vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Bạn có thể thay đổi quá trình trao đổi chất của mình không ?

01/09/2023
Quá trình trao đổi chất không chỉ phụ thuộc vào di truyền, mà còn được ảnh hưởng mạnh bởi lối sống và thói quen hàng ngày của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể thay đổi và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất của mình thông qua những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và lối sống. Hãy tìm hiểu rõ hơn xem bạn có thể thay đổi quá trình trao đổi chất của mình như thế nào?

Quá trình trao đổi chất là gì?

Quá trình trao đổi chất là quá trình cơ bản mà cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và các chất cần thiết để duy trì hoạt động của tất cả  tế bào và cơ quan trong cơ thể. Nó bao gồm các quá trình tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng, chuyển hóa và tạo ra năng lượng. Nếu quá trình này không hoạt động hiệu quả, có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như tăng cân, thiếu năng lượng hoặc các vấn đề liên quan đến chức năng cơ thể.
Quá trình trao đổi chất là quá trình cơ bản mà cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cho cơ thể

Có những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất?

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong đó có các yếu tố quan trọng dưới đây:
  • Yếu tố di truyền: Di truyền cũng có thể đóng vai trò trong quá trình trao đổi chất. Một số người có di truyền tốt hơn trong việc chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng.
  • Tuổi: Quá trình trao đổi chất giảm dần theo tuổi. Càng lớn tuổi, cơ thể có xu hướng tiêu thụ ít calo và chậm chuyển hóa chất dinh dưỡng hơn.
  • Giới tính: Nam giới thường có tốc độ trao đổi chất cao hơn so với nữ giới. Điều này do nam giới thường có nhiều cơ bắp hơn, và cơ bắp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn so với mỡ.
  • Cơ bắp: Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn so với mỡ, vì vậy người có tỷ lệ cơ bắp cao trao đổi chất trong cơ thể tăng.
  • Cân nặng: Các cơ thể lớn hơn có xu hướng tiêu thụ năng lượng nhiều hơn so với cơ thể nhỏ hơn.
  • Mức độ hoạt động: Hoạt động thể chất tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy calo và tăng cường sự tiêu hao năng lượng của cơ thể.
  • Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống không cân đối hoặc thiếu chất dinh dưỡng cần thiết có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất. Ví dụ như ăn quá ít calo có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất.
  • Mức độ căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Các cơ chế cơ thể phản ứng với căng thẳng có thể làm tăng tiêu thụ năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa.

Bạn có thể thay đổi quá trình trao đổi chất của mình không ?

Bạn có thể thay đổi quá trình trao đổi chất của mình thông qua những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh những yếu tố bạn không thể thay đổi như yếu tố di truyền, tuổi tác hay giới tính. Có nhiều yếu tố mà bạn có thể kiểm soát để cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.

Tập thể dục hàng ngày

Các bài tập thể dục an toàn hàng ngày, giúp gián tiếp tăng quá trình trao đổi chất của bạn. Các tế bào cơ bắp sẽ đốt năng lượng khi nghỉ ngơi, giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Có thể chọn những bài tập phù hợp với bạn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay tập thể dục nhịp điệu, bất kỳ bài tập nào cũng sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng và tăng quá trình trao đổi chất. Ngoài ra có thể chọn những bài tập giúp xây dựng cơ bắp. Ở những người có cơ bắp nhiều hơn, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn nhiều.
Tập thể dục hàng ngày giúp tăng quá trình trao đổi chất

Ăn đúng bữa và ăn đủ lượng calo

Các nhà nghiên cứu cho rằng, ăn uống đúng bữa sẽ giúp giảm viêm, cải thiện nhịp sinh học, tăng khả năng chịu đựng căng thẳng, cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ăn quá nhiều calo có thể gây tăng cân. Ăn quá ít calo có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ lượng calo để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.

Ăn nhiều protein trong mỗi bữa ăn

Protein cần nhiều calo hơn để tiêu thụ hơn là chất béo và carbohydrate. Vậy nên có thể thay thế một số carbs bằng thực phẩm nạc, giàu protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong các bữa ăn. Có thể bổ sung protein từ thịt bò nạc, cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt, đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Uống đủ nước

Cơ thể bạn cần nước để tiêu thụ calo. Nếu bạn bị mất nước nhẹ, quá trình trao đổi chất có thể chậm lại. Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành uống tám ly nước trở lên mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người uống 4 ly. Ngoài ra, có thể ăn nhẹ với trái cây và rau quả tươi, có chứa nước tự nhiên, thay vì bánh quy hoặc khoai tây chiên.

Uống trà xanh, trà ô long hoặc cà phê

Uống trà xanh hoặc trà ô long giúp chuyển đổi một số chất béo được lưu trữ trong cơ thể thành dạng chất béo tự do, có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo khi kết hợp với các bài tập thể dục. Uống cà phê có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể ở một khoảng thời gian ngắn. Caffeine có thể giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và thậm chí tăng sức chịu đựng khi tập thể dục.

Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu từ năm 2016, những người ngủ ít hơn có tỷ lệ trao đổi chất chậm hơn. Nhưng khi tăng thời gian ngủ lên, tỷ lệ trao đổi chất được cải thiện và trở về mức bình thường. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến cáo, người lớn từ 18-60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng làm cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol hơn bình thường (cortisol là một hormone được tiết ra ở tuyến thượng thận). Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ở những người bị rối loạn ăn uống, nồng độ hormone này cao hơn mức bình thường. Như vậy căng thẳng tác động gián tiếp đến quá trình trao đổi chất thông qua ảnh hưởng đến thói quen ăn uống.

Điều trị suy giáp nếu có

Hormone tuyến giáp giúp kích thích tiết ra các chất làm tăng mức độ tiêu thụ oxy, tăng tốc độ hô hấp và nhiệt độ cơ thể. Ở người bị suy giáp, khả năng đốt cháy năng lượng thấp hơn, dẫn đến tốc độ trao đổi chất trong cơ thể chậm hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Vì vậy khi được phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ biến chứng sau này.

Uống đủ vitamin hoặc dùng các chất bổ sung

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Kết quả của một thí nghiệm trên loài gặm nhấm từ năm 2018 cho thấy, tiêu thụ ít các loại vitamin B làm giảm tốc độ chuyển hoá chất béo. Ngoài ra có thể bổ sung NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là một dạng của vitamin B3, được cho là có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. NMN có khả năng tăng cường hoạt động của enzyme sirtuins, một nhóm enzyme quan trọng trong quá trình chuyển đổi năng lượng và sự duy trì của tế bào. Có một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy, NMN có thể có lợi cho sức khỏe và có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất. Một số hiệu ứng tiềm năng của NMN bao gồm tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường năng lượng và giảm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nghiên cứu về tác động của NMN trên con người vẫn còn hạn chế và cần thêm nghiên cứu để xác nhận và hiểu rõ hơn về tác dụng và tác động của NMN trong cơ thể.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon