vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

11 Lời khuyên để lão hóa lành mạnh với tập thể dục, chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe

31/07/2023
Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, một số người lại bị lão hóa sớm hoặc nhanh hơn so với những người khác. May mắn thay, có rất nhiều cách để giảm tốc độ lão hóa và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 13 lời khuyên để lão hóa lành mạnh với chế độ tập luyện, chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập đều đặn là một phần quan trọng của việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Tập thể dục chống lão hóa giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể, giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương và các bệnh do tuổi tác. Nguyên tắc hoạt động thể chất của Úc khuyến khích người cao tuổi tập thể dục cường độ trung bình 30 phút mỗi ngày, không cần phải thực hiện tất cả 30 phút cùng một lúc, có thể thực hiện ba lần, mỗi lần 10 phút mỗi ngày.
Lời khuyên để lão hóa lành mạnh với tập thể dục, chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe

Kết hợp các loại hình tập luyện

Hãy kết hợp nhiều loại tập luyện như cardio, tập luyện sức mạnh, yoga và tập luyện thể chất. Điều này giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và giảm thiểu quá trình lão hóa. Mỗi tuần, hãy cố gắng thực hiện linh hoạt các hoạt động để cải thiện sức khỏe thể chất:
  • Bài tập tăng cường sức dẻo dai: Các bài tập dưới nước, bơi lội, khiêu vũ, đi bộ nhanh và đạp xe giúp tim và phổi của bạn khỏe mạnh.
  • Bài tập sức mạnh: Nâng và mang tạ, leo cầu thang, ngồi xổm và nâng chân sang một bên đều giúp duy trì cơ bắp và mật độ xương của bạn
  • Bài tập yoga thăng bằng: Loại hình tập thể dục giúp tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể. Bộ môn không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Luyện tập đều đặn là một phần quan trọng để lão hóa lành mạnh
Chỉ tập thể dục chống lão hóa thôi chưa đủ, để lão hóa lành mạnh cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống sinh hoạt. Vậy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn uống như thế nào? Ăn gì chống lão hóa nhé!

Uống đủ nước

Uống đủ nước là rất quan trọng khi muốn duy trì sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa. Nước giúp giữ cho cơ thể luôn ẩm mượt, giúp tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể và làm cho da mịn màng hơn. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể của bạn đủ được nước. Chế độ ăn uống để lão hóa lành mạnh còn phụ thuộc vào loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, vậy ăn gì chống lão hóa?

Ăn nhiều rau xanh

Các loại rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa và tăng cường sức khỏe toàn diện. Hãy ăn nhiều rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, cà chua, cà rốt, củ cải đường và các loại rau lá khác.

Ăn trái cây tươi

Trái cây tươi cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, giúp ngăn ngừa lão hóa và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, trái cây chứa nhiều chất xơ có lợi cho tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Hãy ăn một lượng đủ trái cây khác nhau hàng ngày để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Hấp thụ chất béo tốt

Chất béo là một phần quan trọng của chế độ ăn uống, nhưng không phải tất cả các loại chất béo đều tốt cho sức khỏe. Hãy chọn các loại chất béo tốt như dầu ô liu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó và cá hồi để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ăn các loại thực phẩm chứa Protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì sự phát triển và tăng cường sức khỏe của cơ thể. Hãy ăn nhiều thực phẩm chứa protein như đậu, hạt, cá, thịt gia cầm và trứng để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ protein. Một số mẹo ăn uống lành mạnh cần ghi nhớ để làm chậm quá trình lão hóa:
  • Uống sáu đến tám cốc chất lỏng – tốt nhất là nước – mỗi ngày trong cả thời tiết nóng và lạnh. Trà, cà phê, nước khoáng và nước canh, nhưng nước lọc là tốt nhất.
  • Ăn ba bữa chính (và đồ ăn nhẹ) từ năm nhóm thực phẩm chính mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm chính là: rau, trái cây, thịt nạc và cá, sữa, ngũ cốc và ngũ cốc.
  • Tránh thức ăn có nhiều chất béo bão hòa (như bánh quy, bánh ngọt, thức ăn nhanh), thức ăn và đồ uống mặn, và thức ăn nhiều đường.
  • Lựa chọn thực phẩm tươi ngon, an toàn, không chứa chất bảo quản, chất hóa học.  
  • Ăn protein (thịt và cá) và sữa (sữa chua) thay vì carbohydrate (bánh mì và mì ống).

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc vất vả. Nếu bạn thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ không thể tự phục hồi và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa như bệnh Alzheimer, tiểu đường và bệnh tim sẽ tăng lên.
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc vất vả và giúp lão hóa lành mạnh

Hạn chế thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích có hại cho cơ thể

Thuốc lá và rượu có thể làm tổn thương cơ thể và gây ra các vấn đề liên quan đến lão hóa. Hãy hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu bia, các chất kích thích có hại để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Đây là 1 trong những phương pháp tác động vào quá trình lão hóa lành mạnh hiệu quả.

Đi khám sức khỏe định kỳ

Đi khám sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và điều trị kịp thời. Điều này giúp ngăn ngừa lão hóa và duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể. Nếu gặp các vấn đề liên quan đến lão hóa hoặc sức khỏe nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia trong lĩnh vực y tế và dinh dưỡng. Các bác sĩ có thể tư vấn các phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất để ngăn ngừa lão hóa và duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể. Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta có thể ngăn chặn và làm chậm quá trình này bằng cách thay đổi lối sống và áp dụng các lời khuyên để lão hóa lành mạnh với tập thể dục chống lão hóa, chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe. Qua bài viết trên, chúng ta đã nắm được các lời khuyên về loại hình tập luyện phù hợp, ăn gì chống lão hóa cùng với các thói quen sinh hoạt lành mạnh để giúp hỗ trợ làm trẻ hóa, để quá trình lão hóa lành mạnh, đồng thời bảo vệ và nâng cao sức khỏe thể chất. Bằng cách áp dụng những cách trên, bạn có thể tối ưu hóa sức khỏe và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và trẻ hóa cơ thể. Hãy tạo thói quen lành mạnh và duy trì lối sống tích cực để thưởng thức cuộc sống tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon