vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Ăn gì để giảm căng thẳng mệt mỏi? Gợi ý dinh dưỡng bổ sung hiệu quả

26/02/2025
Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc, học tập, và những mối lo toan đời thường khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả bằng cách cung cấp năng lượng ổn định, bảo vệ não bộ và duy trì sự tập trung. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và giải pháp sử dụng thực phẩm bổ sung chứa hoạt chất NMN để hỗ trợ ổn định sức khỏe tinh thần.

Nhóm thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Khi bị stress, cơ thể tiết ra cortisol - hormone gây căng thẳng, lâu dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần và thể chất. Bên cạnh việc thay đổi lối sống, thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng.



Nhiều người thường tự hỏi ăn uống gì để giảm căng thẳng mệt mỏi, dưới đây là các nhóm thực phẩm có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, từ đó ổn định sức khỏe tinh thần.

Thực phẩm giúp ổn định đường huyết – Giảm cảm giác lo âu

Khi đường huyết dao động, cơ thể sẽ phát tín hiệu căng thẳng, khiến tâm trạng trở nên bất ổn. Một số thực phẩm giúp duy trì đường huyết ổn định bao gồm:
- Yến mạch: Cung cấp chất xơ hòa tan giúp điều chỉnh đường huyết, giảm cảm giác lo âu.
- Khoai lang: Chứa tinh bột tiêu hóa chậm, cung cấp năng lượng bền vững.
- Gạo lứt, đậu lăng: Giàu vitamin nhóm B và magie, hỗ trợ chức năng thần kinh.



Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa – Bảo vệ não bộ

Stress oxy hóa có thể làm tổn thương tế bào thần kinh, dẫn đến rối loạn tâm trạng. Một số thực phẩm giúp chống lại tác động tiêu cực này gồm:
- Việt quất, dâu tây, lựu: Giàu flavonoid, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường tâm trạng.
- Cacao nguyên chất: Chứa polyphenol có khả năng chống oxy hóa, giúp não bộ thư giãn.



Thực phẩm giàu protein chất lượng cao – Duy trì sự tập trung

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng. Các thực phẩm nên bổ sung bao gồm:
- Trứng: Chứa choline hỗ trợ chức năng não bộ.
- Ức gà, đậu hũ: Cung cấp axit amin thiết yếu, hỗ trợ tổng hợp serotonin – hormone hạnh phúc.
- Sữa chua: Chứa probiotic giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, có liên quan đến sức khỏe tinh thần.



Nước và đồ uống giúp thư giãn

Bổ sung đủ nước giúp duy trì sự cân bằng điện giải và tối ưu hoạt động của hệ thần kinh. Một số loại đồ uống có lợi gồm:
- Nước lọc: Tránh tình trạng mất nước gây mệt mỏi.
- Nước dừa: Giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng.
- Trà xanh: Chứa L-theanine giúp an thần tự nhiên, giảm căng thẳng hiệu quả.



Gợi ý thực đơn các món ăn giảm căng thẳng mệt mỏi

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả. Dưới đây là thực đơn gợi ý:
- Bữa sáng: Yến mạch + hạt chia + việt quất.
- Bữa trưa: Ức gà nướng + khoai lang + bông cải xanh.
- Bữa tối: Đậu hũ sốt nấm + gạo lứt + salad rau xanh.
- Bữa phụ: Nước dừa + hạnh nhân + cacao nguyên chất.

Thực phẩm bổ sung NMN – Giải pháp hỗ trợ tinh thần và giảm mệt mỏi

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là tiền chất quan trọng giúp thúc đẩy sản xuất NAD+, một hợp chất thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng tế bào. Các nghiên cứu cho thấy NMN có tác dụng:
- Cải thiện chức năng ty thể, giúp tăng cường năng lượng tinh thần.
- Hỗ trợ giảm viêm thần kinh, bảo vệ tế bào não khỏi tác động của stress.
- Tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.



Yang NMN 15000 mg từ Nhật Bản là thực phẩm bổ sung đáp ứng các yếu tố như độ tinh khiết, độ hấp thu, dễ dàng tối ưu hóa liều dùng. Sản phẩm còn được bảo chứng chất lượng bởi Bộ Y Tế và các cơ quan kiểm định có thẩm quyền, nhằm đảm bảo độ an toàn và hiệu quả vượt trội. Yang NMN 15000 mg hiện đang là thực phẩm bổ sung chống lão hóa được săn đón tại Nhật Bản và Việt Nam. Do đó, việc bổ sung Yang NMN 15000 mg bên cạnh chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ góp phần nâng cao hiệu quả giảm căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời duy trì năng lượng.



Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát căng thẳng và sức khỏe tinh thần. Bằng cách lựa chọn thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, duy trì lối sống cân bằng và bổ sung 2-4 viên Yang NMN 15000 mg mỗi ngày, bạn có thể cải thiện tâm trạng và duy trì sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.

Yang NMN 15000 mg - Bổ sung năng lượng, đảo ngược lão hóa.
Sản phẩm chính hãng Nhật Bản được Bác sĩ, Doanh nhân, Người nổi tiếng tin dùng.
☎ Hotline: 098.653.6666

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Vì sao ăn cá hồi giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng?

Vì sao ăn cá hồi giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng?

28/08/2025
Ăn cá hồi giảm căng thẳng là lựa chọn dinh dưỡng thông minh nhờ giàu omega-3, vitamin D và protein chất lượng cao, giúp não bộ và tinh thần được cân bằng.
Sữa chua giúp giảm stress có tốt không? Nên ăn thế nào?

Sữa chua giúp giảm stress có tốt không? Nên ăn thế nào?

28/08/2025
Không chỉ tốt cho tiêu hóa, sữa chua giúp giảm stress đang được khoa học quan tâm. Vậy thực hư việc này ra sao và nên ăn thế nào để tận dụng tối đa lợi ích?
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống trà thảo mộc giảm stress?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống trà thảo mộc giảm stress?

28/08/2025
Trà thảo mộc giảm stress không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, cảm xúc và sức khỏe tổng thể nếu uống đúng cách.
Thực phẩm giàu tryptophan giúp cải thiện tinh thần, ngủ ngon

Thực phẩm giàu tryptophan giúp cải thiện tinh thần, ngủ ngon

28/08/2025
Thực phẩm giàu tryptophan là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Gợi ý bữa sáng giúp giảm stress, khởi đầu ngày mới năng lượng

Gợi ý bữa sáng giúp giảm stress, khởi đầu ngày mới năng lượng

28/08/2025
Vì sao bữa sáng giúp giảm stress và những nhóm thực phẩm nào nên ưu tiên vào buổi sáng? Khám phá ngay thực đơn mẫu để khởi đầu ngày mới tích cực, nhiều năng lượng.
Có nên bổ sung thực phẩm chứa omega-3 giảm stress hay không?

Có nên bổ sung thực phẩm chứa omega-3 giảm stress hay không?

27/08/2025
Thực phẩm chứa omega-3 giảm stress có lợi ích thật sự đối với sức khỏe tinh thần không? Nếu có, bạn nên bổ sung thế nào để tối ưu hiệu quả? Tìm hiểu ngay!
Thư giãn thần kinh với 7 nhóm thực phẩm chứa magie giảm stress

Thư giãn thần kinh với 7 nhóm thực phẩm chứa magie giảm stress

27/08/2025
Việc bổ sung thực phẩm chứa magie giảm stress là lựa chọn tự nhiên, an toàn giúp bạn tìm lại sự bình tĩnh và năng lượng trong cuộc sống. Thực hư ra sao và áp dụng thế nào?
Mách bạn 7 thói quen ăn uống lành mạnh giảm stress

Mách bạn 7 thói quen ăn uống lành mạnh giảm stress

27/08/2025
Không chỉ dừng ở việc chọn đúng thực phẩm, các thói quen ăn uống lành mạnh giảm stress hằng ngày cũng được xem là giải pháp hỗ trợ hiệu quả cải thiện tinh thần.
Top thực phẩm giúp ngủ ngon, sâu giấc và an toàn cho sức khỏe

Top thực phẩm giúp ngủ ngon, sâu giấc và an toàn cho sức khỏe

27/08/2025
Giấc ngủ là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe, nhiều loại thực phẩm giúp ngủ ngon, sâu giấc đã được chứng minh tác dụng hiệu quả. Vậy cụ thể là những loại nào?

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon