Khi ở độ tuổi trung niên quá trình trao đổi chất có xu hướng giảm, vì vậy bạn cần giảm bớt lượng thức ăn vào cơ thể. Bạn nên chia nhỏ các lượng calo trong ngày và theo dõi lượng calo hằng ngày. Bạn có thể giảm từ 2.000 calo mỗi ngày xuống còn 1.800.
Chất xơ bao gồm ngũ cốc, các loại rau xanh, hạt, đậu. Chất xơ giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và cũng giúp giảm tình trạng táo bón.
Có 4 loại chất béo chính là chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa. Nên sử dụng chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, vì chúng được biết đến là loại chất béo tốt cho tim, cholesterol và sức khỏe.
Tăng cường bổ sung trái cây cho cơ thể sẽ cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, còn hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Bên cạnh đó không uống hoặc hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn như bia, rượu,..., các đồ uống có ga, cà phê, trà,... sử dụng nước lọc hoặc các loại đồ uống không calo là lựa chọn tốt nhất.
Thuốc lá khiến bạn có khả năng tích mỡ ở bụng hơn là ở hông và đùi. Đây cũng là nguyên nhân gây nên các bệnh tim, phổi,.... Vì vậy nên ngưng sử dụng thuốc lá càng sớm càng tốt.
Bên cạnh đó, để trả lời tốt hơn câu hỏi ăn gì giảm béo bụng tuổi trung niên, bạn có thể nhờ đến các chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chi tiết và có liệu trình ăn uống, tập luyện phù hợp.
Quá trình giảm mỡ bụng luôn cần sự kiên nhẫn, thời gian và sự nỗ lực. Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tuổi trung niên, ngoài có chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần tập thể dục thể thao. Bên cạnh đó, có thể bổ sung các sản phẩm giúp giảm mỡ, làm tiêu hao mỡ tích tụ ở nội tạng, ngăn chặn hấp thu chất béo. Việc lựa chọn thuốc hay sản phẩm để bản thân sử dụng luôn gây khó khăn với nhiều trăn trở về hiệu quả cũng như độ an toàn khi sử dụng, vì vậy bạn nên dùng các sản phẩm có thành phần chiết xuất tự nhiên có tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng mà không gây mệt mỏi, giảm mỡ tăng cơ, không gây mất nước, an toàn, không tác dụng phụ, dùng được thường xuyên, lâu dài. Một vài hoạt chất tự nhiên được xác định có chức năng hỗ trợ giảm mỡ như:
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
