Vì sao người trung niên cần chú ý dinh dưỡng mùa hè?
Sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu có nhiều thay đổi đáng kể: tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ bắp suy giảm, giấc ngủ kém sâu, da khô sạm và sức đề kháng giảm sút đáng kể. Mùa hè với nền nhiệt cao và độ ẩm thất thường lại càng dễ khiến người trung niên rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài, mất nước, rối loạn tiêu hóa hoặc bị cảm nắng.
Lúc này, dinh dưỡng mùa hè cho người trung niên đóng vai trò quan trọng giúp:
- Tăng cường miễn dịch và sức bền trước thời tiết khắc nghiệt
- Giảm nguy cơ huyết áp dao động, mất ngủ, táo bón
- Hạn chế các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch bùng phát theo mùa
Nguyên tắc ăn uống thông minh để khỏe cả mùa hè
Không cần phải ăn kiêng khắt khe hay theo đuổi các chế độ phức tạp, người trung niên chỉ cần nhớ những nguyên tắc đơn giản sau để khỏe mạnh xuyên mùa nắng:
- Ăn nhẹ nhưng đủ chất: Chia nhỏ bữa ăn, bổ sung protein thực vật (đậu phụ, các loại hạt), rau củ hấp và thực phẩm dễ tiêu để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
- Ăn thanh mát nhưng đừng quá lạnh: Ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, canh rau, cháo loãng... nhưng hạn chế ăn đồ lạnh đột ngột vì dễ gây viêm họng, đau bụng.
- Giảm chất béo động vật, giảm đường, giảm muối
- Tránh thực phẩm gây nhiệt: Một số thực phẩm nên tránh vào mùa hè với người trung niên bao gồm đồ chiên xào, thịt đỏ nhiều mỡ, nước ngọt có gas, các món cay nóng hoặc lên men (dưa muối, nem chua…), vì dễ làm cơ thể “nóng trong”, nổi mẩn, mệt mỏi và khó tiêu.
Việc ăn đúng không chỉ giúp cảm thấy nhẹ bụng hơn mỗi ngày, mà còn giữ được tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn và hạn chế bệnh mùa hè.
Những “siêu thực phẩm” giúp tăng sức đề kháng mùa hè
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, việc tăng đề kháng không nằm ở việc uống thật nhiều vitamin, mà nên bắt đầu từ bữa ăn hằng ngày với các “siêu thực phẩm” giàu vi chất, chất xơ và chất chống oxy hóa như:
- Rau xanh đậm màu: rau bina, cải xoăn, rau dền, mồng tơi: giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp chất xơ.
- Trái cây họ cam quýt, ổi, dưa hấu, thanh long: nguồn cung vitamin C dồi dào, giúp tăng đề kháng tự nhiên.
- Cá biển, đậu hũ, hạt hạnh nhân, hạt điều: bổ sung omega-3, protein thực vật, kẽm và selen.
- Gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, nghệ: tăng khả năng chống viêm, giúp hệ miễn dịch hoạt động ổn định hơn.
Đây chính là những thực phẩm tăng sức đề kháng mùa hè vừa dễ tìm, dễ chế biến lại hợp với khẩu vị người Việt. Bạn có thể linh hoạt lên thực đơn với các món như:
- Bữa sáng: cháo yến mạch, sữa hạt, trái cây
- Bữa trưa: cá hấp, canh bí xanh, rau củ luộc
- Bữa tối: salad đậu hũ, súp rong biển, thanh long tráng miệng
Nước ép vừa ngon vừa giúp giữ dáng, tăng đề kháng
Một ly nước ép mỗi ngày cũng là giải pháp tiện lợi giúp bổ sung dưỡng chất và chống mệt mỏi. Một số nước ép giúp tăng đề kháng và giữ dáng bạn nên thử:
- Cam – cà rốt – nghệ: tăng đề kháng, sáng da, chống viêm
- Cần tây – táo xanh – chanh: giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giữ vóc dáng
- Dưa leo – bạc hà – chanh vàng: thanh nhiệt, giải độc, đẹp da
Lưu ý nhỏ: không thêm đường, nên uống ngay sau khi ép để giữ trọn dưỡng chất, và uống vào buổi sáng hoặc trước 4h chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
NMN – “vị cứu tinh” năng lượng cho người trung niên giữa ngày hè
Dù ăn uống đầy đủ nhưng không ít người trung niên vẫn rơi vào trạng thái: sáng dậy mệt mỏi, trưa muốn ngủ gật, tối lại trằn trọc khó ngủ. Nguyên nhân nằm ở việc tế bào không được cung cấp đủ “nguyên liệu” để tái tạo năng lượng và phục hồi sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, việc chỉ hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng thông qua thực phẩm dường như không đáp ứng đủ nhu cầu mỗi ngày của cơ thể, đặc biệt đối với độ tuổi trung niên - vốn khó hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng hơn tuổi trẻ.
Đây là lúc nên cân nhắc đến giải pháp bổ sung từ NMN – hoạt chất hỗ trợ phục hồi năng lượng tế bào, cải thiện giấc ngủ, nâng cao đề kháng được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho người trung niên, nhất là trong mùa hè dễ mất sức.
Hiện nay, Yang NMN 15000 mg là dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe nổi bật với các ưu điểm vượt trội:
- NMN tinh khiết 99,9%, đạt chuẩn Japan - GMP với quy trình kiểm duyệt khắt khe.
- Công nghệ bọc Liposome giúp hấp thu sâu vào tế bào, tối ưu chuyển hóa
- Hàm lượng NMN đạt chuẩn 250mg/viên, cá nhân hóa liệu trình bổ sung.
- Cảm nhận hiệu quả rõ rệt sau 21 ngày sử dụng: cải thiện giấc ngủ, tăng sức bền, giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải.
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người xem Yang NMN 15000 mg như bí quyết trẻ khỏe tế bào giữa thời tiết oi bức của mùa hè. Bên cạnh việc tăng đề kháng, Yang NMN 15000 mg còn hỗ trợ xây dựng nền tảng sức khỏe vững bền.
Dinh dưỡng mùa hè cho người trung niên không chỉ là câu chuyện “ăn gì cho mát”, mà là bước đầu tư thiết thực cho sức khỏe, năng lượng và chất lượng sống trong những tháng nắng nóng. Mùa hè có thể là thời điểm đầy khó chịu nhưng cũng có thể trở thành cơ hội để làm mới bản thân, khởi động lối sống lành mạnh từ những điều rất nhỏ: một bữa ăn thanh mát, một ly nước ép đầy năng lượng, hay một lựa chọn như Yang NMN 15000 mg để tế bào được hồi phục mỗi ngày.
Nguồn tham khảo, trích dẫn:
1. Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam “Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người trưởng thành”:
2. Báo Sức khỏe & Đời sống “Thực phẩm giúp thanh nhiệt ngày hè”:
3. Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC “Gợi ý cách bổ sung dinh dưỡng cho người cao tuổi”:
Yang NMN 15000 mg - Bổ sung năng lượng, đảo ngược lão hóa. Sản phẩm chính hãng Nhật Bản được Bác sĩ, Doanh nhân, Người nổi tiếng tin dùng. ☎ Hotline: 098.653.6666 |
