàu omega-3: Cá béo, hạt chia, óc chó giúp giảm viêm, cải thiện chức năng não bộ.
- Rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ: Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp no lâu, ổn định đường huyết.
- Men vi sinh và thực phẩm lên men: Sữa chua, kim chi, dưa cải giúp cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột, có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.
NMN - Giải pháp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tinh thần
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là một hợp chất quan trọng, giữ vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể, đặc biệt là chuyển hóa năng lượng và sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu được thực hiện đã cho thấy NMN có thể mang lại lợi ích đáng kể cho việc kiểm soát cân nặng và cải thiện tinh thần:
- Hỗ trợ giảm cân thông qua cải thiện chức năng ty thể: NMN làm tăng nồng độ NAD+, một phân tử thiết yếu trong quá trình sản xuất năng lượng tế bào. Khi NAD+ được bổ sung, chức năng ty thể được cải thiện, tăng khả năng đốt cháy calo và hạn chế sự tích tụ mỡ thừa.
- Giảm viêm và cải thiện độ nhạy insulin: Viêm mãn tính và đề kháng insulin là hai yếu tố chính góp phần vào tăng cân và rối loạn chuyển hóa. NMN có thể giúp giảm tình trạng viêm và tăng độ nhạy insulin, giúp duy trì sự ổn định đường huyết và hạn chế nguy cơ béo phì.
- Hỗ trợ sức khỏe tinh thần bằng cách tăng NAD+ trong não: NMN giúp giảm stress oxy hóa trong não, một yếu tố quan trọng gây suy giảm nhận thức và rối loạn tâm trạng. Việc tăng cường NAD+ có thể giúp duy trì chức năng thần kinh, giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường serotonin và dopamine: Serotonin và dopamine là hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp kiểm soát cảm xúc, động lực và khả năng đối phó với căng thẳng.
- Cải thiện giấc ngủ và mức năng lượng tổng thể: NMN giúp điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin và tăng cường mức năng lượng vào ban ngày, giúp người trầm cảm cảm thấy tỉnh táo và có động lực hơn.
Hiện nay, Yang NMN 15000 mg từ Nhật Bản là thực phẩm bổ sung được yêu thích vì những ưu điểm vượt trội về công nghệ sản xuất lẫn hiệu quả được chứng thực rõ rệt. Sản phẩm được các chuyên gia, bác sĩ ứng dụng kết hợp vào phác đồ điều trị nhằm đẩy nhanh phục hồi và xây dựng sức khỏe bền vững cho bệnh nhân.
Tiến sĩ - Bác sĩ Phạm Hồng Đức công nhận hiệu quả Yang NMN 15000 mg đối với sức khỏe tinh thần.
Yang NMN 15000 mg ứng dụng phương pháp Enzyme sinh học giúp hoạt chất NMN đạt độ tinh khiết đến 99,9%, không lẫn tạp chất và các dung môi hóa học độc hại. Bên cạnh đó, công nghệ Liposome NMN cũng được thiết kế để bao bọc NMN, nhằm mục tiêu giải phóng hoạt chất đúng đích tế bào. Với hàm lượng 250mg NMN/viên nang nhộng, bác sĩ dễ dàng cá nhân hóa liệu trình bổ sung cho bệnh nhân tùy theo cơ địa và hiện trạng bệnh lý. Sản phẩm vượt qua hàng rào kiểm tra khắt khe, đáp ứng tiêu chuẩn Japan-GMP đảm bảo an toàn và chất lượng sử dụng.
Yang NMN 15000 mg từ Nhật Bản là thực phẩm bổ sung được yêu thích vì những công dụng vượt trội.
Giảm cân cho người trầm cảm không chỉ là câu chuyện về việc ăn ít hay tập nhiều, mà quan trọng hơn là cách bạn chăm sóc cơ thể và tinh thần một cách toàn diện. Bằng cách kết hợp chế độ ăn khoa học, tập luyện phù hợp và bổ sung Yang NMN 15000 mg đúng cách, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng mà vẫn duy trì tâm trạng ổn định. Hãy kiên nhẫn với bản thân, từng bước nhỏ đều có giá trị trên hành trình cải thiện sức khỏe của bạn!
Yang NMN 15000 mg - Bổ sung năng lượng, đảo ngược lão hóa. Sản phẩm chính hãng Nhật Bản được Bác sĩ, Doanh nhân, Người nổi tiếng tin dùng. ☎ Hotline: 098.653.6666 |
