Ngủ là một trong các hoạt động sống quan trọng giúp con người hồi phục lại sức lức sau một ngày làm việc mệt mỏi. Giấc ngủ mang lại sự hồi phục, thư giãn và để cho hệ vận động nghỉ ngơi. Việc duy trì một giấc ngủ sâu và ngon mỗi ngày sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt, nếu không có đủ thời gian ngủ trung bình 8 tiếng mỗi ngày hoặc ít nhất là 7 tiếng, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng, bao gồm cả sức khỏe tinh thần và sức khỏe toàn thân. Một số tác hại của việc giấc ngủ không sâu, ngủ chập chờn và hay mất ngủ.
Cách chữa ngủ không sâu giấc nằm ở việc bạn phải thay đổi các thói quen sống, ăn uống và phải tập ngủ đúng giờ, đủ số giờ mỗi ngày. Nếu cải thiện được chất lượng giấc ngủ và số giờ ngủ mỗi ngày, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tắm nước nóng mỗi ngày, cụ thể là vào buổi tối sẽ là cách chữa ngủ không sâu giấc hiệu quả. Tắm nước ấm hoặc nước nóng với nhiệt độ vừa phải giống như một liều thuốc giúp cho các tế bào thần kinh được thư giãn, kích thích khí huyết lưu thông hiệu quả, trong đó có tác dụng giúp thư giãn, dễ ngủ hơn.
Để điều trị chứng ngủ không sâu giấc, bạn cần chú ý đến tư thế ngủ của mình, đặc biệt là cách để gối sao cho không bị mỏi cổ khi ngủ. Theo các chuyên gia khuyến cáo, không ngủ gối quá cao, không nên để bả vai đè lên gối sẽ khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu. Ngoài ra, bạn cũng nên ưu tiên chọn gối mềm, không nên chọn gối quá cứng sẽ khiến bạn thấy khó chịu.
Bên cạnh đó, một trong những cách điều trị ngủ không sâu giấc đó chính là bạn chỉ nên ngủ ở tư thế nằm thằng hoặc nghiêng một bên, hạn chế nằm úp mặt xuống nệm và gối.
Đầu óc căng thẳng là một trong nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ dàng gặp những giấc mơ, nếu bạn bị căng thẳng bởi các sự kiện, công việc trong ngày, hãy thư giãn bằng cách xem tivi hay uống một tách trà hỗ trợ ngủ ngon trước khi ngủ. Nên nhớ, trước khi lên giường ngủ hãy gạt bỏ các suy nghĩ căng thẳng ra khỏi đầu để có giấc ngủ ngon nhé.
Một trong nhiều thói quen khiến bạn bị ngủ không sâu giấc đó chính là sử dụng rượu bia, chất kích thích. Đây là những thói quen xấu và có thể gây ra tình trạng căng thẳng thần kinh, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ngoài rượu, bia hay thức uống có cồn thì cà phê, thuốc lá nếu lạm dụng cũng sẽ gây ra những hậu quả đến giấc ngủ như mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hay chứng ngưng thử khi ngủ.
Thanh lọc các tiếng ồn trong không gian sống trước khi đi ngủ cũng là cách tốt để bạn không bị phân tâm khi đi ngủ, đây cũng là cách chữa ngủ không sâu giấc hiệu quả mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng tại nhà để có giấc ngủ ngon hơn.
Yoga hướng đến sự tập trung và tĩnh lặng trong tâm hồn của bạn. Bằng cách thực hiện các tư thế và động tác yoga, bạn có thể chuyển trạng thái tâm trí sang một trạng thái yên bình và sẵn sàng cho giấc ngủ. Nếu tâm trí bạn thư giãn và yên tĩnh, khả năng ngủ sâu hơn sẽ tăng. Do đó, tập yoga được coi là một trong các cách điều trị ngủ không sâu giấc hiệu quả hiện nay. Tập yoga phù hợp với nhiều lứa tuổi, nhiều đối tượng, thích hợp với nhiều mục đích khác nhau như chữa đau cột sống, giảm stress và lưu thông khí huyết.
Giấc ngủ không sâu và cách chữa trị ít tốn kém nhất đó chính là nghe nhạc hòa tấu để thư giãn trước khi ngủ. Đây là phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, trước khi đi ngủ mà không tốn chi phí nào.
Ăn bữa tối vừa đủ, không quá no và không quá đói sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đầy bụng, đói bụng khi đi ngủ. Nếu bạn ăn quá đói, các cơn đau dạ dày sẽ đến vào nửa đêm khiến bạn cồn cào và bồn chồn, dễ thức giấc. Ngược lại, nếu bạn ăn quá no vào bữa tối, dạ dày sẽ làm việc lâu và gây ra cảm giác nặng bụng, không tạo ra cảm giác thoải mái khi ngủ.
Như vậy, giấc ngủ sâu và ngon của mỗi người đều bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó yếu tố thói quen sinh hoạt, ăn uống và tâm lý đóng vai trò khá quan trọng. Trên đây là một số phương pháp mà bạn có thể áp dụng để điều trị chứng ngủ không sâu giấc ngay tại nhà của mình. Tuy vậy, nếu bạn gặp phải tình trạng giấc ngủ không sâu và cách chữa bằng những phương pháp trên không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ hoặc có thể chủ động bổ sung sản phẩm với thành phần chứa hợp chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide), một coenzyme có tác dụng bảo vệ tế bào, chống lão hóa và hỗ trợ quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc một cách tốt nhất.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
