Chế độ ăn tốt nhất cho người béo bụng tuổi trung niên

1. Giảm lượng Calo

Khi ở độ tuổi trung niên quá trình trao đổi chất có xu hướng giảm, vì vậy bạn cần giảm bớt lượng thức ăn vào cơ thể. Bạn nên chia nhỏ các lượng calo trong ngày và theo dõi lượng calo hằng ngày. Bạn có thể giảm từ 2.000 calo mỗi ngày xuống còn 1.800.

2. Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ bao gồm ngũ cốc, các loại rau xanh, hạt, đậu. Chất xơ giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và cũng giúp giảm tình trạng táo bón. 

• Ngũ cốc có thể ăn vào buổi sáng để giúp bổ sung chất xơ và vitamin.
• Các loại hạt giúp bạn bổ sung chất xơ và kiểm soát cơn đói hiệu quả nên trong các bữa phụ bạn có thể bổ sung các loại hạt, đặc biệt là hạt hạnh nhân kết hợp thêm salad rau xanh, ngũ cốc,....

3. Sử dụng chất béo

Có 4 loại chất béo chính là chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa. Nên sử dụng chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, vì chúng được biết đến là loại chất béo tốt cho tim, cholesterol và sức khỏe. 

• Hạn chế ăn các thực phẩm chứa chất béo bão hòa có trong thịt, dầu hay sữa nguyên kem. 
• Chọn một lượng chất béo không bão hòa trong các loại cá, hạt và một số loại dầu thực vật.
• Sữa tách kem, phô mai ít béo và sữa chua nguyên chất ít béo là những lựa chọn tốt về sữa để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. 
• Sử dụng các lượng chất béo tốt như: cá hồi, cá ngừ, cá thu giàu omega-3.

4. Tăng cường bổ sung các loại trái cây

Tăng cường bổ sung trái cây cho cơ thể sẽ cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, còn hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng táo bón. 

Bên cạnh đó không uống hoặc hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn như bia, rượu,..., các đồ uống có ga, cà phê, trà,... sử dụng nước lọc hoặc các loại đồ uống không calo là lựa chọn tốt nhất.

5. Không hút thuốc lá

Thuốc lá khiến bạn có khả năng tích mỡ ở bụng hơn là ở hông và đùi. Đây cũng là nguyên nhân gây nên các bệnh tim, phổi,.... Vì vậy nên ngưng sử dụng thuốc lá càng sớm càng tốt.

Bên cạnh đó, để trả lời tốt hơn câu hỏi ăn gì giảm béo bụng tuổi trung niên, bạn có thể nhờ đến các chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chi tiết và có liệu trình ăn uống, tập luyện phù hợp.

Quá trình giảm mỡ bụng luôn cần sự kiên nhẫn, thời gian và sự nỗ lực. Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tuổi trung niên, ngoài có chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần tập thể dục thể thao. Bên cạnh đó, có thể bổ sung các sản phẩm giúp giảm mỡ, làm tiêu hao mỡ tích tụ ở nội tạng, ngăn chặn hấp thu chất béo. Việc lựa chọn thuốc hay sản phẩm để bản thân sử dụng luôn gây khó khăn với nhiều trăn trở về hiệu quả cũng như độ an toàn khi sử dụng, vì vậy bạn nên dùng các sản phẩm có thành phần chiết xuất tự nhiên có tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng mà không gây mệt mỏi, giảm mỡ tăng cơ, không gây mất nước, an toàn, không tác dụng phụ, dùng được thường xuyên, lâu dài. Một vài hoạt chất tự nhiên được xác định có chức năng hỗ trợ giảm mỡ như:

• Hoạt chất Glabridin chiết xuất từ rễ cây cam thảo: Giúp tăng phân giải chất béo, giảm mỡ tích tụ ở nội tạng, giảm cholesterol xấu, giảm kháng insulin, giảm tiểu đường tuýp 2, triệu chứng mãn kinh, điều hòa phân bố mỡ trên cơ thể, giảm mỡ bụng eo.
• Hoạt chất Conjugated Lionleic Acid (CLA) chiết xuất từ phô mai: Ngăn chặn hấp thu chất béo, giữ cho tế bào mỡ nhỏ, không to lên, kích thích enzyme phân hủy chất béo, tạo cảm giác no thỏa mãn.
• Hoạt chất ALA chiết xuất Raubina: Tăng chuyển hóa thức ăn (carb, protein, lipid) thành năng lượng, giảm viêm tế bào mỡ, cải thiện sản xuất Leptin, hạn chế thèm ăn, tăng vận chuyển glucose vào cơ, giảm trích trữ glucose dưới dạng chất béo tại mỡ. 
• L-Cartinine chiết xuất cá tuyết: Tăng để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng,  tăng oxy phục hồi cơ bắp, tăng sức bền.