Nhóm thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi
Khi bị stress, cơ thể tiết ra cortisol - hormone gây căng thẳng, lâu dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần và thể chất. Bên cạnh việc thay đổi lối sống, thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng.
Nhiều người thường tự hỏi ăn uống gì để giảm căng thẳng mệt mỏi, dưới đây là các nhóm thực phẩm có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, từ đó ổn định sức khỏe tinh thần.
Thực phẩm giúp ổn định đường huyết – Giảm cảm giác lo âu
Khi đường huyết dao động, cơ thể sẽ phát tín hiệu căng thẳng, khiến tâm trạng trở nên bất ổn. Một số thực phẩm giúp duy trì đường huyết ổn định bao gồm:
- Yến mạch: Cung cấp chất xơ hòa tan giúp điều chỉnh đường huyết, giảm cảm giác lo âu.
- Khoai lang: Chứa tinh bột tiêu hóa chậm, cung cấp năng lượng bền vững.
- Gạo lứt, đậu lăng: Giàu vitamin nhóm B và magie, hỗ trợ chức năng thần kinh.
Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa – Bảo vệ não bộ
Stress oxy hóa có thể làm tổn thương tế bào thần kinh, dẫn đến rối loạn tâm trạng. Một số thực phẩm giúp chống lại tác động tiêu cực này gồm:
- Việt quất, dâu tây, lựu: Giàu flavonoid, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường tâm trạng.
- Cacao nguyên chất: Chứa polyphenol có khả năng chống oxy hóa, giúp não bộ thư giãn.
Thực phẩm giàu protein chất lượng cao – Duy trì sự tập trung
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng. Các thực phẩm nên bổ sung bao gồm:
- Trứng: Chứa choline hỗ trợ chức năng não bộ.
- Ức gà, đậu hũ: Cung cấp axit amin thiết yếu, hỗ trợ tổng hợp serotonin – hormone hạnh phúc.
- Sữa chua: Chứa probiotic giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, có liên quan đến sức khỏe tinh thần.
Nước và đồ uống giúp thư giãn
Bổ sung đủ nước giúp duy trì sự cân bằng điện giải và tối ưu hoạt động của hệ thần kinh. Một số loại đồ uống có lợi gồm:
- Nước lọc: Tránh tình trạng mất nước gây mệt mỏi.
- Nước dừa: Giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng.
- Trà xanh: Chứa L-theanine giúp an thần tự nhiên, giảm căng thẳng hiệu quả.
Gợi ý thực đơn các món ăn giảm căng thẳng mệt mỏi
Một chế độ ăn uống cân bằng giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả. Dưới đây là thực đơn gợi ý:
- Bữa sáng: Yến mạch + hạt chia + việt quất.
- Bữa trưa: Ức gà nướng + khoai lang + bông cải xanh.
- Bữa tối: Đậu hũ sốt nấm + gạo lứt + salad rau xanh.
- Bữa phụ: Nước dừa + hạnh nhân + cacao nguyên chất.
Thực phẩm bổ sung NMN – Giải pháp hỗ trợ tinh thần và giảm mệt mỏi
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là tiền chất quan trọng giúp thúc đẩy sản xuất NAD+, một hợp chất thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng tế bào. Các nghiên cứu cho thấy NMN có tác dụng:
- Cải thiện chức năng ty thể, giúp tăng cường năng lượng tinh thần.
- Hỗ trợ giảm viêm thần kinh, bảo vệ tế bào não khỏi tác động của stress.
- Tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Yang NMN 15000 mg từ Nhật Bản là thực phẩm bổ sung đáp ứng các yếu tố như độ tinh khiết, độ hấp thu, dễ dàng tối ưu hóa liều dùng. Sản phẩm còn được bảo chứng chất lượng bởi Bộ Y Tế và các cơ quan kiểm định có thẩm quyền, nhằm đảm bảo độ an toàn và hiệu quả vượt trội. Yang NMN 15000 mg hiện đang là thực phẩm bổ sung chống lão hóa được săn đón tại Nhật Bản và Việt Nam. Do đó, việc bổ sung Yang NMN 15000 mg bên cạnh chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ góp phần nâng cao hiệu quả giảm căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời duy trì năng lượng.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát căng thẳng và sức khỏe tinh thần. Bằng cách lựa chọn thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, duy trì lối sống cân bằng và bổ sung 2-4 viên Yang NMN 15000 mg mỗi ngày, bạn có thể cải thiện tâm trạng và duy trì sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.
Yang NMN 15000 mg - Bổ sung năng lượng, đảo ngược lão hóa. Sản phẩm chính hãng Nhật Bản được Bác sĩ, Doanh nhân, Người nổi tiếng tin dùng. ☎ Hotline: 098.653.6666 |
.jpeg)
