Cách tăng tốc độ trao đổi chất và tác động của nó tới sự trẻ hóa cơ thể

Quá trình trao đổi chất là gì?

Quá trình trao đổi chất là khi mà cơ thể bạn sẽ từ từ chuyển hóa các loại thức ăn nạp vào và từ đó thành nguồn năng lượng chính để giúp cơ thể hoạt động. Những chất dinh dưỡng chính như: Carb, chất béo và protein sẽ được phân giải ở trong hệ tiêu hóa thành dạng năng lượng để phục vụ cho những tế bào sống đang cần được sử dụng đến.  Hoặc nói theo một cách khác thì quá trình trao đổi chất cũng sẽ là một động cơ để giúp cho cơ thể được hoạt động, và cũng chính là một năng lượng, là khi bạn đốt cháy để có thể giữ cho phổi thở, hay tim đập hoặc cho cả những cơ quan đang “sống” ở trong cơ thể như gan, não hoặc thận. Hoạt động trao đổi chất rất quan trọng là thế nhưng liệu chúng có tác động như thế nào tới sự trẻ hóa cơ thể. 

Những cách tăng cường trao đổi chất và tác động của nó đến việc trẻ hóa cơ thể

Nên ăn nhiều protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày

Việc ăn thức ăn có thể là tạm thời sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong khoảng 1 vài giờ. Đây sẽ được gọi là một hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF). Nguyên nhân ở đây là do một lượng calo bổ sung cần thiết để giúp hấp thụ, tiêu hóa và xử lý những chất dinh dưỡng ở trong bữa ăn của bạn. Protein sẽ gây ra sự gia tăng rất lớn nhất trong TEF. Protein ở trong chế độ ăn uống cần 20 cho đến 30% năng lượng có thể sử dụng được để có thể sử dụng cho quá trình trao đổi chất, so với 5 đến 10% đối với carbs, và 0 đến 3% đối với các chất béo. Bổ sung protein cũng đã được chứng minh là sẽ mang lại cho bạn một cảm giác no được lâu hơn và ngăn chặn việc bạn ăn quá nhiều. Bổ sung nhiều protein hơn cũng sẽ có thể là cách tăng tốc độ trao đổi chất liên quan đến việc làm giảm mỡ. Điều này là do protein giúp việc ngăn ngừa tình trạng mất cơ, là một trong các tác dụng phụ phổ biến của việc ăn kiêng. Nên ăn nhiều protein để có thể tăng cường trao đổi chất để giúp đốt cháy nhiều calo hơn, và nó cũng có thể giúp bạn trẻ hóa cơ thể.

Nên uống nhiều nước

Những người uống nước thay vì các loại đồ uống có đường, hoặc nước ngọt thường thì sẽ thành công hơn trong việc giúp giảm cân và giữ dáng. Điều này đó là do ở trong các loại đồ uống có đường có chứa calo, do vậy việc thay thế chúng bằng nước sẽ tự động làm giảm đi lượng calo cho bạn. Tuy nhiên thì uống nước cũng có thể sẽ tạm thời tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn. Theo như một đánh giá vào năm 2013, có một nghiên cứu nhỏ đã cho thấy rằng việc uống 17 ounce (khoảng 500 mL) nước sẽ cũng sẽ làm tăng 30% quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi trong khoảng một giờ. Tuy nhiên thì nghiên cứu bổ sung là cần thiết để hỗ trợ cho điều này.  Một nghiên cứu vào năm 2015 đã cho rằng, việc nước uống có thể sẽ không nhất thiết là cách tăng tốc độ trao đổi chất sau khi uống. Nước cũng có thể sẽ giúp bạn no lâu hơn nếu bạn đang muốn giảm cân. Những nghiên cứu đã cho thấy rằng việc uống nước nửa giờ trước khi ăn có thể giúp cho bạn ăn ít hơn. Thật thú vị, có một nghiên cứu nhỏ đã cho thấy rằng những người uống 17 ounce (500 mL) nước trước bữa ăn khoảng  30 phút trong vòng 12 tuần đã giảm được gần 3 pound (khoảng 1,3 kg) so với những người không uống ít nước. Nước có thể sẽ giúp bạn làm giảm cân và giữ dáng từ đó dẫn tới việc trẻ hóa cho cơ thể. Nước tạm thời sẽ làm tăng cường trao đổi chất cho bạn và giúp cho bạn no trước bữa ăn.

Tập luyện cường độ cao

Luyện tập với cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có liên quan đến những đợt hoạt động nhanh và rất căng. Nếu như loại bài tập này an toàn đối với bạn, nó có thể sẽ giúp cho bạn đốt cháy rất nhiều chất béo hơn bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất, ngay cả khi mà bạn vừa tập luyện xong. Hiệu ứng này cũng được cho là lớn hơn đối với luyện tập với cường độ cao ngắt quãng và so với các loại bài tập khác. Hơn nữa, luyện tập với cường độ cao ngắt quãng cũng đã được chứng minh là sẽ giúp bạn đốt cháy các chất béo. Để bắt đầu thì hãy nên chọn một phương thức, chẳng hạn như: Đạp xe hoặc chạy mà bạn đã quen thuộc. Kết hợp những thói quen tập thể dục và thêm vào một số những bài tập cường độ cao có thể sẽ là cách tăng cường trao đổi chất và giúp cho bạn đốt cháy đi các chất béo.

Nâng đồ vật nặng

Cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn những chất béo. Xây dựng một cơ bắp có thể sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Việc nâng tạ cũng sẽ có thể giúp bạn duy trì lượng cơ bắp, và giúp chống lại sự sụt giảm của vấn đề trao đổi chất có thể xảy ra ở trong quá trình giảm cân, điều này cũng góp phần tác động tới sự trẻ hóa của cơ thể. Ngoài ra, theo như một đánh giá của 58 nghiên cứu, việc tập luyện sức đề kháng sẽ hiệu quả hơn đáng kể trong việc giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, tổng khối lượng mỡ ở cơ thể và mỡ bụng so với nhóm đối chứng. Nói chung thì việc nâng tạ có thể sẽ giúp chúng ta xây dựng và duy trì cơ bắp đồng thời cũng sẽ giảm mỡ cơ thể. Lượng cơ bắp cao hơn cũng sẽ dẫn đến sự trao đổi chất cao hơn.

Đứng lên nhiều hơn

Ngồi quá nhiều cũng có thể sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Điều này cũng một phần là do việc ngồi lâu trong một thời gian dài sẽ đốt cháy rất ít calo và có thể dẫn đến vấn đề tăng cân. Một đánh giá vào năm 2018 đã cho thấy rằng, việc đứng hoặc bước đi tại nơi làm việc sẽ có liên quan đến việc giảm điểm số nguy cơ chuyển hóa tim mạch (CMR), cân nặng, mỡ cơ thể, vòng eo, huyết áp tâm thu và tâm trương, và chất béo trung tính lúc đói, cholesterol toàn phần/HDL và insulin. Tuy nhiên, bước đi thay vì đứng sẽ có những cải thiện lớn hơn trong việc làm giảm huyết áp tâm thu và kháng insulin. Nếu như làm công việc bàn giấy thì hãy thử đứng lên trong một thời gian ngắn để rút ngắn một khoảng thời gian bạn ngồi lâu. Bạn cũng có thể thử đi dạo trong ngày hoặc là đi lại nhiều khi làm việc Nếu như ngồi trong thời gian dài sẽ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe của bạn, Vì vậy nếu như bạn muốn trẻ hóa cơ thể và không mắc các bệnh lý thì bạn nên đi lại nhiều hơn.

Uống trà ô long hoặc uống trà xanh

Trà ô long hoặc là trà xanh đã được chứng minh là giúp việc tăng cường trao đổi chất và tác động đến sự trẻ hóa của cơ thể. Những loại trà này sẽ giúp chuyển hóa một số những chất béo dự trữ trong cơ thể thành axit béo tự do, có thể sẽ làm tăng quá trình đốt cháy chất béo khi mà kết hợp với tập thể dục.

Bổ sung axit béo omega 3

Ăn cá giàu các axit béo omega 3 là cách giúp tăng tốc độ trao đổi chất.  Các axit này sẽ cân bằng lượng đường ở trong máu và giúp việc giảm viêm, từ đó giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Chúng cũng có thể sẽ giúp làm giảm sức đề kháng đối với hormone leptin, có liên quan đến tốc độ đốt cháy các chất béo. Trong một cuộc điều tra đối với chuột cho thấy rằng những người ăn nhiều dầu cá hơn cũng sẽ giúp việc giảm cân.

Bổ sung đủ canxi và vitamin C

Những nghiên cứu gần đây về tình trạng bệnh béo phì cũng đã chỉ ra rằng việc duy trì một mức canxi thấp có thể sẽ kích hoạt giải phóng cùng loại hormone khiến cho cơ thể giữ lại các chất béo. Chọn những sản phẩm ít béo như: Cá hồi, và sữa chua tự nhiên ... Mặt khác thì vitamin C cũng giúp việc hấp thụ canxi, do vậy rất quan trọng để ăn những loại thực phẩm như: Cam, quýt hoặc kiwi, và đây cũng là một yếu tố quyết định đối với sự trẻ hoá cơ thể.

Đảm bảo nên đủ giấc

Những nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi, làm tăng cân. Những người thường xuyên  thiếu ngủ ít nhất là 6 tiếng mỗi đêm sẽ có xu hướng ăn quá nhiều cũng như là thèm đồ ăn chứa đường và các loại tinh bột. Do vậy, để đảm bảo có việc ngủ đủ giấc sẽ  là cách đơn giản và hiệu quả để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như giúp chúng ta trẻ hóa cơ thể. Bạn cũng nên duy trì các thói quen nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Một số những bí quyết để có giấc ngủ ngon là bạn không ăn khuya, và nên giảm tiếp xúc đối với ánh sáng xanh khoảng 1 tiếng trước khi bạn đi ngủ, và nên ngừng sử dụng những chất kích thích như: Rượu, bia và thuốc lá, nên tránh xa những cảm xúc tiêu cực, điều này cũng là cách tăng tốc độ trao đổi chất từ đó sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa và tăng cường trẻ hoá cơ thể.

Sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng

Lão hóa cơ thể là một điều không thể tránh khỏi, khi mà bạn nhiều tuổi hơn thì những dấu hiệu lão hóa cũng sẽ xuất hiện ở trong cơ thể của bạn. Điều này cũng bao gồm quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể bạn có thể đang bị chậm lại. Những loại thực phẩm chức năng có chiết xuất từ tự nhiên có thể sẽ hỗ trợ giúp bạn tăng cường trao đổi chất.