Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào phụ nữ Nhật Bản có thể ăn nhiều loại thực phẩm, bỏ qua các bài tập thể dục cường độ cao mà vẫn trông thon thả? Cùng tìm hiểu những bí quyết giảm béo kiểu Nhật Bản bên dưới đây:
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý cũng là một cách giảm cân của Nhật hiệu quả, nó giúp ích rất nhiều cho việc duy trì vòng eo thon dáng gọn.
Người Nhật chủ yếu tập trung vào các loại thực phẩm tự nhiên, bao gồm cá, hải sản và thực phẩm từ cây trồng, hạn chế chất đạm động vật, đường và chất béo.
Các món ăn được chế biến từ các nguyên liệu đơn giản, tươi ngon và theo mùa. Người Nhật đề cao hương vị tự nhiên của món ăn bằng cách sử dụng các kỹ thuật nấu ăn nhẹ, ở nhiệt độ thấp để bảo quản các chất dinh dưỡng trong thực phẩm.
Điều bình thường là người Nhật vẫn ăn cơm trong các bữa ăn, ngay cả trong bữa sáng. Đối với một số người, ăn cơm hàng ngày có thể tăng cân vì đây là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời, nhưng gạo Nhật giàu chất xơ hơn các loại gạo khác.
Một bữa ăn của người Nhật bao gồm những khẩu phần nhỏ, một số món ăn kèm với nước dùng nhẹ. Chế độ ăn cũng ăn chậm hơn và lành mạnh hơn, người Nhật ăn nhiều hơn 5 loại rau trong một bữa ăn.
Một điều đặc biệt là người Nhật cũng quan tâm đến nghệ thuật trong nấu ăn. Các món ăn được bày biện đẹp mắt, điều này giúp tạo cảm giác no hơn. Người Nhật dùng đũa để ăn cũng khiến họ ăn ít hơn so với dùng thìa.
Ngoài ra còn có một tuyệt chiêu giảm cân của người Nhật có tên là Hara hachi bunme. Thông thường chúng ta sẽ ngừng ăn khi đã cảm thấy no hoàn toàn, với kỹ thuật này người Nhật sẽ ngừng ăn khi họ đã no 80%. Sau 20-30 phút, họ quyết định xem mình có còn đói hay không, nếu còn họ sẽ ăn nhẹ.
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì một nguyên tắc nữa trong ăn uống là không uống nước giữa các bữa ăn cũng giúp giảm cân của Nhật hiệu quả. Nếu bạn đang ăn mà uống nước, nước sẽ trung hòa độ pH trong axit dạ dày, vì thế làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.
Bạn không thể giảm cân nếu bạn không thể tiêu hóa thức ăn đúng cách. Với người Nhật họ dùng súp thay cho nước trong các bữa ăn.
Uống trà xanh là một trong những nét văn hóa lâu đời của người Nhật Bản. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các bệnh mạch vành, thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa và các chất độc gây hại cho sức khỏe cơ thể.
Trà xanh được xem là một cách giảm cân nhanh kiểu Nhật và cũng là bí quyết duy trì một làn da tươi trẻ, căng mịn. Để sở hữu một thân hình eo thon và dáng gọn, một gương mặt tươi trẻ, mỗi ngày bạn nên uống từ 3-6 ly trà xanh nguyên chất.
Một bí quyết giảm cân Nhật Bản hiệu quả đó là trà đậu nành đen - Giúp giảm cân ở vùng bụng và vùng nhão ở cánh tay. Đậu nành đen là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Thức uống tự nhiên từ loại đậu này giúp đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ nhiều chất xơ, chúng sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, do đó giúp bạn ăn ít hơn. Trà đậu đen hoạt động như một chất kiểm soát sự thèm ăn bằng cách khiến bạn cảm thấy no hơn với ít thức ăn hơn.
Ngoài ra, trà đậu nành đen có hàm lượng isoflavone cao giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Sự trao đổi chất được tăng cường này làm cho chất béo trong cơ thể hoạt động như một nguồn năng lượng. Nhờ đó, chất béo được đốt cháy khỏi cơ thể nhanh hơn và mục tiêu giảm cân của bạn trở nên dễ dàng đạt được hơn.
Thay vì đến phòng tập thể dục gần như mỗi ngày trong 1-2 giờ để tập luyện cường độ cao, đổ mồ hôi và nâng tạ, bạn chỉ cần tập nhẹ nhàng như đi bộ đều đặn hoặc tập yoga.
Điều quan trọng là cần tránh tập luyện cường độ cao. Khi bạn đặt cơ thể mình vào trạng thái căng thẳng bằng cách tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ bữa ăn cuối cùng của bạn.
Không chỉ vậy, sau khi kết thúc buổi tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn muốn nhanh chóng bổ sung năng lượng. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy đói sau khi tập luyện vất vả và cũng thèm ăn nhiều đường hơn sau khi tập luyện nhẹ nhàng.
Bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, duỗi cơ và yoga đơn giản có thể khiến cơ thể thon gọn hơn. Đây là một cách giảm cân của Nhật hiệu quả giúp giảm căng thẳng, sử dụng chất béo có trong cơ thể để làm nhiên liệu thay vì bữa ăn cuối cùng của bạn.
Người Nhật dành hai phút mỗi ngày để tập trung vào việc hít một hơi dài rồi thở ra thật mạnh. Khi hít vào phải hít thật mạnh trong 3 giây và thở ra trong 7 giây làm căng tất cả các cơ.
Nguyên lý giảm cân bằng phương pháp hít thở này là làm tăng sức mạnh cơ thành bụng khi hít vào, khi thở ra. Với 2 động tác này có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất, tăng lượng oxy trong máu, làm nóng và đốt cháy mỡ thừa.
Phương pháp này mang lại kết quả tuyệt vời cho cột sống và bụng, và giúp phụ nữ Nhật Bản có một vòng eo thon gọn hơn.
Để thực hiện phương pháp này, trước tiên bạn cần tìm cho mình một không gian yên tĩnh, thoáng đãng, giàu oxy như ban công, công viên, hoặc phòng tập yoga. Sau đó ngồi thẳng lưng, thực hiện hít một hơi thật sâu trong 3 giây rồi thở ra nhẹ nhàng trong 7 giây. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 5-10 phút để thực hiện hít thở này sẽ giúp bạn thư giãn về tâm trí và cơ bụng cũng được thon gọn hơn.
Mỡ thừa thường tích tụ ở vùng bụng và hai bên hông không phải chỉ vì chế độ ăn uống mà một phần nguyên nhân khác là do ngồi quá nhiều và sai tư thế ngồi nằm. Người Nhật có một kỹ thuật giảm béo nổi tiếng khác cũng tốt cho tư thế, được gọi là Furutsuji.
Kỹ thuật này bao gồm lấy một chiếc khăn thông thường cuộn và buộc lại để tạo thành một chiếc xúc xích. Sau đó, bạn nằm ngửa trên một bề mặt phẳng cứng, đặt chiếc khăn ngang rốn nơi cột sống bắt đầu cong, đặt hai bàn chân rộng bằng vai với các ngón chân hướng vào nhau.
Duỗi hai tay qua đầu với lòng bàn tay hướng xuống và các ngón út chạm vào nhau. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 5 phút để thực hiện phương pháp này. Nếu có thể thực hiện thì bạn nên làm 3 lần một ngày để có kết quả tốt hơn.
Một kỹ thuật tương tự khác là nằm xuống và cố định các ngón chân cái bằng dây buộc tóc. Kỹ thuật này giúp cố định xương chậu và ngăn mỡ tập trung ở vùng bụng.
Tắm bồn bằng nước nóng thường xuyên thay vì tắm vòi sen là điều phổ biến trong văn hóa Nhật Bản. Tắm nước nóng sẽ cải thiện lưu thông máu của bạn dẫn đến tiêu hóa tốt hơn và có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo như đi bộ nửa giờ. Bên cạnh đó, tắm nước nóng giúp cải thiện chất lượng của làn da, vì nó làm thông thoáng lỗ chân lông.
Bạn sẽ cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn sau khi tắm nước nóng. Một điều cần chú ý là khi tắm bồn Người bản địa Nhật Bản luôn để nước trong bồn tắm cao ngang ngực để tránh gây áp lực lên tim.
Do đó, tắm nước nóng là một cách giảm cân nhanh kiểu Nhật không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện chất lượng da và sức khỏe tổng thể.
Để đạt được hiệu quả cao khi áp dụng các biện pháp giảm cân của Nhật hiệu quả bạn cần lưu ý những điều sau:
Rõ ràng không phải ai cũng phù hợp với cách giảm béo kiểu Nhật Bản. Tùy theo cơ địa của mỗi người mà sẽ phù hợp với phương pháp nào, bí quyết nào là hiệu quả với người nào. Ngoài ra chúng ta có thể phối hợp nhiều phương pháp để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
