Có cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà hiệu quả không?

Rối loạn lo âu xảy ra do nguyên nhân gì?

Hiện nay rối loạn lo âu đang xảy ra với tần suất cao, theo các nhà nghiên cứu khoa học tại Hoa Kỳ cho thấy trong suốt cuộc đời của người trưởng thành, tỉ lệ mắc chứng rối loạn lo âu khoảng 5,7% với các triệu chứng rối loạn lo âu lan tỏa đa dạng, phong phú. Các biểu hiện đặc trưng trong giai đoạn toàn phát là căng thẳng về tâm thần như lo lắng, sợ hãi vô cơ, bồn chồn, căng cơ, đau đầu, tim đập nhanh, khó thư giãn, đi tiểu nhiều lần…

Nhận biết được nguyên nhân gây bệnh đóng vai trò quan trọng trong việc đưa ra liệu pháp điều trị rối lo âu hiệu quả. Nhiều nghiên cứu khoa học đã tìm hiểu nguyên nhân có thể gây ra rối loạn lo âu. Phần lớn đều cho thấy không có nguyên nhân nào đơn lẻ, hầu hết là nhiều yếu tố tác động qua lại lẫn nhau hình thành nên rối loạn cảm xúc hoặc làm tăng nguy cơ gây bệnh:

• Di truyền: Nếu người thân trong gia đình có tiền sử mắc rối loạn lo âu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh hơn so với người bình thường;
• Cấu trúc, chức năng của não bộ: Cấu trúc não của người bệnh bị rối loạn lo âu có nhiều điểm khác so với người bình thường;
• Yếu tố bên ngoài: Sang chấn tâm lý từng mắc, stress, bạo lực, lạm dụng chất kích thích hoặc thiếu quan tâm từ gia đình có thể là nguyên nhân gây rối loạn lo âu lưỡng cực;
• Rối loạn chất dẫn truyền thần kinh: Mất cân bằng chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamin, noradrenalin…
• Lạm dụng đồ uống có cồn, các loại thuốc có tính gây nghiện hoặc chất gây nghiện;
• Người thiếu tự tin, quá độc lập, hay bi quan;

Điều trị rối loạn lo âu tại nhà

Hiện nay cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà hay điều trị rối loạn lo âu không dùng thuốc đang được nhiều người áp dụng. Một số biện pháp giúp cải thiện triệu chứng rối loạn lo âu bao gồm:

Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu:

• Xây dựng môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: Hạn chế ánh sáng mạnh, hạn chế tiếng ồn. Môi trường thuận lợi cho giấc ngủ sinh lý giúp cơ thể hoạt động đúng với nhịp sinh học bình thường, giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng sẽ giúp cơ thể nạp lại năng lượng sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi;
• Chế độ ăn uống: Người mắc rối loạn lo âu nên bổ sung vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan. Bởi tryptophan giúp làm tăng nồng độ serotonin trong não, điều hòa giấc ngủ, an thần kinh. Các loại thức ăn giàu tryptophan như chuối, đậu phộng, thịt gà, hạt sen, bí đỏ…;

• Chế độ vận động: Giấc ngủ và vận động có mối liên hệ hai chiều. Trong đó giấc ngủ giúp cung cấp năng lượng cho việc luyện tập. Ngược lại, tập luyện thể dục hàng ngày giúp người bệnh xây dựng được giấc ngủ ngon và sâu giấc. Người bệnh nên dành 30 – 45 phút mỗi ngày cho việc luyện tập thể dục;
• Không dùng các loại đồ uống kích thích như rượu, bia, cà phê, không hút thuốc…

Thiền định

Thiền định là liệu pháp giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, thay thế bằng cảm giác bình tĩnh và chánh niệm tại thời điểm hiện tại. Đây là biện pháp giúp giảm căng thẳng, lo lắng nên được xem là cách chữa rối loạn lo âu hiệu quả.

Nghiên cứu từ các nhà khoa học cho thấy thiền định 30 phút mỗi ngày giúp giảm bớt một số triệu chứng lo âu và tác dụng của chúng tương đương một thuốc chống trầm cảm.

Tập thở sâu

Tim thường có xu hướng đập nhanh hơn khi cơ thể gặp một tình huống lo lắng. Đó là cách đáp ứng tự nhiên với căng thẳng. Khi gặp các tình huống lo lắng, tim đập nhanh dẫn đến nhịp thở nông và nhanh hơn bình thường.

Các bài tập thở sâu được chứng minh là có thể giúp duy trì nhịp thở bình thường, giảm lo lắng nên được xem là một trong những biện pháp điều trị rối loạn lo âu tại nhà. Các bước được áp dụng cho một bài tập thở sâu hiệu quả như sau:

• Bước 1: Từ từ thở ra thật chậm và thật sâu. Kéo dài hơi thở trong 5 giây bằng mũi. Động tác này giúp đẩy hết khí thừa ra khỏi phổi, tạo nhiều không gian để thu thập nguồn khí mới được đưa từ bên ngoài vào. Khi đã quen với động tác này bạn có thể gồng cơ vùng bụng để loại bỏ hết không khí thừa ra ngoài.
• Bước 2: Sau khi loại bỏ hết khí ra khỏi phổi, bạn cần hít vào thậm chậm sâu qua đường mũi trong thời gian tối thiểu là 5 giây.

Trung bình mỗi ngày nên thực hiện bài tập thở sâu đúng cách từ 5 – 10 lần. Trong bất kỳ tình trạng nào mà tâm trạng tiêu cực, lo lắng, khi đối diện với khó khăn, áp lực nên thực hiện thở sâu để tâm trạng được bình ổn.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp ổn định tâm trạng

Đối với người bệnh rối loạn lo âu, chất lượng tâm trạng tốt, giấc ngủ ổn định và giảm các suy nghĩ tiêu cực đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vì vậy, bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide là một yếu tố quan trọng góp phần trong việc đẩy lùi những vấn đề sức khỏe cũng như tâm lý của người bệnh.