vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Cách ổn định đường huyết trong máu

01/09/2023
Ổn định đường huyết trong phạm vi mục tiêu càng nhiều càng tốt là cách để giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, giảm thị lực và bệnh thận. Dưới đây là những cách giúp bạn ổn định đường huyết hiệu quả.

Ăn theo chế độ ăn ít carb

Bạn có thể đã nghe nói về tầm quan trọng của việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Khi bạn ăn một bữa ăn nhiều carb hơn, bạn có thể thấy phản ứng glucose cao hơn vì carbohydrate được chuyển trực tiếp thành glucose trong máu. Nếu các tế bào của bạn không phản ứng đúng cách với insulin (một tình trạng gọi là kháng insulin), thì glucose từ bữa ăn của bạn sẽ không thể được hấp thụ, dẫn đến lượng đường trong máu cao mãn tính. Vì lý do đó, các loại thực phẩm ít carb thường được khuyên dùng để giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định hơn, hoặc ít nhất là ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục thường xuyên là cách ổn định đường huyết hiệu quả. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, tất cả các hình thức tập thể dục đều có thể cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu.
Tập thể dục thường xuyên là cách ổn định đường huyết hiệu quả
Tuy nhiên, mặc dù bất kỳ loại bài tập nào cũng có lợi, các loại bài tập khác nhau sẽ có tác động khác nhau đến lượng đường trong máu của bạn. Các bài tập tim mạch ở trạng thái ổn định, chẳng hạn như chạy bộ hoặc bơi lội nhẹ nhàng, không phụ thuộc vào việc cơ thể bạn phải sản sinh năng lượng nhanh chóng. Trong những trường hợp này, cơ thể bạn sẽ lấy nhiều năng lượng hơn từ chất béo, có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn thường sẽ giữ nguyên hoặc giảm xuống. Các bài tập cường độ cao hơn như rèn luyện sức mạnh và chạy nước rút khiến cơ thể bạn tiết ra một lượng adrenaline cao. Để đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng sẵn sàng cho việc này, cơ thể bạn sẽ giải phóng glucose từ gan, tạm thời làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Tuy nhiên, theo thời gian, tập thể dục giúp ổn định đường huyết theo một số cách khác nhau:
  • Lượng glucose tăng lên có thể được hấp thụ mà không cần thêm insulin (được gọi là glucose kích thích tập thể dục).
  • Giảm mô mỡ, hoặc chất béo, có nghĩa là có ít sự cạnh tranh hơn để insulin đi vào tế bào.
  • Xóa dự trữ glycogen và tăng tích lũy glycogen sau khi tập luyện.
  • Tăng tính linh hoạt của quá trình trao đổi chất, nghĩa là cơ thể bạn có thể dễ dàng chuyển đổi giữa việc sử dụng carbs hoặc chất béo bị phân hủy để làm nhiên liệu.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ổn định đường huyết, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Một phân tích tổng hợp cho thấy những người tiêu thụ lượng chất xơ cao hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thấp hơn đáng kể so với những người ăn ít chất xơ. 2 loại chất xơ chính, chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, phối hợp với nhau để giúp ổn định lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan làm giảm lượng glucose tăng sau bữa ăn (còn gọi là phản ứng glucose sau ăn). Điều này ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến và các sự cố tiếp theo. Thay vào đó, bạn có thể cảm thấy một mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày. Chất xơ không hòa tan làm giảm đề kháng insulin. Với độ nhạy insulin được cải thiện, các tế bào trong cơ thể bạn sẽ dễ dàng đưa glucose vào hơn, dẫn đến lượng đường trong máu ổn định hơn và được cải thiện. Bạn có thể bao gồm cả hai loại chất xơ trong chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ những thứ như trái cây, rau, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Uống nhiều nước và giữ nước

Uống nước có thể đặc biệt giúp ổn định lượng đường trong máu theo một số cách thực sự quan trọng. Cách thứ nhất rất đơn giản. Khi bạn uống nước thay vì các loại đồ uống có đường khác, kết quả là bạn sẽ tiêu thụ ít đường tinh luyện hơn, loại đường được biết là làm tăng lượng đường trong máu. Cách thứ hai là uống nước làm tăng thể tích máu của bạn. Khi bạn bị mất nước, lượng chất lỏng trong máu sẽ ít hơn, do đó glucose của bạn sẽ cô đặc hơn (dẫn đến chỉ số đường huyết cao hơn). Uống nước làm giảm nồng độ glucose, giúp ổn định lượng đường trong máu.

Ăn ít đường

Cùng với việc tiêu thụ ít đồ uống có đường, việc giảm lượng đường bạn ăn có thể có lợi. Đường tinh luyện, như chúng tôi đã đề cập trước đây, được tiêu hóa nhanh chóng và có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang tiêu thụ nhiều đường trong bữa ăn ít chất xơ. Tuy nhiên, ngay cả những biến thể của đường như mật ong, thường được coi là tốt cho sức khỏe, cũng có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao. Hãy nhớ rằng, đường là một loại carbohydrate, vì vậy khi bạn đang cố gắng tiêu thụ ít carbohydrate hơn, hãy thử chọn đồ ăn nhẹ ít đường hơn.

Giám sát và giảm mức độ căng thẳng

Giảm căng thẳng giúp giảm viêm, giúp điều chỉnh cơn đói và cũng là cách ổn định đường huyết hiệu quả. Căng thẳng là một phản ứng trong cơ thể có thể gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe của chúng ta và mức độ căng thẳng cao mãn tính thậm chí có thể khuyến khích kháng insulin và gây ra hiện tượng tăng đột biến lượng đường trong máu.
Giảm căng thẳng giúp giảm viêm, giúp điều chỉnh cơn đói và cũng là cách ổn định đường huyết hiệu quả
Theo Diabetes UK, căng thẳng khiến lượng hormone như cortisol và adrenaline tăng cao. Những hormone này, giống như các phân tử gây viêm, sẽ khiến cơ thể bạn khó phản ứng với insulin hơn. Dưới đây là một số lời khuyên để giảm căng thẳng: Hãy thử các bài tập thở, thử thiền, đi dạo hàng ngày, thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và nó cũng có thể giúp tăng độ nhạy insulin bằng cách giảm căng thẳng và giảm viêm. Ngủ không đủ giấc cũng là một yếu tố nguy cơ phát triển tình trạng kháng insulin. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu ngủ thậm chí trong một tuần cũng dẫn đến giảm độ nhạy insulin. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc ưu tiên đi ngủ đúng giờ và nắm bắt những điều đó.

Duy trì cân nặng và vóc dáng khỏe mạnh

Duy trì cân nặng và thành phần cơ thể khỏe mạnh có thể rất có lợi trong việc ổn định lượng đường trong máu. Điều này là do có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn có nghĩa là có ít phân tử cạnh tranh với insulin hơn để đi đến tế bào của bạn. Có nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân giúp cải thiện việc kiểm soát đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, đối với những người bị tiền tiểu đường, giảm cân có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 trong tương lai bằng cách cải thiện lượng đường trong máu. Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết cách để ổn định lượng đường trong máu 1 cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa Nicotinamide Mononucleotide (NMN), là một enzyme tiền thân của Coenzyme NAD. Nicotinamide Mononucleotide là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể có tác dụng cải thiện độ nhạy cảm với insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất. Nicotinamide mononucleotide (NMN) có thể kiểm soát bệnh tiểu đường loại II. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc tăng NAD+ từ NMN có thể có lợi bằng cách cải thiện độ nhạy insulin, giảm tích trữ chất béo và ổn định lượng đường trong máu, từ đó giúp điều trị bệnh nhân tiểu đường loại II hiệu quả hơn.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon