vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

16/08/2023
Trí nhớ là một phần không thể thiếu của mỗi người, tuy nhiên cùng với sự tăng lên của độ tuổi thì trí nhớ cũng bị suy giảm một cách đáng kể. Ở người cao tuổi, suy giảm trí nhớ có thể nghiêm trọng đến mức không còn khả năng sống độc lập. Vì vậy, hiểu và thực hiện các biện pháp giúp cải thiện trí nhớ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống.
 Học một cái gì đó mới
Trên thực tế, sức mạnh của trí nhớ là không có giới hạn, bạn càng sử dụng thì chúng càng mạnh mẽ. Vì vậy học một cái gì đó mới được xem là cách tăng cường trí nhớ hiệu quả. Bạn cần giữ cho não bộ luôn được thử thách với những kiến thức mới. Có nhiều hoạt động để lựa chọn, tuy nhiên quan trọng nhất là cần tìm ra được điều giúp bản thân thoát ra khỏi vùng an toàn, thu hút toàn bộ sự chú ý của bạn. Một số môn học mới có thể tham khảo như sau:
  • Học một nhạc cụ mới;
  • Học các trò chơi trí tuệ như cờ vua, Sudoku;
  • Học một ngôn ngữ mới: Nghiên cứu từ các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc nói nhiều hơn một ngôn ngữ có thể trì hoãn sự khởi đầu của các vấn đề về trí nhớ ở những người mắc chứng sa sút trí tuệ.

Rèn luyện trí não

Tương tự cơ bắp, não cần được sử dụng thường xuyên để duy trì sức khỏe và cải thiện trí nhớ. Rèn luyện tinh thần đóng vai trò quan trọng giúp thử thách trí óc, mở rộng và phát triển trí óc hơn. Một nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng những người thực hiện các hoạt động rèn luyện trí não trong 15 phút, ít nhất 5 ngày một tuần giúp cải thiện chức năng não bộ. Trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ làm việc và kỹ năng giải quyết vấn đề của người tham gia đều được cải thiện đáng kể khi các nhà nghiên cứu so sánh họ với nhóm người đối chứng.

Tập thể dục

Tập thể dục tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Journal of exercise rehabilitation cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ theo tuổi tác và bảo vệ não chống thoái hóa. Các môn tập thể dục giúp làm tăng cường chức năng não bộ gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ…

Thiền định

Thiền định có công dụng cải thiện trí nhớ. Các tác giả của một nghiên cứu năm 2018 đã chứng minh rằng thiền định giúp cải thiện chức năng não bộ, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện trí nhớ làm việc, trí nhớ dài hạn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể nói chung và chức năng của não bộ nói riêng. Làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, bởi chúng làm gián đoạn quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức. Thời gian ngủ lý tưởng mỗi đếm khoảng từ 7 – 9 giờ ở người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký ức dài hạn.

Giảm lượng đường sử dụng mỗi ngày

Thực phẩm có đường thoạt đầu có thể có hương vị thơm ngon nhưng chúng được chứng minh là làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện từ năm 2017 trên các mô hình động vật cho thấy rằng chế độ ăn uống chứa nhiều đường có liên quan đến bệnh Alzheimer.
Thực phẩm chứa nhiều đường được chứng minh làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống nhiều đồ uống có đường, bao gồm cả nước trái cây có liên quan đến tổng khối lượng não thấp hơn, dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer. Hạn chế độ ăn chứa nhiều đường giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý trên. Mặc dù thực phẩm ngọt tự nhiên như trái cây là một chế độ bổ sung tốt ở người ăn uống lành mạnh, bạn có thể hạn chế đường bằng việc giảm đồ uống ngọt bằng đường và thực phẩm có thêm đường đã qua chế biến.

Tránh chế độ ăn nhiều calo

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều calo có thể làm giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Những ảnh hưởng đến trí nhớ có thể là do chế độ ăn nhiều calo dẫn đến tình trạng viêm nhiễm ở các bộ phận cụ thể của não. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009 xem xét việc hạn chế lượng calo ở người có thể cải thiện trí nhớ hay không. Những người tham gia là nữ với độ tuổi trung bình là 60,5 đã giảm 30% lượng calo tiêu thụ. Kết quả cho thấy có sự cải thiện đáng kể về điểm số trí nhớ bằng lời nói và lợi ích này là đáng kể nhất ở người tuân thủ chế độ ăn kiêng tốt nhất.

Quản lý các vấn đề sức khỏe mãn tính

Một trong những cách tăng cường trí nhớ là quản lý tốt các vấn đề sức khỏe mãn tính như tăng huyết áp, trầm cảm, đái tháo đường, mất thính lực và béo phì. Bạn càng chăm sóc bản thân tốt bao nhiêu thì trí nhớ của bạn sẽ càng tốt bấy nhiêu. Thông báo với bác sĩ các loại thuốc bạn đang dùng, bởi một số thuốc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.

Tập yoga

Một nghiên cứu được thực hiện từ năm 2012 cho thấy chỉ 20 phút tập yoga mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể tốc độ và độ chính xác của người tham gia trong các bài kiểm tra trí nhớ. Những người tham gia thực hiện tốt hơn đáng kể trong các bài kiểm tra sau khi tập yoga so với tập aerobic. Tuy nhiên, nghiên cứu bị giới hạn chỉ gồm 30 nữ sinh viên trẻ tuổi.
Tập yoga làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ
Yoga cũng nhấn mạnh đến việc thở từ cơ hoành, giúp tối đa hóa năng lượng oxy của cơ thể và do đó cải thiện chức năng tinh thần.

Sử dụng thực phẩm bổ sung bảo vệ sức khỏe

Một trong những cách phòng chống suy giảm trí nhớ hiệu quả là bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là NMN (Nitcotinamide Mononucleotide). NMN có công dụng trì hoãn lão hóa toàn diện trong cơ thể trong đó suy giảm trí nhớ, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ bằng cách đóng vai trò là tiền chất của NAD+ nguồn nguyên liệu cần thiết giúp cung cấp sự sống của tế bào. Cùng với sự tăng lên của độ tuổi, nồng độ NMN càng suy giảm, đồng nghĩa với việc khả năng tổng hợp NAD+ cũng bị đầy lùi. Vì vậy việc bổ sung hàm lượng NMN từ các thực phẩm sẽ giúp cân bằng lại lượng NMN bị thiếu hụt, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống, phòng ngừa nguy cơ suy giảm trí nhớ.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon