Các cách tăng khả năng tập trung

Những yếu tố làm giảm sự tập trung

Có nhiều yếu tố có thể làm giảm sự tập trung của con người, bao gồm:

• Các yếu tố vật lý: Các vấn đề về sức khỏe như viêm, chấn thương não, huyết áp cao, các vấn đề về thị lực hoặc thính lực có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
• Các vấn đề tâm lý: Như trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lo âu, căng thẳng, stress, và các vấn đề tâm lý khác có thể làm giảm khả năng tập trung.
• Các yếu tố ngoại cảnh: Các phiền nhiễu xung quanh như tiếng ồn, ánh sáng chói, các tác nhân gây ô nhiễm nơi làm việc hoặc tại nhà, các cuộc gọi điện thoại, tin nhắn, email, các trang mạng xã hội và các thông tin truyền thông khác.
• Sử dụng thuốc: Một số thuốc chống cholinergic hoặc các loại thuốc khác có thể làm chậm tốc độ xử lý và khả năng suy nghĩ.
• Các thói quen về lối sống như uống quá nhiều rượu, bia, hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích khác có thể làm giảm khả năng tập trung.
• Các vấn đề liên quan đến tuổi tác như sự suy giảm chức năng của não khi tuổi tác tăng, đặc biệt là khi vào tuổi già.

Các yếu tố này có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của con người và làm giảm hiệu quả trong công việc hoặc cuộc sống hàng ngày.

Các cách tăng cường khả năng tập trung

Xây dựng một môi trường học tập, làm việc gắn liền với thiên nhiên

Tiếp xúc với thiên nhiên thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và năng suất làm việc của con người. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng môi trường tự nhiên, bao gồm các không gian xanh, có lợi cho sự phát triển não. Một nghiên cứu cho thấy sinh viên nhìn thấy cảnh quan xanh lá cây có khả năng tập trung vượt trội hơn và đạt được năng suất làm việc cao hơn so với những người nhìn thấy cảnh quan bê tông. Nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng việc trang trí văn phòng bằng cây cối có thể tăng năng suất làm việc của nhân viên và tăng cảm giác hài lòng trong nơi làm việc.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Dành thời gian nghỉ ngơi là một cách hiệu quả để tăng cường sự tập trung trong công việc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có những khoảng thời gian nghỉ giữa giờ làm việc không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn tăng cường khả năng tập trung và hiệu suất công việc. Dưới đây là lợi ích của việc nghỉ ngơi:

• Nghỉ giữa buổi sáng: Một nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ giữa buổi sáng giúp khôi phục sự tập trung. Khi chúng ta đã làm việc trong một khoảng thời gian, sự tập trung có thể giảm đi và cần được phục hồi. Nghỉ ngơi vào buổi sáng sẽ giúp tái tạo và nạp lại sự tập trung để tiếp tục công việc hiệu quả hơn.
• Thực hiện những hoạt động yêu thích: Một cách để tận dụng tối đa thời gian nghỉ là làm những hoạt động mà bạn thích. Điều này giúp bạn nghỉ ngơi một cách tốt hơn, phục hồi tốt hơn và giúp bạn quay trở lại công việc với tinh thần tập trung cao hơn. Nếu bạn thích đọc sách, hãy đọc một vài trang, hoặc nếu bạn thích nghe nhạc, hãy nghe một bài hát yêu thích. Việc thực hiện những hoạt động mà bạn thích trong thời gian nghỉ giữa giờ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và sẵn sàng đối mặt với công việc tiếp theo.
• Nghỉ ngắn thường xuyên: Thay vì chờ đến cuối ngày để có một khoảng thời gian dài nghỉ ngơi, nên chia nhỏ nghỉ ngơi thành các đợt ngắn thường xuyên. Việc này giúp tạo điều kiện cho sự phục hồi liên tục và duy trì sự tập trung trong suốt quá trình làm việc. Thậm chí một vài phút nghỉ ngắn sau mỗi khoảng thời gian làm việc cũng có thể giúp tái tạo năng lượng và tăng cường sự tập trung.

Chú ý đến môi trường xung quanh

Môi trường xung quanh chúng ta có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tập trung. Việc giữ cho ngôi nhà và bàn làm việc được gọn gàng đã được chứng minh là giúp tâm trí của cảm thấy thoải mái, tự do hơn và có khả năng suy nghĩ một cách rõ ràng. Bạn có thể thay đổi môi trường của mình để tạo điều kiện thuận lợi cho việc duy trì sự tập trung. Hãy thiết kế không gian làm việc của riêng bạn để nâng cao năng suất làm việc bằng cách trồng thêm nhiều cây xanh, thỉnh thoảng thư giãn bằng việc nghe một vài bài nhạc cổ điển Baroque hay sử dụng tinh dầu để thư giãn tinh thần được tốt hơn.

Rèn luyện não bộ

Rèn luyện não bộ là một phương pháp mạnh mẽ để tăng cường sự tập trung. Các bài tập rèn luyện não, bao gồm giải quyết vấn đề và giải các câu đố từ, có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng tập trung của chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập rèn luyện não thường xuyên, đặc biệt là giải các câu đố từ, có thể làm tăng khả năng tập trung của chúng ta. Những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động này đạt được kết quả tốt hơn trong việc đánh giá tư duy, trí nhớ và đạt được tốc độ và độ chính xác cao hơn trong các nhiệm vụ tập trung. Nghiên cứu cũng đã so sánh hai phương pháp rèn luyện não gọi là "dual n-back" và "complex span". Kết quả cho thấy nhóm tham gia rèn luyện dual n-back đã có mức cải thiện trí nhớ làm việc lên đến 30%, gần gấp đôi so với nhóm thực hiện complex span. Dual n-back là một bài kiểm tra chuỗi trí nhớ, yêu cầu người tham gia nhớ một chuỗi âm thanh và hình ảnh được cập nhật liên tục. Ngoài ra, chơi trò chơi video cũng có thể đóng vai trò trong việc rèn luyện não bộ và tăng cường sự tập trung. Trò chơi video đã được chứng minh là có thể thay đổi các vùng của não liên quan đến kỹ năng không gian và sự chú ý, làm cho chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Nâng cao sức khỏe

Hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và cân nặng đều có ảnh hưởng đến sự hoạt động và tập trung của bạn. Ví dụ, bỏ bữa sáng có thể làm giảm hiệu suất và khả năng tập trung vào buổi trưa vì cảm giác đói. Để nâng cao sức khỏe và tăng cường tập trung, hãy chú trọng đến việc chăm sóc bản thân, duy trì hoạt động và lựa chọn những loại thực phẩm có lợi cho não bộ. Có một số thực phẩm có thể giúp tăng cường sự tập trung và tăng khả năng làm việc, bao gồm:

• Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó, hạt lanh và hạt chia giàu chất xơ và axit béo omega-3. Chúng cung cấp năng lượng cho não và giúp cải thiện chức năng não bộ.
• Quả và rau xanh: Quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi và rau xanh như rau chân vịt, rau bina, rau cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, A và K. Chúng có thể cải thiện sự chú ý và khả năng nhận thức.
• Các loại cá giàu omega-3: Cá như cá hồi, cá ngừ, cá mackerel chứa axit béo omega-3, có tác dụng bảo vệ não và cải thiện chức năng não bộ.
• Sô cô la đen: Sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa và flavanol. Flavanol có thể cải thiện luồng máu đến não và tăng cường khả năng nhận thức.
• Trà xanh: Trà xanh chứa caffeine và catechin, một chất chống oxy hóa. Caffeine giúp tăng cường sự tập trung và tỉnh táo, trong khi catechin có tác dụng bảo vệ não.
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành là một nguồn giàu protein và chứa các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng quan trọng như choline và isoflavones. Chúng có thể cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng não.
• Quả bơ: Quả bơ chứa chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và chất chống viêm. Nó có thể cung cấp năng lượng cho não và cải thiện sự tập trung.
• Đậu và các sản phẩm từ đậu: Đậu và các sản phẩm từ đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu đen chứa nhiều protein, chất xơ và các vitamin nhóm B. Chúng có thể cung cấp năng lượng và tăng cường chức năng não.

Bên cạnh đó,nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên tập thể dục có thể có ảnh hưởng tích cực đến chức năng nhận thức, bao gồm khả năng tập trung và sự chú ý. Những người thường xuyên tập thể dục có thể có hiệu suất tốt hơn trong các nhiệm vụ nhận thức so với những người ít vận động. Một nghiên cứu về người cao tuổi cũng chỉ ra rằng tập thể dục cải thiện chức năng não. Các người tham gia tập thể dục từ 75 đến 225 phút mỗi tuần cho thấy khả năng tập trung và mức độ chú ý cải thiện. Ngoài thay đổi chế độ ăn và tăng cường tập luyện, nhiều người còn sử dụng thêm các thực phẩm chăm sóc sức khỏe chuyên sâu, chứa thành phần chính là Nicotinamide Mononucleotide (NMN). Đây được biết đến là tiền chất của NAD+ có tác dụng bảo vệ tế bào, chống lão hóa và hỗ trợ quá trình sửa chữa, tái tạo tế bào cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể để từ đó giúp tăng cường sức khỏe, giảm thiểu quá trình lão hóa và tăng cường khả năng ghi nhớ cũng như tập trung một cách hiệu quả hơn.

Thực hành chánh niệm

Chánh niệm là một phương pháp thực hành tâm lý giúp tăng cường sự tập trung. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng việc thực hành chánh niệm trong 8 tuần có thể cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc. Những người thực hành chánh niệm có khả năng tập trung lâu hơn, chuyển đổi giữa các nhiệm vụ dễ dàng và làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách học thiền hoặc thử các bài tập hít thở sâu. Với những cách tăng khả năng tập trung như xây dựng một không gian làm việc thích hợp, nhiều cây xanh, rèn luyện não bộ, sức khỏe và thiền chánh niệm, bạn có thể đạt được sự tập trung mạnh mẽ cũng như đạt được thành công trong công việc và cuộc sống. Hãy áp dụng những phương pháp này vào cuộc sống hàng ngày của bạn và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong khả năng tập trung của mình.