Cảnh giác hậu quả của rối loạn lo âu mất ngủ kéo dài

Những ảnh hưởng đối với cơ thể do mất ngủ rối loạn lo âu là gì?

Hệ thần kinh trung ương

Thần kinh trung ương là đường cao tốc thông tin chính của cơ thể. Giấc ngủ là cần thiết để giữ cho nó hoạt động bình thường, nhưng tình trạng mất ngủ vì rối loạn lo âu lâu ngày có thể làm gián đoạn cách cơ thể thường gửi và xử lý thông tin. 

Trong khi ngủ, các đường dẫn hình thành giữa các tế bào thần kinh trong não giúp ghi nhớ thông tin mới đã học được. Thiếu ngủ khiến bộ não kiệt sức và không thể thực hiện tốt nhiệm vụ.

Rối loạn lo âu mất ngủ cũng có thể gây ra tình trạng khó tập trung hơn hoặc khó học hỏi những điều mới. Các tín hiệu cơ thể gửi đi cũng có thể chậm lại, từ đó làm giảm khả năng phối hợp và tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

Mất ngủ lo âu cũng ảnh hưởng xấu đến tinh thần và trạng thái cảm xúc. Bạn có thể thấy thiếu kiên nhẫn hơn hoặc tâm trạng dễ bị thay đổi hơn. Ngoài ra, một giấc ngủ không hiệu quả cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định và khả năng sáng tạo.

Mất ngủ trong rối loạn lo âu ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra các chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như kháng thể và cytokine, giúp chống lại những kẻ xâm lược từ bên ngoài như vi khuẩn và vi rút.

Một số cytokine cũng giúp cho giấc ngủ và giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Rối loạn lo âu mất ngủ làm cản trở hệ thống miễn dịch xây dựng lực lượng của nó, khiến cho cơ thể có thể không chống lại được những kẻ xâm lược và cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để khỏi bệnh.

Mất ngủ vì rối loạn lo âu trong thời gian dài cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Mất ngủ lo âu ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Khi cả đêm bạn mất ngủ vì rối loạn lo âu, điều này có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ, làm bạn dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh và cúm. Hơn nữa, sự lo lắng cũng gây ra thở nhanh và nông. Nếu bị mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bạn có thể tăng nguy cơ nhập viện do các biến chứng liên quan đến lo âu mất ngủ. 

Mất ngủ trong rối loạn lo âu ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa

Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ của hai hormone leptin và ghrelin kiểm soát cảm giác đói và no. Vì vậy mất ngủ trong rối loạn lo âu cũng sẽ gây ảnh hưởng đến hai hormone này.

Leptin nói với bộ não rằng bạn đã ăn đủ. Nếu không ngủ đủ giấc, não sẽ giảm tiết hormone leptin và tăng ghrelin, một chất kích thích thèm ăn.

Thiếu ngủ cũng có thể gây ra cảm giác quá mệt mỏi, thiếu năng lượng. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra ít insulin hơn sau khi ăn, làm giảm khả năng dung nạp glucose của cơ thể và có liên quan đến tình trạng kháng insulin. 

Mất ngủ lo âu ảnh hưởng đến hệ tim mạch

Giấc ngủ ảnh hưởng đến các quá trình giữ cho trái tim và mạch máu khỏe mạnh, bao gồm cả những quá trình ảnh hưởng đến mức độ viêm, lượng đường trong máu và huyết áp. Ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sửa chữa và chữa lành các mạch máu và tim của cơ thể. Rối loạn lo âu mất ngủ vì vậy có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch. 

Cách hạn chế hậu quả của mất ngủ rối loạn lo âu

Để hạn chế hậu quả của mất ngủ rối loạn lo âu thì bạn có thể thử một số biện pháp sau đây:

• Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh: hạn chế uống nhiều chất lỏng, chất kích thích gần giờ đi ngủ; tập thói quen đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ vào cùng một giờ mỗi ngày; phòng ngủ yên tĩnh thoải mái, tránh tiếng ồn, hạn chế ánh sáng; ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ, không sử dụng điện thoại khi vào phòng ngủ; không nên ăn quá no trước giờ đi ngủ, nếu cảm thấy đói hãy ăn nhẹ.
• Liệu pháp nhận thức hành vi: đây là một hình thức trị liệu tâm lý hay còn gọi là liệu pháp trò chuyện, giúp thay đổi những niềm tin sai lầm và thái độ về giấc ngủ nhằm kiểm soát các hành vi lo âu và số lượng, chất lượng của giấc ngủ, hướng đến thiết lập vòng thức - ngủ bình thường để tránh gây xáo trộn giấc ngủ. Phải mất từ 6-12 tuần bạn mới có thể nhận thấy hiệu quả của liệu pháp này. Trong thời gian thực hiện liệu pháp nhận thức hành vi bạn sẽ học được cách: tránh các hành vi, yếu tố môi trường khiến bạn lo lắng mất ngủ; hiểu rõ hơn về giấc ngủ và sự lo âu ảnh hưởng đến não bộ và phần còn lại của cơ thể bạn như thế nào; thay đổi các suy nghĩ tiêu cực; bác sĩ trị liệu sẽ dạy cho bạn học cách thư giãn cơ bắp, điều hòa nhịp thở, tập trung sự chú ý.
• Liệu pháp giới hạn thời gian ngủ: Đây là liệu pháp nhằm giảm thời gian bệnh nhân còn thức trên giường bằng cách thời gian ngủ. Bệnh nhân sẽ được hướng dẫn thiết lập thời gian thức đều, không ngủ ngày. Đồng thời cũng có thể tăng thời gian ngủ lên 15 phút mỗi tuần tùy theo khả năng ngủ.
• Luyện tập và thư giãn: Tập những bài hít thở nhẹ nhàng, thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc nghe thuyết pháp trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn thư giãn, giảm lo lắng dễ đi vào giấc ngủ.
• Sử dụng thuốc điều trị rối loạn lo âu mất ngủ theo đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ, không được tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.