vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Cách làm chậm sự lão hóa của xương khớp

01/09/2023
Bộ xương tạo nên khung cấu trúc chính trong cơ thể. Khớp là nơi các xương liên kết với nhau và cho phép bộ xương linh hoạt di chuyển. Cùng với sự tăng lên về tuổi tác, quá trình tạo xương giảm dần và thay vào đó là quá trình lão hóa xương khớp. Lão hóa xương khớp ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, cùng tìm hiểu về các biện pháp làm chậm sự lão hóa của xương khớp qua bài viết dưới đây.

Triệu chứng của quá trình thoái hóa xương khớp

Cùng với sự tăng lên của độ tuổi, khối lượng và mật độ xương giảm đi một cách đáng kể, đặc biệt là đối với phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Xương bị mất canxi và các khoáng chất khác. Các triệu chứng của xương khớp bị lão hóa thể hiện trên từng bộ phận xương khớp như sau:
  • Đốt sống được tạo thành từ xương, giữa mỗi đốt sống là một đĩa đệm. Quá trình lão hóa làm đĩa đệm trở nên ngắn hơn, mất dần chất lỏng và trở nên mỏng hơn;
  • Đốt sống mất đi một số hàm lượng khoáng chất, làm xương trở nên mỏng hơn. Cột sống trở nên cong và bị dồn lại với nhau. Các đốt sống cũng có thể mọc các gai xương do quá trình lão hóa;
  • Vòm bàn chân trở nên kém hơn, làm giảm nhẹ chiều cao của cơ thể;
  • Xương dài của tay và chân giòn hơn vì mất chất khoáng, tuy vậy chúng không thay đổi chiều dài.
  • Các khớp trở nên cứng và kém linh hoạt hơn. Chất nhầy trong khớp bị suy giảm. Sụn khớp bắt đầu cọ xát với nhau và trở nên mòn đi. Khoáng chất có thể lắng đọng trong và xung quanh một số khớp (vôi hóa);
  • Khớp hông và khớp gối có thể bắt đầu mất sụn. Các khớp ngón tay bị mất sụn và xương dày hơn.
  • Một trong những triệu chứng của thoái hóa xương khớp là khối lượng nạc cơ thể giảm. Sự giảm sút này một phần là do mất mô cơ (teo cơ). Tốc độ và số lượng cơ bắp thay đổi thường là do gen gây ra. Sự thay đổi cơ bắp bắt đầu ở độ tuổi 20 đối với nam giới và 40 đối với nữ giới;
  • Lipofuscin (sắc tố liên quan đến tuổi tác) và chất béo được lắng đọng trong mô cơ. Các sợi cơ co lại. Mô cơ được thay thế chậm hơn. Mô cơ bị mất có thể được thay thế bằng mô sợi cứng. Điều này dễ nhận thấy nhất ở bàn tay.
  • Cơ bắp kém săn chắc hơn và ít có khả năng co bóp hơn do những thay đổi trong mô cơ và những thay đổi lão hóa bình thường trong hệ thống thần kinh.
Một trong những triệu chứng của thoái hóa xương khớp là khối lượng nạc cơ thể giảm

Thoái hóa xương khớp gây ra những ảnh hưởng gì?

Quá trình thoái hóa xương khớp gây ra những ảnh hưởng sau:
  • Xương khớp trở nên giòn hơn và dễ gãy hơn. Chiều cao tổng thể giảm, chủ yếu là do thân và cột sống ngắn lại;
  • Sự phá vỡ các khớp có thể dẫn đến viêm, đau, cứng khớp và biến dạng. Những thay đổi này ảnh hưởng đến hầu hết tất cả những người lớn tuổi. Những thay đổi này bao gồm từ cứng khớp nhẹ đến viêm khớp nặng;
  • Tư thể có thể trở nên khom lưng (cong) hơn. Đầu gối và hông có thể trở nên uốn cong hơn. Cổ có thể bị nghiêng và vai có thể hẹp lại trong khi xương chậu trở nên rộng hơn;
  • Chuyển động chậm lại và trở nên hạn chế.
  • Sức mạnh và sức chịu đựng thay đổi, mất khối lượng cơ bắp làm giảm sức mạnh.
  • Loãng xương: một trong những ảnh hưởng của thoái hóa xương khớp là loãng xương. Loãng xương làm cho xương dễ gãy, nguy cơ chấn thương tăng lên. Hầu hết mọi người không biết mình bị loãng xương cho đến khi bị gãy xương, vì hiếm khi có bất kỳ triệu chứng nào trước đó.

Cách làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp

Một số cách làm chậm thoái hóa xương khớp có thể kể đến như sau:
  • Giữ cho xương chắc khỏe bắt đầu từ chế độ ăn uống. Vitamin D và canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho xương chắc khỏe. Mặc dù cách phổ biến nhất để nhận vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng phần lớn việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời không cung cấp đủ nhu cầu vitamin D. Vì vậy bạn cần cân nhắc bổ sung vitamin D và canxi trong trường hợp chế độ ăn uống và đời sống không cung cấp đủ.
  • Không hút thuốc, uống rượu bia và các chất kích thích vì chúng đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương khớp.
Uống rượu bia và các chất kích thích đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương khớp
  • Luyện tập thể dục mỗi ngày: Tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự chắc khỏe và hạn chế quá trình thoái hóa xương khớp. Một số lợi ích cụ thể của tập luyện thể dục mỗi ngày như sau:
    • Tập thể dục có thể giúp làm chậm tốc độ mất xương và giúp xương chắc khỏe hơn.
    • Người lớn tuổi có thể tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp thông qua các hoạt động tăng cường cơ bắp.
    • Các bài tập thăng bằng và phối hợp, chẳng hạn như thái cực quyền , có thể giúp giảm nguy cơ té ngã.
    • Hoạt động thể chất giúp trì hoãn sự tiến triển của bệnh loãng xương vì nó làm chậm tốc độ giảm mật độ khoáng của xương.
    • Bài tập chịu trọng lượng như đi bộ (với gậy đi bộ làm tăng mật độ xương cánh tay) hoặc tập tạ, là loại bài tập tốt nhất để duy trì khối lượng xương.
    • Những người lớn tuổi tham gia thủy trị liệu (không chịu trọng lượng) vẫn tăng khối lượng xương và cơ so với những người lớn tuổi ít vận động.
  •  Bổ sung thực phẩm có lợi cho sức khỏe và xương khớp: Để ngăn ngừa quá trình thoái hóa xương khớp, bên cạnh xây dựng lối sống lành mạnh thì việc bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là NNM (Nicotinamide Mononucleotide) là vô cùng quan trọng. NMN là thành phần giúp nâng cao sức khỏe, tăng mật độ xương và cơ bắp, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp của cơ thể bằng cách đóng vai trò là tiền chất của NAD+ - nguồn nguyên liệu cung cấp sự sống cho tế bào. Cùng với sự tăng lên của độ tuổi, nồng độ NMN càng suy giảm, đồng nghĩa với việc khả năng tổng hợp NAD+ cũng bị đầy lùi. Vì vậy việc bổ sung hàm lượng NMN từ các thực phẩm sẽ giúp cân bằng lại lượng NMN bị thiếu hụt, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon