vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Cách duy trì sự tươi trẻ và dáng vóc cân đối sau tuổi 40

31/07/2023
Cách duy trì sự tươi trẻ và dáng vóc cân đối sau tuổi 40 luôn được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, bởi đây là lúc cơ thể xuất hiện nhiều các dấu hiệu lão hóa. Nếu không có biện pháp phòng ngừa sớm khiến bạn già hơn so với tuổi thật thêm nhiều lần.

1. Sau tuổi 40 con người đã xuất hiện dấu hiệu lão hóa

Lão hóa là một quy luật của thời gian, khiến cho không ít chị em bị “bào mòn” sự tươi trẻ, từ làn da, mái tóc đến vấn đề chức năng sinh lý. Tuy nhiên, cũng có nhiều chị em ngày càng mặn mà, khí chất, điềm đạm hơn và đặc biệt là vẫn giữ được nét đẹp quyến rũ. Nếu không biết cách phòng ngừa lão hóa sớm thì các dấu hiệu lão hóa đến rất nhanh, mạnh mẽ, đôi khi khiến cho bạn “trở tay không kịp”. Những vấn đề về lão hóa mà bạn có thể gặp ở độ tuổi 40 như: Nếp nhăn, nám, da chảy xệ, béo phì, thay đổi sắc tố da, cơ lỏng lẻo kém săn chắc, thay đổi nội tiết tố,....

2. Những cách duy trì sự tươi trẻ và dáng vóc cân đối sau tuổi 40

Cách duy trì sự tươi trẻ sau tuổi 40 khá đơn giản nếu bạn biết cách thực hiện đúng và đầy đủ.

2.1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một trong các yếu tố quan trọng nhất để cơ thể cân bằng nội tiết tố. Mức độ của một số hormone có thể sẽ tăng hoặc giảm trong suốt cả ngày để có thể đáp ứng với những vấn đề như chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đủ và sâu giấc là cách duy trì sự tươi trẻ giúp làn da sẽ luôn được bảo vệ giúp tái tạo tế bào
Theo một nghiên cứu năm 2015, tác động bất lợi của chứng rối loạn giấc ngủ đối với hormone có thể sẽ góp phần vào: Tình trạng béo phì, vấn đề với sự thèm ăn, bệnh tiểu đường. Theo đó, nếu thường xuyên ngủ đủ giấc, không bị quấy rầy vào ban đêm có thể giúp cho cơ thể điều chỉnh lượng hormone.

2.2. Tránh ánh sáng quá nhiều vào ban đêm

Cách duy trì dáng vóc sau tuổi 40 không thể không nói đến ánh sáng xanh. Tiếp xúc cùng với ánh sáng xanh, chẳng hạn như từ điện thoại di động hoặc là màn hình máy tính có thể sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Cơ thể sẽ phản ứng với ánh sáng này như thể đó là là ánh sáng ban ngày và điều chỉnh những hormone để đáp ứng. Vì vậy, hãy cố gắng tránh ánh sáng nhân tạo để giúp điều chỉnh hormone và giúp khôi phục nhịp sinh học tự nhiên.

2.3. Quản lý việc căng thẳng

Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và hệ thống nội tiết, mức độ hormone. Những nhà nghiên cứu lập luận rằng, mối liên hệ này sẽ rất mạnh mẽ, thậm chí mức độ căng thẳng thấp cũng sẽ gây ra những phản ứng nội tiết. Căng thẳng dẫn đến sự gia tăng adrenaline và cortisol. Nếu như mức độ của những hormone này quá cao, nó có thể sẽ phá vỡ sự cân bằng tổng thể và làm tăng nguy cơ béo phì, thay đổi tâm trạng, thậm chí là những vấn đề về tim mạch.
Giảm thiểu căng thẳng là cách duy trì sự tươi trẻ hiệu quả
Vì lý do này, cách duy trì sự tươi trẻ là tìm cách giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2015 đã gợi ý rằng, hành động đơn giản là nghe nhạc giúp giảm căng thẳng.

2.4. Nên tránh ăn nhiều đường

Kết quả của một đánh giá vào năm 2015 ủng hộ ý kiến cho rằng, đường đóng một vai trò trong những vấn đề như bệnh chuyển hóa và kháng insulin. Theo đó, việc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống có thể là cách duy trì dáng vóc sau tuổi 40 và giúp chị em kiểm soát mức độ hormone, bao gồm cả insulin.

2.5. Ăn các chất béo lành mạnh

Bổ sung chất béo lành mạnh cũng là cách giữ dáng sau 40 tuổi cho chị em phụ nữ. Nó giúp duy trì sự cân bằng của các hormone liên quan đến sự thèm ăn và trao đổi chất. Một nghiên cứu năm 2018 gợi ý rằng những axit béo chuỗi trung bình, ví dụ như những axit béo có trong dầu dừa hoặc là dầu cọ đỏ có thể sẽ có tác dụng điều chỉnh những tế bào chịu trách nhiệm về phản ứng của cơ thể với insulin.

2.6. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong cách duy trì sự tươi trẻ, vì nó cũng giúp điều chỉnh hormone như insulin. Một số loại chất xơ cũng có những tác dụng cân bằng mức độ của các hormon khác, điều này có thể giúp một người duy trì cân nặng khỏe mạnh.

2.7. Uống trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống lành mạnh nói chung có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một bài đánh giá năm 2013 chỉ ra mối liên hệ giữa trà xanh và việc giảm mức insulin lúc đói. Các chất chống oxy hóa trong trà cũng có thể giúp kiểm soát stress oxy hóa.

2.8. Bỏ thuốc lá

Khói thuốc lá có thể phá vỡ mức độ của một số hormone. Theo một nghiên cứu năm 2018, khói thuốc có thể làm thay đổi nồng độ hormone tuyến giáp, kích thích hormone tuyến yên và thậm chí làm tăng mức hormone steroid, chẳng hạn như cortisol, có liên quan đến căng thẳng.

2.9. Giữ cho tâm lý cân bằng giữa việc thư giãn và áp lực

Stress sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và gây ra hàng loạt hệ lụy lên sức khỏe và cả diện mạo bên ngoài. Do vậy, việc giảm stress, và giữ tinh thần luôn được cân bằng, thư thái sẽ giúp cho gương mặt của chị em tuổi 40 luôn tươi tắn và tràn đầy sức sống.

2.10. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Một trong cách duy trì dáng vóc sau tuổi 40 đó là uống đủ nước. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giúp cho cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố, nhờ đó da sẽ đẹp và mịn màng hơn, những cơ quan nội tạng sẽ làm việc hiệu quả hơn.

2.11. Bổ sung thực phẩm chức năng chứa NMN

Để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và luôn giữ được sự tươi trẻ, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ, bổ sung các chất thiết yếu. Tùy theo thể trạng sức khỏe, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ trợ có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN) - một enzyme tiền thân của Coenzyme NAD. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng duy trì mức độ trẻ trung của NAD trong các tế bào. Hơn thế, NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm sự lão hóa của cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất, giúp bạn duy trì được sự trẻ trung, đảo ngược quá trình lão hóa. Ngoài những cách duy trì sự tươi trẻ kể trên, bạn cũng nên lựa chọn môn thể thao vừa sức như thiền, yoga, đạp xe, đồng thời từ bỏ các thói quen có hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian chia sẻ, gặp gỡ bạn bè, giữ một tinh thần thật thoải mái sẽ giải tỏa được những áp lực, giúp bạn luôn trẻ trung, tươi tắn.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon