Cách trẻ hóa để cải thiện sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt

Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Dược sĩ Bùi Thị Phương Thảo.

1. Bài tập sức mạnh là gì?

Bài tập sức mạnh là các bài tập giúp cho cơ bắp của chúng ta hoạt động mạnh hơn bình thường. Điều này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, kích thước và sức bền cơ bắp. Ngoài ra còn giúp trẻ hóa toàn thân.

Các bài tập này liên quan đến việc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn hoặc chống lại lực cản. Các bài tập tăng cường cơ bắp nên được thực hiện ít nhất 2 buổi mỗi tuần. Dưới đây là các hoạt động tăng cường cơ bắp bao gồm:

• Nâng tạ;

• Luyện tập với dây kháng lực;
• Leo cầu thang;
• Leo núi;
• Đạp xe;
• Nhảy;
• Chống đẩy, squat;
• Tập yoga.

2. Bài tập linh hoạt là gì?

Các bài tập linh hoạt là các bài tập giúp cải thiện khả năng duy trì chuyển động cần thiết của khớp để hỗ trợ thực hiện các công việc hàng ngày và hoạt động thể chất của cơ thể, cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp. Ngoài ra, còn giúp trẻ hóa toàn thân. Dưới đây là các hoạt động linh hoạt bao gồm:

• Kéo giãn;
• Tập yoga;
• Pilates,
• Thái cực quyền.

3. Những lợi ích của các hoạt động sức mạnh và tính linh hoạt là gì?

Các hoạt động tăng cường cơ bắp giúp duy trì khả năng thực hiện các công việc hàng ngày và làm chậm tốc độ mất xương và cơ liên quan đến lão hóa, giúp trẻ hóa toàn thân. Những bài tập như vậy cũng có thể giúp giảm khả năng bị ngã.

Các chuyên gia y tế tin rằng, cải thiện tính linh hoạt có thể cải thiện tư thế, giảm đau nhức và giảm nguy cơ chấn thương. Khi cơ thể linh hoạt tốt cũng có thể giúp chúng ta thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn.

4. Làm thế nào để biết đang luyện tập đúng và đủ các bài tập sức mạnh và linh hoạt?

Dưới đây là một số cách thức giúp bạn biết được bản thân đang luyện tập đúng và đủ các bài tập sức mạnh và linh hoạt, bao gồm:

• Để một hoạt động tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, hoạt động đó cần làm cho cơ bắp của bạn hoạt động đến một mức độ vừa phải, sau đó nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó có thể tiếp tục lại bài tập. Ví dụ: Nếu bạn đang nâng tạ, bạn phải đặt tạ xuống sau khi thực hiện một số lần nâng trước khi tiếp tục.

• Bạn nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp có tác dụng với tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay) vào 2 ngày trở lên mỗi tuần. Không có lượng thời gian cụ thể được khuyến nghị, nhưng một buổi luyện tập thông thường có thể mất ít hơn 20 phút.
• Các bài tập nên được thực hiện đến mức khó có thể lặp lại lần nữa nếu không có sự trợ giúp.
• Thực hiện lặp lại các chuyển động hoàn chỉnh của một hoạt động, chẳng hạn như nâng tạ hoặc thực hiện 1 lần chống đẩy hoặc 1 lần ngồi dậy sau đó lặp lại lần thứ 2, lần thứ 3,....
• Cố gắng thực hiện các bài tập từ 8 đến 12 lần lặp lại cho mỗi một động tác, như vậy, được tính là 1 hiệp.
• Cố gắng thực hiện ít nhất 2 hiệp các động tác tăng cường cơ bắp, nhưng để đạt được nhiều lợi ích hơn nữa, hãy thực hiện 3 hiệp.
• Lưu ý rằng sẽ bắt đầu bài tập dần dần và tăng dần sức mạnh trong khoảng thời gian vài tuần và không có khuyến nghị cụ thể nào về thời gian.

5. Làm cách nào để tăng cường sức mạnh của chân?

Các bài tập giúp gia tăng sức mạnh, sự cân bằng, sự linh hoạt và khả năng phối hợp của chân có thể giúp cho mọi người duy trì và cải thiện sức mạnh cơ bắp và tránh bị ngã khi lớn tuổi. Dưới đây là các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân, bao gồm:

• Thái cực quyền;
• Tập yoga;
• Nhảy;
• Leo cầu thang;
• Đi bộ đường dài;
• Nâng tạ.

Thực hiện các bài tập sức mạnh và linh hoạt giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và cải thiện sức khỏe cơ bắp. Tuy nhiên, để tăng cường trẻ hóa toàn thân và ngăn ngừa mất cơ do lão hóa, mỗi người cần xây dựng cho mình chế độ sinh hoạt khoa học và ăn uống lành mạnh. Đồng thời, có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide có vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu, trao đổi chất, giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật hoặc ảnh hưởng của sự lão hóa. Nhờ đó chống lão hóa sớm và đảo ngược tuổi già, ngăn ngừa tình trạng mất cơ do lão hóa 1 cách hiệu quả.

Sức khỏe chính là tài sản giá trị nhất của đời người. Sự khỏe mạnh là nền tảng của sắc đẹp, là chìa khóa giúp con người có được mọi thứ, tận hưởng một cuộc đời trọn vẹn hạnh phúc Từ nghìn năm xưa, con người đã luôn tìm kiếm các phương thuốc nhằm giúp "trường sinh bất lão". Ngày nay, chúng ta định nghĩa lại khái niệm của sự trường sinh. Già đi là quá trình tất yếu của tạo hóa, nhưng già đi không đồng nghĩa chúng ta phải sống trong cay đắng của bệnh tật. Bạn vẫn có thể khỏe mạnh, duy trì "trạng thái thanh xuân" dù ở bất kỳ độ tuổi nào.