Không giảm cân được sau tuổi 50, vì sao như vậy? Ở độ tuổi sau 50 cơ thể của bạn bắt đầu có những dấu hiệu chậm lại. Chẳng hạn, lượng cơ bắp mất dần, sự trao đổi chất chậm hơn nhưng phần lớn do lối sống và các yếu tố sinh lý kết hợp khiến bạn khó giảm cân sau 50 tuổi. Điều này không có nghĩa bạn phải chấp nhận việc tăng cân trong quá trình lão hóa. Cần nắm một số nguyên nhân sau dẫn đến việc khó giảm cân sau 50 tuổi để có thể vượt qua tình trạng này.
Từ một số nghiên cứu của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho thấy từ sau tuổi 50, bạn đã mất dần khoảng 10% khối lượng cơ bắp. Điều này xảy ra ở cả nam giới và phụ nữ, việc mất và giảm dần khối lượng cơ bắp là hoàn toàn tự nhiên khi bạn già đi. Và dường như nó diễn ra mạnh mẽ hơn ở phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ tiền mãn kinh sang mãn kinh. Ngoài ra, khối lượng cơ mất dần cũng ảnh hưởng bởi việc ít hoạt động, tiến sĩ Willett cho rằng “Cơ bắp đốt cháy calo 24/7. Nếu bạn có ít cơ bắp hơn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn, điều này có thể dẫn đến việc tăng cân dễ dàng hơn”. Bạn cần phải tập luyện thể dục để duy trì lượng cơ bắp nếu không sẽ rất khó giảm cân sau tuổi 50.
Khó giảm cân sau 50 tuổi, một phần là do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2021 được đăng trên tạp chí Science, quá trình trao đổi chất diễn ra thật sự ổn định từ 20 cho đến 60 tuổi với điều kiện khối lượng cơ bắp của bạn không thay đổi và sau đó sẽ giảm khoảng 0,7% một năm sau 60 tuổi. Dù không đáng kể, nhưng những yếu tố về thay đổi nội tiết tố, tuyến giáp trở nên trì trệ hay không điều chỉnh thói quen ăn uống và tập thể dục để thích ứng với sự thay đổi của quá trình trao đổi chất thì cân nặng của bạn sẽ tăng không kiểm soát và không giảm cân được sau tuổi 50.
Sau 50 tuổi bạn thường sẽ phải đối mặt với một số rào cản từ các bệnh tuổi già trong đó phổ biến nhất là viêm khớp. Đây cũng được xem là một trong số những lý do khiến người lớn tuổi thường ít vận động hơn. Nhưng theo một số nghiên cứu cho thấy dù không phải do viêm khớp thì khi già đi chúng ta sẽ trở nên ít hoạt động hơn. Sau tuổi 50 người ta thường dành từ 60 đến 80% thời gian thức giấc để tỉnh lại, và điều này hoàn toàn ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Việc khó giảm cân sau 50 tuổi một phần ảnh hưởng từ sự thay đổi của hormone. Nồng độ estrogen và testosterone ở mức độ quá thấp hoặc quá cao khiến cơ thể tích trữ chất béo làm mất cân bằng hormone. Điều này còn có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin gây tăng cân và việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, các hormone còn điều chỉnh sự thèm ăn và cảm giác no khiến việc tuân thủ một thói quen ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn.
Các hormone bắt đầu thay đổi sau tuổi 50, gồm progesterone và hormone căng thẳng như cortisol gây ra sự hỗn loạn nội tiết tố khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, chán nản, từ đó dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát.
Thay đổi thói quen ngủ tác động không nhỏ đến việc sau 50 tuổi không giảm cân được. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân. Theo các nghiên cứu ở tuổi trung niên, chứng minh hầu hết những người thiếu ngủ luôn ăn nhiều hơn vào hôm sau và đạt mức calo cao. Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình điều tiết của cơ thể với các hormone ghrelin và leptin làm tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời gây ức chế cảm giác đói. Từ đó, góp phần tăng cân và không giảm cân được sau tuổi 50.
Từ những lý do trên có thể thấy rất khó giảm cân sau 50 tuổi bởi quá trình lão hóa của cơ thể đem lại nhiều rào cản trong việc kiểm soát cân nặng. Nhưng không có nghĩa là bạn không giảm cân được sau tuổi 50, tất cả còn tùy thuộc vào lối sống lành mạnh, thói quen ăn uống điều độ và một chế độ luyện tập phù hợp để luôn duy trì được cân nặng lý tưởng và một sức khỏe tốt cho bản thân.
Để đạt hiệu quả hơn trong việc duy trì cân nặng ở độ tuổi trung niên, ngoài việc tập thể dục thì bạn cũng có thể bổ sung các sản phẩm dành riêng cho người trong độ tuổi trung niên có tác dụng giúp giảm cân, tăng cơ với thành phần chính là tập hợp các chất tiêu hao năng lượng từ mỡ thường được dùng trong tập thể hình, giúp giảm cân tự nhiên nhanh chóng mà không gây mệt mỏi, giảm mỡ tăng cơ, không gây mất nước để sụt cân nhanh, an toàn, không tác dụng phụ, dùng được thường xuyên, lâu dài.
Thành phần có trong viên uống là các hợp chất tự nhiên từ rễ cây cam thảo, phô mai, rau bina, Coenzyme Q10, cá tuyết và vitamin nhóm B không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, săn chắc cơ bắp mà còn giúp triệt tiêu mỡ thừa, mỡ nội tạng, giúp người trung niên không bị mất cơ, giữ dáng, kéo dài tuổi thọ.
