vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Các lợi ích của độ nhạy cảm với insulin và cách cải thiện

06/09/2023
Thực hiện các bước để cải thiện độ nhạy cảm với insulin là một trong những điều có lợi nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Theo dõi bài viết sau đây để hiểu hơn về độ nhạy insulin có ý nghĩa gì, tại sao bạn nên hướng tới nó và cách bạn có thể thực hiện các bước để đảo ngược tình trạng kháng insulin một cách tự nhiên.

Độ nhạy cảm với insulin có ý nghĩa gì?

Độ nhạy insulin là thước đo mức độ các tế bào của bạn phản ứng với tín hiệu mà insulin gửi đi. Và chức năng chính của insulin là cho phép các tế bào của cơ thể bạn sử dụng glucose (đường) để tạo năng lượng. Khi bạn ăn bất kỳ loại carbohydrate nào, thức ăn sẽ được tiêu hóa trong dạ dày của bạn và di chuyển đến ruột, nơi phần đường đi vào máu dưới dạng glucose. Lượng đường trong máu của bạn tăng lên để đáp ứng với việc ăn uống và tuyến tụy của bạn tiết ra insulin để cho phép các tế bào hấp thụ glucose dưới dạng năng lượng, làm giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn nhạy cảm với insulin, bạn cần ít hormone này hơn để giảm lượng đường trong máu sau khi ăn. Kháng insulin xảy ra khi cơ thể bạn ngày càng cần nhiều insulin hơn để giảm lượng đường trong máu và nếu không được kiểm soát đủ lâu, điều này sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2, viêm nhiễm và nhiều bệnh mãn tính khác. Hiện tại, cứ 3 người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có hơn 1 người mắc bệnh tiền tiểu đường, điều đó có nghĩa là các tế bào của họ đang trở nên kháng insulin. Người ta cũng ước tính rằng cứ 5 người trưởng thành thì có 2 người sẽ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Bệnh tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác có chung nguyên nhân gốc rễ là rối loạn chức năng chuyển hóa, chủ yếu là do kháng insulin và dung nạp glucose. Việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate liên tục sẽ tạo ra một đợt bắn phá insulin liên tục vào các tế bào của bạn. Sau một thời gian dài, các tế bào của cơ thể bạn bắt đầu trở nên kháng insulin. Hãy nghĩ về quá trình này giống như liên tục nhận được các cuộc gọi điện thoại spam liên tục. Cuối cùng, bạn cảm thấy thất vọng và ngừng nhấc điện thoại. Điều này hơi giống với những gì xảy ra với các tế bào của bạn – chúng ngày càng ít phản ứng với thông điệp mà insulin gửi đi và chúng trở nên kháng insulin hơn.

Lợi ích của độ nhạy insulin

Giảm béo dễ dàng hơn

Khi bạn kháng insulin, bạn có nhiều khả năng gặp khó khăn trong việc giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Điều này là do khi insulin cao, bạn có nhiều khả năng tích trữ calo dưới dạng chất béo, thay vì đốt cháy chúng để lấy năng lượng. Nếu bạn nghĩ rằng mình đang ăn uống lành mạnh nhưng vẫn không giảm cân, có thể bạn đã bị giảm độ nhạy cảm với insulin.
Tăng độ nhạy cảm với insulin giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Ít nguy cơ mắc bệnh

Lượng đường trong máu khỏe mạnh, cân bằng và độ nhạy insulin là điều cần thiết cho sức khỏe toàn cơ thể. Kháng insulin làm tăng nguy cơ mắc tất cả các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, bệnh Alzheimer, bệnh tiểu đường tuýp 2,..

Sức khỏe não bộ và nhận thức tốt hơn

Nhiều người đã chấp nhận suy giảm nhận thức như một phần bình thường của tuổi già, nhưng tình trạng kháng insulin đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và các loại chứng mất trí khác. Một số nhà nghiên cứu hiện gọi bệnh Alzheimer là “bệnh tiểu đường loại 3” để củng cố thêm mối liên hệ giữa kháng insulin và sức khỏe não bộ.

Ít cảm giác thèm ăn và ít đói hơn

Khi bạn giảm độ nhạy cảm với insulin, bạn có khả năng gặp phải tình trạng giảm cảm giác thèm ăn khi cơ thể nhanh chóng đốt cháy lượng carbohydrate dự trữ. Nếu bạn kháng insulin, bạn sẽ ít có khả năng sử dụng chất béo trong cơ thể làm nhiên liệu, điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm đường khi não tìm kiếm nguồn năng lượng dễ tiếp cận tiếp theo. Kháng insulin cũng có thể gây ra hàng chục vấn đề khác, từ mụn trứng cá đến thay đổi tâm trạng, v.v. Mặc dù trên đây là một số lợi ích chính của việc nhạy cảm với insulin hơn, nhưng hầu hết mọi cơ quan và mô trong cơ thể đều được hưởng lợi từ tác dụng của độ nhạy cảm với insulin.

Làm gì để cải thiện độ nhạy cảm với insulin?

Bất kể bạn đang ở tình trạng sức khỏe như thế nào, bạn luôn có thể thực hiện các bước để đảo ngược tình trạng kháng insulin của mình. Để cải thiện độ nhạy insulin, hãy ăn ít hơn:
  • Các loại dầu hạt công nghiệp hóa như dầu canola, dầu thực vật và dầu ngô. Đây là những loại dầu gây viêm và nên tránh nếu có thể. Tình trạng viêm được kích hoạt do những loại dầu này có thể làm giảm khả năng tế bào của bạn phản ứng với thông điệp mà insulin gửi đi.
  • Carbohydrate tinh chế: Bánh mì, mì ống, ngũ cốc, bánh quy và các loại carbohydrate đã qua chế biến khác làm tăng lượng đường trong máu nhiều nhất và tạo ra nhiều công việc hơn cho tuyến tụy của bạn. Chúng thường cung cấp ít hoặc không cung cấp dinh dưỡng và có thể góp phần làm tăng mức insulin cao mãn tính.
  • Đường: Đường có nhiều dạng như đường bổ sung trong kẹo và món tráng miệng có thể nhận biết rõ ràng hơn, nhưng đường có thể ẩn trong đồ uống, gia vị và nhiều loại thực phẩm khác. Một số thủ phạm tồi tệ nhất là những thực phẩm mà chúng ta cho là “lành mạnh” như granola hoặc nước ép trái cây.
Để cải thiện độ nhạy insulin, hãy thực hiện:
  • Ăn chất béo và protein chất lượng giúp thúc đẩy lượng đường trong máu cân bằng bằng cách làm chậm quá trình giải phóng glucose vào máu.
  • Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là cải thiện mức insulin lúc đói trong nhiều nghiên cứu/ Nhịn ăn gián đoạn có thể được thực hiện theo nhiều cách phù hợp với lối sống của bạn và không yêu cầu tuân thủ nghiêm ngặt để thấy được lợi ích. Bắt đầu bằng việc nhịn ăn qua đêm (từ bữa tối đến bữa sáng ngày hôm sau), sau đó từ từ trì hoãn bữa sáng vào buổi sáng cho đến khi cơn đói tự nhiên ập đến.
  • Rèn luyện sức mạnh: Khối lượng cơ cải thiện khả năng cơ thể bạn sử dụng lượng đường trong máu để tạo năng lượng và duy trì độ nhạy insulin. Duy trì đủ cơ bắp đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, vì cơ bắp sẽ tự nhiên suy giảm khi chúng ta già đi, đồng thời làm giảm độ nhạy insulin của chúng ta.
Luyện tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin
Ngày nay, ngoài việc ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh thì bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide, là một enzyme tiền thân của Coenzyme NAD. Nicotinamide Mononucleotide là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất. NAD là một coenzym đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, lưu thông máu, có chức năng giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật, ảnh hưởng trực tiếp đến sự lão hóa, do đó có tác dụng chống lão hóa, giảm lão hóa da sớm và đảo ngược tuổi già.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon