Cách làm chậm sự lão hóa của xương khớp

Triệu chứng của quá trình thoái hóa xương khớp

• Đốt sống được tạo thành từ xương, giữa mỗi đốt sống là một đĩa đệm. Quá trình lão hóa làm đĩa đệm trở nên ngắn hơn, mất dần chất lỏng và trở nên mỏng hơn;
• Đốt sống mất đi một số hàm lượng khoáng chất, làm xương trở nên mỏng hơn. Cột sống trở nên cong và bị dồn lại với nhau. Các đốt sống cũng có thể mọc các gai xương do quá trình lão hóa;
• Vòm bàn chân trở nên kém hơn, làm giảm nhẹ chiều cao của cơ thể;
• Xương dài của tay và chân giòn hơn vì mất chất khoáng, tuy vậy chúng không thay đổi chiều dài.
• Các khớp trở nên cứng và kém linh hoạt hơn. Chất nhầy trong khớp bị suy giảm. Sụn khớp bắt đầu cọ xát với nhau và trở nên mòn đi. Khoáng chất có thể lắng đọng trong và xung quanh một số khớp (vôi hóa);
• Khớp hông và khớp gối có thể bắt đầu mất sụn. Các khớp ngón tay bị mất sụn và xương dày hơn.
• Một trong những triệu chứng của thoái hóa xương khớp là khối lượng nạc cơ thể giảm. Sự giảm sút này một phần là do mất mô cơ (teo cơ). Tốc độ và số lượng cơ bắp thay đổi thường là do gen gây ra. Sự thay đổi cơ bắp bắt đầu ở độ tuổi 20 đối với nam giới và 40 đối với nữ giới;
• Lipofuscin (sắc tố liên quan đến tuổi tác) và chất béo được lắng đọng trong mô cơ. Các sợi cơ co lại. Mô cơ được thay thế chậm hơn. Mô cơ bị mất có thể được thay thế bằng mô sợi cứng. Điều này dễ nhận thấy nhất ở bàn tay.
• Cơ bắp kém săn chắc hơn và ít có khả năng co bóp hơn do những thay đổi trong mô cơ và những thay đổi lão hóa bình thường trong hệ thống thần kinh.

Thoái hóa xương khớp gây ra những ảnh hưởng gì?

• Xương khớp trở nên giòn hơn và dễ gãy hơn. Chiều cao tổng thể giảm, chủ yếu là do thân và cột sống ngắn lại;
• Sự phá vỡ các khớp có thể dẫn đến viêm, đau, cứng khớp và biến dạng. Những thay đổi này ảnh hưởng đến hầu hết tất cả những người lớn tuổi. Những thay đổi này bao gồm từ cứng khớp nhẹ đến viêm khớp nặng;
• Tư thể có thể trở nên khom lưng (cong) hơn. Đầu gối và hông có thể trở nên uốn cong hơn. Cổ có thể bị nghiêng và vai có thể hẹp lại trong khi xương chậu trở nên rộng hơn;
• Chuyển động chậm lại và trở nên hạn chế.
• Sức mạnh và sức chịu đựng thay đổi, mất khối lượng cơ bắp làm giảm sức mạnh.
• Loãng xương: một trong những ảnh hưởng của thoái hóa xương khớp là loãng xương. Loãng xương làm cho xương dễ gãy, nguy cơ chấn thương tăng lên. Hầu hết mọi người không biết mình bị loãng xương cho đến khi bị gãy xương, vì hiếm khi có bất kỳ triệu chứng nào trước đó.

Cách làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp

• Giữ cho xương chắc khỏe bắt đầu từ chế độ ăn uống. Vitamin D và canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho xương chắc khỏe. Mặc dù cách phổ biến nhất để nhận vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng phần lớn việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời không cung cấp đủ nhu cầu vitamin D. Vì vậy bạn cần cân nhắc bổ sung vitamin D và canxi trong trường hợp chế độ ăn uống và đời sống không cung cấp đủ.
• Không hút thuốc, uống rượu bia và các chất kích thích vì chúng đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương khớp.

• Luyện tập thể dục mỗi ngày: Tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự chắc khỏe và hạn chế quá trình thoái hóa xương khớp. Một số lợi ích cụ thể của tập luyện thể dục mỗi ngày như sau:
  • Tập thể dục có thể giúp làm chậm tốc độ mất xương và giúp xương chắc khỏe hơn.
  • Người lớn tuổi có thể tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp thông qua các hoạt động tăng cường cơ bắp.
  • Các bài tập thăng bằng và phối hợp, chẳng hạn như thái cực quyền , có thể giúp giảm nguy cơ té ngã.
  • Hoạt động thể chất giúp trì hoãn sự tiến triển của bệnh loãng xương vì nó làm chậm tốc độ giảm mật độ khoáng của xương.
  • Bài tập chịu trọng lượng như đi bộ (với gậy đi bộ làm tăng mật độ xương cánh tay) hoặc tập tạ, là loại bài tập tốt nhất để duy trì khối lượng xương.
  • Những người lớn tuổi tham gia thủy trị liệu (không chịu trọng lượng) vẫn tăng khối lượng xương và cơ so với những người lớn tuổi ít vận động.

•  Bổ sung thực phẩm có lợi cho sức khỏe và xương khớp: Để ngăn ngừa quá trình thoái hóa xương khớp, bên cạnh xây dựng lối sống lành mạnh thì việc bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là NNM (Nicotinamide Mononucleotide) là vô cùng quan trọng. NMN là thành phần giúp nâng cao sức khỏe, tăng mật độ xương và cơ bắp, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp của cơ thể bằng cách đóng vai trò là tiền chất của NAD+ - nguồn nguyên liệu cung cấp sự sống cho tế bào. Cùng với sự tăng lên của độ tuổi, nồng độ NMN càng suy giảm, đồng nghĩa với việc khả năng tổng hợp NAD+ cũng bị đầy lùi. Vì vậy việc bổ sung hàm lượng NMN từ các thực phẩm sẽ giúp cân bằng lại lượng NMN bị thiếu hụt, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.