Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

 Học một cái gì đó mới
Trên thực tế, sức mạnh của trí nhớ là không có giới hạn, bạn càng sử dụng thì chúng càng mạnh mẽ. Vì vậy học một cái gì đó mới được xem là cách tăng cường trí nhớ hiệu quả. Bạn cần giữ cho não bộ luôn được thử thách với những kiến thức mới. Có nhiều hoạt động để lựa chọn, tuy nhiên quan trọng nhất là cần tìm ra được điều giúp bản thân thoát ra khỏi vùng an toàn, thu hút toàn bộ sự chú ý của bạn. Một số môn học mới có thể tham khảo như sau:

• Học một nhạc cụ mới;
• Học các trò chơi trí tuệ như cờ vua, Sudoku;
• Học một ngôn ngữ mới: Nghiên cứu từ các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc nói nhiều hơn một ngôn ngữ có thể trì hoãn sự khởi đầu của các vấn đề về trí nhớ ở những người mắc chứng sa sút trí tuệ.

Rèn luyện trí não

Tương tự cơ bắp, não cần được sử dụng thường xuyên để duy trì sức khỏe và cải thiện trí nhớ. Rèn luyện tinh thần đóng vai trò quan trọng giúp thử thách trí óc, mở rộng và phát triển trí óc hơn. Một nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng những người thực hiện các hoạt động rèn luyện trí não trong 15 phút, ít nhất 5 ngày một tuần giúp cải thiện chức năng não bộ. Trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ làm việc và kỹ năng giải quyết vấn đề của người tham gia đều được cải thiện đáng kể khi các nhà nghiên cứu so sánh họ với nhóm người đối chứng.

Tập thể dục

Tập thể dục tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Journal of exercise rehabilitation cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ theo tuổi tác và bảo vệ não chống thoái hóa. Các môn tập thể dục giúp làm tăng cường chức năng não bộ gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ…

Thiền định

Thiền định có công dụng cải thiện trí nhớ. Các tác giả của một nghiên cứu năm 2018 đã chứng minh rằng thiền định giúp cải thiện chức năng não bộ, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện trí nhớ làm việc, trí nhớ dài hạn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể nói chung và chức năng của não bộ nói riêng. Làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, bởi chúng làm gián đoạn quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức. Thời gian ngủ lý tưởng mỗi đếm khoảng từ 7 – 9 giờ ở người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký ức dài hạn.

Giảm lượng đường sử dụng mỗi ngày

Thực phẩm có đường thoạt đầu có thể có hương vị thơm ngon nhưng chúng được chứng minh là làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện từ năm 2017 trên các mô hình động vật cho thấy rằng chế độ ăn uống chứa nhiều đường có liên quan đến bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống nhiều đồ uống có đường, bao gồm cả nước trái cây có liên quan đến tổng khối lượng não thấp hơn, dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer. Hạn chế độ ăn chứa nhiều đường giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý trên. Mặc dù thực phẩm ngọt tự nhiên như trái cây là một chế độ bổ sung tốt ở người ăn uống lành mạnh, bạn có thể hạn chế đường bằng việc giảm đồ uống ngọt bằng đường và thực phẩm có thêm đường đã qua chế biến.

Tránh chế độ ăn nhiều calo

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều calo có thể làm giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Những ảnh hưởng đến trí nhớ có thể là do chế độ ăn nhiều calo dẫn đến tình trạng viêm nhiễm ở các bộ phận cụ thể của não. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009 xem xét việc hạn chế lượng calo ở người có thể cải thiện trí nhớ hay không. Những người tham gia là nữ với độ tuổi trung bình là 60,5 đã giảm 30% lượng calo tiêu thụ. Kết quả cho thấy có sự cải thiện đáng kể về điểm số trí nhớ bằng lời nói và lợi ích này là đáng kể nhất ở người tuân thủ chế độ ăn kiêng tốt nhất.

Quản lý các vấn đề sức khỏe mãn tính

Một trong những cách tăng cường trí nhớ là quản lý tốt các vấn đề sức khỏe mãn tính như tăng huyết áp, trầm cảm, đái tháo đường, mất thính lực và béo phì. Bạn càng chăm sóc bản thân tốt bao nhiêu thì trí nhớ của bạn sẽ càng tốt bấy nhiêu. Thông báo với bác sĩ các loại thuốc bạn đang dùng, bởi một số thuốc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.

Tập yoga

Một nghiên cứu được thực hiện từ năm 2012 cho thấy chỉ 20 phút tập yoga mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể tốc độ và độ chính xác của người tham gia trong các bài kiểm tra trí nhớ. Những người tham gia thực hiện tốt hơn đáng kể trong các bài kiểm tra sau khi tập yoga so với tập aerobic. Tuy nhiên, nghiên cứu bị giới hạn chỉ gồm 30 nữ sinh viên trẻ tuổi. Yoga cũng nhấn mạnh đến việc thở từ cơ hoành, giúp tối đa hóa năng lượng oxy của cơ thể và do đó cải thiện chức năng tinh thần.

Sử dụng thực phẩm bổ sung bảo vệ sức khỏe

Một trong những cách phòng chống suy giảm trí nhớ hiệu quả là bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là NMN (Nitcotinamide Mononucleotide). NMN có công dụng trì hoãn lão hóa toàn diện trong cơ thể trong đó suy giảm trí nhớ, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ bằng cách đóng vai trò là tiền chất của NAD+ nguồn nguyên liệu cần thiết giúp cung cấp sự sống của tế bào. Cùng với sự tăng lên của độ tuổi, nồng độ NMN càng suy giảm, đồng nghĩa với việc khả năng tổng hợp NAD+ cũng bị đầy lùi. Vì vậy việc bổ sung hàm lượng NMN từ các thực phẩm sẽ giúp cân bằng lại lượng NMN bị thiếu hụt, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống, phòng ngừa nguy cơ suy giảm trí nhớ.