Cách duy trì sự tươi trẻ và dáng vóc cân đối sau tuổi 40
31/07/2023
Cách duy trì sự tươi trẻ và dáng vóc cân đối sau tuổi 40 luôn được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, bởi đây là lúc cơ thể xuất hiện nhiều các dấu hiệu lão hóa. Nếu không có biện pháp phòng ngừa sớm khiến bạn già hơn so với tuổi thật thêm nhiều lần.
1.Sau tuổi 40 con người đã xuất hiện dấu hiệu lão hóa
Lão hóa là một quy luật của thời gian, khiến cho không ít chị em bị “bào mòn” sự tươi trẻ, từ làn da, mái tóc đến vấn đề chức năng sinh lý. Tuy nhiên, cũng có nhiều chị em ngày càng mặn mà, khí chất, điềm đạm hơn và đặc biệt là vẫn giữ được nét đẹp quyến rũ.Nếu không biết cách phòng ngừa lão hóa sớm thì các dấu hiệu lão hóa đến rất nhanh, mạnh mẽ, đôi khi khiến cho bạn “trở tay không kịp”.Những vấn đề về lão hóa mà bạn có thể gặp ở độ tuổi 40 như: Nếp nhăn, nám, da chảy xệ, béo phì, thay đổi sắc tố da, cơ lỏng lẻo kém săn chắc, thay đổi nội tiết tố,....
2. Những cách duy trì sự tươi trẻ và dáng vóc cân đối sau tuổi 40
Cách duy trì sự tươi trẻ sau tuổi 40 khá đơn giản nếu bạn biết cách thực hiện đúng và đầy đủ.
2.1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một trong các yếu tố quan trọng nhất để cơ thể cân bằng nội tiết tố. Mức độ của một số hormone có thể sẽ tăng hoặc giảm trong suốt cả ngày để có thể đáp ứng với những vấn đề như chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đủ và sâu giấc là cách duy trì sự tươi trẻ giúp làn da sẽ luôn được bảo vệ giúp tái tạo tế bào
Theo một nghiên cứu năm 2015, tác động bất lợi của chứng rối loạn giấc ngủ đối với hormone có thể sẽ góp phần vào: Tình trạng béo phì, vấn đề với sự thèm ăn, bệnh tiểu đường. Theo đó, nếu thường xuyên ngủ đủ giấc, không bị quấy rầy vào ban đêm có thể giúp cho cơ thể điều chỉnh lượng hormone.
2.2. Tránh ánh sáng quá nhiều vào ban đêm
Cách duy trì dáng vóc sau tuổi 40 không thể không nói đến ánh sáng xanh. Tiếp xúc cùng với ánh sáng xanh, chẳng hạn như từ điện thoại di động hoặc là màn hình máy tính có thể sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Cơ thể sẽ phản ứng với ánh sáng này như thể đó là là ánh sáng ban ngày và điều chỉnh những hormone để đáp ứng.Vì vậy, hãy cố gắng tránh ánh sáng nhân tạo để giúp điều chỉnh hormone và giúp khôi phục nhịp sinh học tự nhiên.
2.3. Quản lý việc căng thẳng
Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và hệ thống nội tiết, mức độ hormone. Những nhà nghiên cứu lập luận rằng, mối liên hệ này sẽ rất mạnh mẽ, thậm chí mức độ căng thẳng thấp cũng sẽ gây ra những phản ứng nội tiết.Căng thẳng dẫn đến sự gia tăng adrenaline và cortisol. Nếu như mức độ của những hormone này quá cao, nó có thể sẽ phá vỡ sự cân bằng tổng thể và làm tăng nguy cơ béo phì, thay đổi tâm trạng, thậm chí là những vấn đề về tim mạch.
Giảm thiểu căng thẳng là cách duy trì sự tươi trẻ hiệu quả
Vì lý do này, cách duy trì sự tươi trẻ là tìm cách giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2015 đã gợi ý rằng, hành động đơn giản là nghe nhạc giúp giảm căng thẳng.
2.4. Nên tránh ăn nhiều đường
Kết quả của một đánh giá vào năm 2015 ủng hộ ý kiến cho rằng, đường đóng một vai trò trong những vấn đề như bệnh chuyển hóa và kháng insulin. Theo đó, việc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống có thể là cách duy trì dáng vóc sau tuổi 40 và giúp chị em kiểm soát mức độ hormone, bao gồm cả insulin.
2.5. Ăn các chất béo lành mạnh
Bổ sung chất béo lành mạnh cũng là cách giữ dáng sau 40 tuổi cho chị em phụ nữ. Nó giúp duy trì sự cân bằng của các hormone liên quan đến sự thèm ăn và trao đổi chất.Một nghiên cứu năm 2018 gợi ý rằng những axit béo chuỗi trung bình, ví dụ như những axit béo có trong dầu dừa hoặc là dầu cọ đỏ có thể sẽ có tác dụng điều chỉnh những tế bào chịu trách nhiệm về phản ứng của cơ thể với insulin.
2.6. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong cách duy trì sự tươi trẻ, vì nó cũng giúp điều chỉnh hormone như insulin. Một số loại chất xơ cũng có những tác dụng cân bằng mức độ của các hormon khác, điều này có thể giúp một người duy trì cân nặng khỏe mạnh.
2.7. Uống trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống lành mạnh nói chung có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.Một bài đánh giá năm 2013 chỉ ra mối liên hệ giữa trà xanh và việc giảm mức insulin lúc đói. Các chất chống oxy hóa trong trà cũng có thể giúp kiểm soát stress oxy hóa.
2.8. Bỏ thuốc lá
Khói thuốc lá có thể phá vỡ mức độ của một số hormone. Theo một nghiên cứu năm 2018, khói thuốc có thể làm thay đổi nồng độ hormone tuyến giáp, kích thích hormone tuyến yên và thậm chí làm tăng mức hormone steroid, chẳng hạn như cortisol, có liên quan đến căng thẳng.
2.9. Giữ cho tâm lý cân bằng giữa việc thư giãn và áp lực
Stress sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và gây ra hàng loạt hệ lụy lên sức khỏe và cả diện mạo bên ngoài. Do vậy, việc giảm stress, và giữ tinh thần luôn được cân bằng, thư thái sẽ giúp cho gương mặt của chị em tuổi 40 luôn tươi tắn và tràn đầy sức sống.
2.10. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể
Một trong cách duy trì dáng vóc sau tuổi 40 đó là uống đủ nước. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giúp cho cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố, nhờ đó da sẽ đẹp và mịn màng hơn, những cơ quan nội tạng sẽ làm việc hiệu quả hơn.
2.11. Bổ sung thực phẩm chức năng chứa NMN
Để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và luôn giữ được sự tươi trẻ, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ, bổ sung các chất thiết yếu. Tùy theo thể trạng sức khỏe, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ trợ có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN)- một enzyme tiền thân của Coenzyme NAD. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng duy trì mức độ trẻ trung của NAD trong các tế bào. Hơn thế, NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm sự lão hóa của cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất, giúp bạn duy trì được sự trẻ trung, đảo ngược quá trình lão hóa.Ngoài những cách duy trì sự tươi trẻ kể trên, bạn cũng nên lựa chọn môn thể thao vừa sức như thiền, yoga, đạp xe, đồng thời từ bỏ các thói quen có hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian chia sẻ, gặp gỡ bạn bè, giữ một tinh thần thật thoải mái sẽ giải tỏa được những áp lực, giúp bạn luôn trẻ trung, tươi tắn.
