vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Cách giảm mỡ bụng ở đàn ông trung niên

01/09/2023
Mỡ bụng là một vấn đề thường gặp ở đàn ông trung niên và có thể gây ra nhiều nguy cơ về sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng cải thiện vấn đề này. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, chúng ta cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và thực hiện những phương pháp đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu những cách giảm mỡ bụng ở đàn ông trung niên để có một sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn.

Mỡ bụng có phải là mỡ xấu?

Mỡ bụng không phải lúc nào cũng là mỡ xấu. Có 2 loại mỡ bụng chính: Mỡ bụng dưới da và mỡ bụng xung quanh các cơ nội tạng, còn được gọi là mỡ bụng nội tạng.

Mỡ bụng dưới da

Là mỡ nằm ngay dưới da và có thể cảm nhận được khi chạm tay vào. Mỡ bụng dưới da thường không gây nguy hiểm đáng kể cho sức khỏe và có thể được giảm bằng việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và thực hiện các hoạt động thể chất.

Mỡ bụng nội tạng

Là mỡ tích tụ xung quanh các cơ nội tạng trong bụng như gan, tụy, thận và ruột non. Mỡ bụng nội tạng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe vì nó liên quan đến các vấn đề như bệnh tim, tiểu đường và bệnh mỡ máu cao. Mỡ bụng nội tạng không thể nhìn thấy bằng mắt thường và thường được đánh giá thông qua các phương pháp hình ảnh y tế như siêu âm hoặc CT scan. Để đánh giá mức độ nguy hiểm của mỡ bụng, bác sĩ thường sử dụng chỉ số quan hệ giữa chu vi bụng và chu vi hông (waist-to-hip ratio) hoặc chỉ số khối cơ thể (body mass index - BMI). Những chỉ số này có thể cho biết mức độ tích tụ mỡ bụng và mức độ nguy hiểm cho sức khỏe.

Vì sao đàn ông trung niên thường béo bụng?

Ở tuổi trung niên, tình trạng béo bụng thường xảy ra ở đàn ông hơn là phụ nữ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc đàn ông trung niên thường béo bụng. Dưới đây là một số lý do phổ biến:
  • Sự thay đổi hormone: Nam giới ở tuổi trung niên thì nồng độ hormone testosterone bắt đầu giảm đi. Khi điều này xảy ra, cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ ở vùng bụng hơn. Đồng thời làm giảm sự tăng trưởng cơ bắp, góp phần vào việc tăng cân và tình trạng mỡ bụng ở nam giới cũng nhiều hơn.
  • Thay đổi chế độ ăn uống: Ở giai đoạn trung niên, nam giới có xu hướng tiêu thụ calo nhiều hơn so với nhu cầu thực tế của cơ thể. Chế độ ăn uống không cân đối, giàu calo và chất béo khi thường xuyên tham gia tiệc tùng, giao lưu bạn bè. Đó là một trong các nguyên nhân làm mỡ bụng ở nam giới nhiều hơn nữ giới.
  • Sử dụng nhiều bia rượu do thói quen hay công việc: Bia rượu chứa nhiều calo, đặc biệt là từ cồn. Mỗi gram cồn chứa 7 calo, cao hơn nhiều so với protein và carbohydrate (4 kcal/gram) và chỉ thấp hơn chất béo (9 kcal/gram). Khi tiêu thụ nhiều bia rượu, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển thành mỡ và tích tụ ở vùng bụng. Uống nhiều bia rượu có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Cồn trong bia rượu được ưu tiên chuyển hóa trước các chất khác, gây trì hoãn quá trình đốt cháy chất béo, dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vậy nên chúng ta sẽ thường gặp tình trạng mỡ bụng ở nam giới rất nhiều ở độ tuổi trung niên.
  • Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột: Khi tuổi tác tăng, sự đa dạng và số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột có thể giảm đi. Ảnh hướng đến việc tiêu thụ thức ăn, hấp thu chất dinh dưỡng dẫn đến nguy cơ làm tăng mỡ bụng.
  • Ít vận động hơn: Ở tuổi trung niên, nam giới thường ít vận động hơn vì công việc và trách nhiệm gia đình có thể khiến họ dành ít thời gian cho hoạt động thể chất. Như vậy cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn và dễ tích tụ mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Từ đó dẫn đến mỡ bụng ở nam giới thường gặp nhiều ở tuổi trung niên.
  • Stress và thiếu ngủ: Trách nhiệm cuộc sống hay công việc nặng nề hơn ở nam giới dễ gây ra stress, thiếu ngủ, có thể ảnh hưởng đến cân nặng và tích tụ mỡ bụng. Cơ thể phản ứng bằng cách sản xuất hormone cortisol, gây ra tình trạng thèm ăn hơn và dễ tích tụ mỡ nhiều ở vùng bụng. Cần giải quyết được vấn đề này mới có thể giúp giảm mỡ bụng ở đàn ông hiệu quả.
  • Tuổi tác và chậm chuyển hóa: Khi chúng ta già đi, quá trình chuyển hóa của cơ thể sẽ chậm lại. Điều này có nghĩa là mỡ sẽ khó được chuyển hoá hiệu quả. Đặc biệt còn dễ bị tích tụ lại nhiều ở vùng bụng.
Uống nhiều bia, rượu là nguy cơ tăng mỡ bụng ở nam giới

Cách giảm mỡ bụng ở đàn ông trung niên

Ăn nhiều protein

Tăng lượng protein sẽ giúp làm tăng cảm giác no. Do đó,  giúp giảm mỡ bụng ở đàn ông dễ dàng hơn. Các nguồn giàu protein bao gồm các loại đậu, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, trứng và hải sản.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Ăn chất béo lành mạnh có thể làm tăng cảm giác no, giúp giảm thiểu nguy cơ tăng cân trong tương lai. Bổ sung các loại thực phẩm nhiều chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn như cá ngừ béo, cá hồi, hạnh nhân, dầu ô liu và sữa nguyên chất là một trong những cách giảm mỡ bụng ở đàn ông hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một chất nhầy trong dạ dày, làm tăng cảm giác no và giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả và cũng là cách giảm mỡ bụng cho đàn ông được nhiều người áp dụng. Một số nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ có thể giảm mỡ bụng nội tạng- loại mỡ có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và bệnh mỡ máu cao.

Không sử dụng bia rượu

Bia và rượu chứa lượng calo cao và không có giá trị dinh dưỡng. Không dùng quá nhiều bia rượu là phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng ở đàn ông.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp quá trình trao đổi chất được hiệu quả hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn biết cách giảm mỡ bụng cho nam giới, cần bổ sung nhiều nước hơn mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp giảm calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Tập luyện đều đặn và tăng cường hoạt động vận động hàng ngày là cách giảm mỡ bụng ở đàn ông nhanh và hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm mỡ bụng ở nam giới

Giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc:

Stress, thiếu ngủ ở đàn ông tuổi trung niên cũng có thể góp phần vào nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Vậy nên các phương pháp như yoga, thiền và tạo thói quen ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm mỡ bụng cho đàn ông hiệu quả.

Sử dụng các chất bổ sung:

Bổ sung các chất như NMN (Nicotinamide Mononucleotide) - chất có khả năng chống lão hoá và tăng cường trao đổi chất hiệu quả cũng là một cách giảm mỡ bụng cho đàn ông đang được hướng đến. NMN có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển đổi năng lượng trong tế bào. Nó đóng vai trò là một chất trung gian trong việc sản xuất NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) giúp tăng cường hoạt động của enzyme sirtuins (sirtuins là nhóm enzyme có vai trò quan trọng trong quá trình điều chỉnh đốt cháy chất béo và quá trình chuyển hoá năng lượng. Từ đó giúp giảm mỡ bụng ở đàn ông một cách hiệu quả. Ngày nay, ngoài kế hoạch ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý thì bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần hoạt chất quý như: Glabridin chiết xuất linh thảo, L-Carnitine, Piperine, Coenzyme Q10, ALA (Alpha Lipoic Acid) chiết xuất rau bina…. để giúp tăng vận chuyển glucose vào cơ, khống chế cảm giác đói và giảm tích trữ glucose,…Đồng thời tăng phân giải chất béo, ngăn mỡ tích tụ ở nội tạng, nhờ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và bền vững.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon